2011年8月1日22:55:37
writen by战树顺（jack woods）
献给我的龙儿——题记。
课程安排：2011年7月25-27日，由于我需要参加27日（周三）开始的学院的研究生暑期论坛，所以第三天的课程（focused on“金钱与幸福”和一位美国教授的报告）就没有参加。
两天的课程，总的来说，听得是非常高兴的，因为，一方面，在幸福与心理认识方面，的的确确有所收获；另一方面，在学术上，又有了收获。
这一次课程的收获，一方面，跟自己上课过程中的积极有关；另一方面，也是建立在自己对这个方面的重视基础方面的准备工作，提前看了哈佛的公开课，又读了一遍《少有人走的路》，结合自己之前比较印刻深刻的新路历程，总是心有所思。
一开课，不到半个小时，就有些小小的失望，一方面，上课的周欣悦老师虽然学术水准挺高，但是其方向并非积极心理学；另一方面，课程ppt可以看得出来，是短时间内花了很高工作强度整理出来的，水平不错，但是低于我的预期。不过，这个情绪很小，而且很快就被注意接收信息、内化知识所盖过去了。
在开课前，我对这次课程的预期就非常的明确，明确到刚刚上课、老师自我介绍的时候，我在纸质笔记上写下来：why i come here? assisst myself to do something in a moreeffient way for motherland.
那么，现在回过头看去，我是否达到目的了呢？从课程内容本身而言，我的收获主要是：
了解了为什么现在会有越来越多的心理问题出现。这个问题，如果联系派克博士的“所有的生理问题都是根源于心理问题”论断，就成了，为什么，现代社会中我们的社会成员，很多时候并没有享受到生产力和经济水平发展的好处，生活的品质乃至健康状况却有所下降呢？这个问题，我之前只是一味的归因于现代社会对个体要求的不断提高以及随之而来的压力问题。
这种看法，可能是相当有代表性的，因为我的这种看法的得出，也是源自于生活中接触到的很多材料。这个观点，也有其可取之处。但是，上完这个课程，我明白了，自己忽略了至关重要的一点，也是之前学****思想时常说的“内因为主，外因为辅”。
（某种程度上，我的视野缺失，再次证明了古希腊格言“蜡烛可以照亮房间，却无法照亮烛台之下”和先贤雕塑下所言“了解你自己”是多么的正确与深刻。）那么，到底是什么呢？我归结于下：
从人类的进化史而言，我们至少有数百万年的历史了。其中，绝大多数的时间，我。
们都是在原始森林中度过的，相对的，进入到文明社会，最多不过数千年，而如果说现代工业文明，甚至不到300年。与这个过程相对应的必然结果就是，我们的身体构造与大脑思维模式，都是与原始丛林相配套的，却并不适应（从先天上）现代生活。用文学性的文字表述，就是“当石器时代的大脑遭遇现代生活”。
这种强烈的反差，对我们的身体和思维，都构成了相当的冲击。这些冲击，可能平时被我们的理智/意识所掌控，但是，在积累到一定程度，或者在冲击的强度很大的时候，我们就会被反差所撕裂。诸如情绪失控、身体失调、抑郁、厌世、***等等问题，不一而足。
稍微具体一点而言，就是我们在原始丛林中所采用的两种主要模式。fight&flight（逃避威胁）和珍惜机会，分别对应的是对负面信息和正面信息的重视。很容易理解，在分分钟没命的原始丛林当中，逃避威胁比珍惜机会对于生存的意义重要的多。
几百万年的进化下来，我们人类的大脑对负面信息的处理远远敏感过正面信息，直到现在。（广告：“不要让你的孩子输在起跑线上”>“让你的孩子赢在起跑线上”）大脑的两种思维模式可以非常快的在整个身体得到响应。
最简单的一个例子，在原始丛林中，遇到一个猛兽，fight&flight模式成为大脑工作模式主流。这个时候，sns交感神经开始工作，命令下达个身体组织，肾上腺素、肌糖和固醇类分泌增加，消化和生殖系统等无关系统停止工作，全身血液向大脑和肌肉分配，呼吸加深。总之，身体做好了种种应战的准备，方便作战或者逃跑。
但是，当生存威胁不在时刻存在的时候，我们的大脑还是如果采用这种模式，自然而然的会带给我们很多麻烦。最简单的，面对没有短时间致命威胁，但是却有长时间压力的时候，如果我们的调节不足，思维模式长期处于负面信息优先状态，身体长期处于sns状态，那么，心理肯定出问题（抑郁），身体也肯定出问题（最轻也是胃溃疡，因为消化系统老是受抑制）。
在这里，我想稍微谈一下自己对这个现实的认识。感觉，周老师课堂上过多的强调了这个方面的一些负面因素以及它可能带给我们的麻烦。而我认为，应该更为客观公正的加以认识。
这种模式本身并没有错，反而是它让我们人类在优胜劣汰的进化史中活到了现在，可谓功不可没。即使在当代，也有其可取之处，就如beer在“求生系列”中所提及的那样，我们应该对自己身体必然的生理反应有客观的理智的认识，并在此基础上加以充分利用，以扬长避短，提高自己处理问题的能力，这，最终就意味着生存能力。我甚至觉得，一个真正的高手，应该能够自如的控制自己在生理、心理和情绪方面的状态。
这个可能有些玄了，但是，如果真的有气功这样一门功夫存在的话，这种能力，是有可能掌握的。
不过，第二天的课程说明，上一段中的表述，并非完全胡扯。现在，在美国瑜伽已经不再受欢迎，最流行的是源自中国的“禅思”（mindfullness）。这个方法的核心是通过外界的引导（只是辅助作用），促进人采用腹式呼吸（新生儿的呼吸方法），进而将sns
模式调整为pns模式，加速人大脑和身体的休息。相关研究采用核磁共振法证实该方法的确有效。至于腹式呼吸，于我不成问题，以前学太极的好处。
不懂的同学果断学太极哈。在此再扯远一点，大家可以用手指按一下自己颈椎上的肌肉，是不是有些发紧？长时间的紧张导致了本来非常单薄的肌肉很容易劳损，而且颈椎也是类似。
有什么好办法没？我之前学的武氏太极里面有个“悬顶”的口诀，简单点讲就是在你走路和坐着的时候，要感觉有一个力量（意念）在向上轻轻的拉你的头颈，同时，肌肉要放松，绝对不要故意用力。起初感觉很难、很不习惯，但习惯以后，就成自然了。
而且，这个对于所有同学们的身体仪表很有好处的哦，学会了绝对不会驼背，低头。
为什么要研究积极心理学。在这个方面，周老师做了相当给力的学术层面上的辨析。但是，这个部分，也是我听的最不认真的。
如果我认为它不重要，我就不会坐在课室里了，你以为我很闲啊？但是，总的来说，这个环节的信息还是告诉了我，apa主席在1998年的这个决策，还是很**远瞩的，有力的拓展了整个学科的发展空间，不管是理论上的，还是应用上的。
我们是能够让自己更幸福的。研究表明，幸福感有50%是受基因控制的。但是，还有10%受环境影响，还有40%是可以调控的空间。
这个论断很类似于我之前在一次“情绪调控”方面讲座中听到的，先天因素决定了我们情绪和幸福感的基线，但是我们可以调控自己的实际水平，是**上还是线下。
幸福不等于快感！或者换句话说，快感的加法无法得到幸福的结果。举例来说，打游戏、看**、宅、吃冰淇淋，甚至，吸毒，都可以有效的提高我们的快感。
但是，所有人都知道，上面的这些，无法帮助我们获得幸福。有趣的是，有些时候，某些并不让我们快乐的事情却能让我们收获幸福。例子：
据调查，大多数受访者都觉得教养孩子是不快乐的，但是，在一个关于幸福感的调查当中，“你的幸福源自何处？”的回答第一位的就是——“孩子”，占到了35%的比例，远超其他选项。martin seligman（2004，具体可见文件夹中pdf）提出happiness=pleasure（posivite emotion）+engagement+meaning，即幸福=快乐（正面情绪）+投入+意义。
（为了方便大家理解，我**并翻译了这篇文献相关部分，不足之处，欢迎拍砖）
对于这个等式，作者是如何解读的呢？1.提升快感。
这个是平时人们最常用的选择。它包括提升我们对过去的正面情绪（提高我们的感恩之心和宽恕之心），提升我们对现在的正面情绪（享乐和美食、禅思），提升我们对将来的正面情绪（构筑希望和乐观）。但是，与其他两条不同的是，这个途径有很大的限制性（道理如前段所述，从略）。
2.全身心投入。比如参加一个高水平会议，修理单车，读一本好书，教养孩子，弹吉他或者完成一项工作中有难度的人物。
通向快感有捷径（冰淇淋、sex、按摩、毒品），但是通向满足感没有。我们必须全身心地投入其中，甚至可以说是那项活动将我们吸附。
进去了。而且，在这个过程中，我们能够使用并锻炼我们的一些精神力量，如创造力、幽默感、公民意识、坚持、社会智慧、对美的欣赏等等。3.
意义。也就是说，将我们行动的目的，置于一些比我们本身更大的事物上，比如知识、智慧、美、公正、家庭、社区、政治第三条路径给了生命意义，满足了我们对生命的目的到底是什么的渴望。每个人对上述三条路径的倾向性都有所不同，peterson将点1对应的称之为“快乐的生活”，点2对应于“好的生活”，点3对应于“有意义的生活”。
但有一点是明确的，一般能够将三者和谐统一的人是最幸福的那一类。
我的看法）在我看来，单纯的快乐是属于感受器官层面上的，是短暂的，而其带来的欲望是无止境的，是永远无法真正满足的。对其的追求是对外的，是容易陷入迷途的（想想多少教训吧）。而真正意义上的幸福是属于基因层面上的，是长久的。
对其的追求是内向的：是对智慧永无止境的追求，对德行永无止境的修养。
一些小tips：
呼吸/肌肉放松法，基本类似于我前面介绍的“禅思”方法，略；懒人放松法，打哈欠，伸懒腰~；
运动放松法，这个方法我非常看重，记得之前读的一本书称运动是积极休息法。
还举了个论据，说什么原始人不抑郁是因为他们整天跑步（追捕猎物），我⊙﹏⊙b汗。不过，科学的依据是，运动，特别是有氧运动（不清楚的同学去补课哈，你也太不动了）一次半小时以上，大脑前叶开始分泌并释放一种多胺，俗称“快乐素”，效力是可卡因的10倍以上，且纯天然无***；认知思维调整法：“甲之蜜糖，乙之砒霜”，不展开了。
阳光：现代科学（貌似是研究宇航员生理学的相关工作）表明，每个人每天至。
少需要接触阳光0.5小时以上。除了能帮助我们吸收ca之外，最重要的是我们人类是通过接触阳光对我们体内的生物钟进行调节的。
不知道有没有同学有调时差的经验，往往是一下飞机，倒头就睡反而越睡越困，如果是克制一下睡意，去户外活动一下，接触接触阳光、空气、鸟语花香（打住，我走神了），更能够改善精神状态。我之前并不懂这个道理，但是有类似经验：坐长途火车，下车安顿好之后第一件事就是找个环境尚可的地方，马上活动一下，有利于恢复精力。
食物：道理同途径1，具体办法大家可以上网查“快乐食品”，反正我知道香蕉、
奇异果、菠萝、西红柿（流口水中）是有助心情的。
作，日落而息”吧。
在结尾的时候，我想补充一句自己之前学到的：智慧并不能减少我们在人生路上所遭遇到的苦难与挫折。但是，智慧可以帮助我们正确认识它们，以尽可能提高我们做出正确选择和获取幸福的可能。
在此，我想向所有收到我这份小礼物（百分百全手打和个人翻译文献，辛苦啊~）的师长和朋友们说，祝你们收获智慧、收获幸福。
又兹证明：本文接受者已经得到作者的充分授权，可将本文用于非商业目的（最好注明出处哈，俺好多一点引用率，o(∩_o哈哈~）。
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