亚里士多德的话来说就是 ： 我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习。
惯。"罗伯特·爱孟斯（robert emmons）和迈克尔·麦克洛夫（michael mccullough）的研究。
表明，把那些感激的事情每日记录下来的人--每天写下最少五件值得感激的事--确实在生理。
和心理上都有较高的健康水平。
每晚在入睡前，写下五件让你感到快乐的事即一些让你感激的事。这些事情可大可小，从一顿饭到与一个好友的畅谈，从工作到信仰。
为顶登而努力，并享受攀登的过程。
忙碌奔波型--痛苦的消除不是幸福的来临；享乐主义型--无所事事是魔鬼设下的陷阱； 虚无主义型--被过去经验击垮的胆小鬼；幸福型--永远可以更幸福。
"忙碌奔波型"、"享乐主义型"和"虚无主义型"犯了同一种错误，那就是坚持自己对于幸。
福的偏见。"忙碌奔波型"信奉的是"到达谬论"，即认为只有在达成一个有价值的目标后，才。
可以得到幸福。"享乐主义型"的问题在于"快感至上"，认为只要不断地享受短暂的快乐，就。
算没有未来的目标，也可以得到幸福。至于"虚无主义型"本身就是一种谬论，对现实状况的。
完全误读，认为无论自己做什么都无法得到幸福。
"忙碌奔波型"的错误观念在于，只有成功本身可以为他们带来快乐，他们感觉不到过。
程的重要性。"享乐主义型"则错误地认为，只有过程是重要的。"虚无主义型"同时放弃了过。
程和结果，他们对生活已经麻木了。"忙碌奔波型"是未来的奴隶，"享乐主义型"是现在的奴。
隶，而"虚无主义型"则是过去的奴隶。
真正的持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标而去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感。
受。你可以想象自己在一个非常开心的状况里，好像是和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，在体内流动。
经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想象什么情景，你可以只想着幸福、宁静、或是欢愉这样的字眼，就把积极力量引发出来了。
我认为幸福的定义应该是"快乐与意义的结合"。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。这种解释绝不仅仅限于生命里的某些时刻，而是人生的全过程。
即使有时经历痛苦的感受，人在总体上仍然可以是幸福的。
我们可以把这个解释与"幸福型"相连：快乐代表现在的美好时光，属于当前的利益；
意义则来自于目的，一种未来的利益。
意义和快乐，短期的利益和长期的利益可以相互促进。当我们对自己的行为心存使命感的时候，我们会获得更大的快乐；而在我们从事的事情上找寻快乐，也可以加深其意义。
每天用一点时间记录下当天的生活，可以帮助我们找到自己的模式。比如，我们可能会发现，我们的大部分时间都用在那些获益在未来但我们并不享受的事情上，或是做了太多既没有意义又不快乐的事。据此，我们就可以为自己的生活作出更好的规划。
经常去重复这个练习，因为深刻的改变不是一天两天的事，重要的是要把你的活动规律化、习惯化。在建立新习惯之外，可以尝试停止不良的习惯，比如说每天的某某时刻不可。
以做什么。比如上网，应设定一段不可以上网的时间。现代人花太多的时间在电脑上，每隔。
几分钟就检查电子邮箱，这实际上会严重地影响我们的工作效率和创造性，而最终影响我。
们的心情。我们也可以去设定一些"无**"与"无会议"的时间段，这样我们便可以更专心地。
去做眼前的事情，无论是工作还是与朋友聚会等等。
如果我可以对我的生活多5%的觉察……
让我开心的事情是……
如果我的生活可以增加5%的幸福感……
如果我更多地担负起对自己内心需要的责任……
如果我可以将与自己的内心的一致性提高5%……
如果我可以直接地说"是"或"不"……
如果我深呼吸，用心地去体会幸福的感觉……
我开始了解到……
目标与成功--为自己的承诺付诸行动。
从整体而言，有目标的人成功率要比没有目标的人大得多。
（1）长期目标也就是地基型的目标，从1年到30年的都可以。这应该是一些有挑战。
性的目标，让你发挥潜能的那种。还记得吗？目标是为了让我们能享受旅途上的快乐，激发。
我们自身的潜力，实现与否倒在其次。我个人一个长期的目标是研究出一套增强幸福感的课。
程，包括出版书籍、影片以及举办培训工作坊，时限是在2024年6月1日之前（在我对目。
标的描述中，我会清楚地写明我要出版书籍、举办的讲座和工作坊的具体细节）。
（2）短期目标这部分是针对于分类消化长期目标。对于自己的长期计划，你在未来的。
一段时期要这么做？我个人的一个短期目标就是，在今年9月份之前完成本书。
（3）行动计划在未来的日子里，你需要做些什么来帮助目标的进行呢？给自己拟定。
一套行程表，无论是每日的还是每周的（这些就是你即将要养成的习惯）或是一次性的。我。
目前正在做的就是我计划的一部分：每天用三个小时写书。
—很可惜，多数学生都讨厌学习。
练习：建立自己的学习计划。
每个成功的人全是活到老学到老的，计划含两个方法：个人成长和专业成长。
永远不要浪费从困境中学习的机会。
—做自己爱做并可以获得报酬的事情。
好的工作环境是：第一，这份工作必须能激发员工的才华和潜力；第二，雇员应该获得更大的发挥空间，在公司的运作中扮演更重要的角色，而不是旁观者；第三，雇员应该感受到他们的业绩是有意义的。
人类最美丽的命运、最美好的运气，就是做自己最喜爱的事情同时获得报酬。
我们对于工作的定位（任务，事业还是使命）
训练你对幸福的方向感。
第一， 对我有意义的是什么？什么给我了使命感？
第二， 我觉得快乐的事情是什么？什么给我了快乐？
第三， 我的优势是什么？我擅长做的又是什么？
最塑你对工作的感觉。
无条件的爱与被爱。
爱他本来的样子。
幸福圈：释放爱的能量。-勇于尝试。
爱与牺牲：非并列关系-为他人付出是为了自己生活过的更好，这是爱情的重要组成部分。
被了解，而不是被认可：让爱成长。
培养还是不是寻找：让爱持久。
—消除自爱与爱他的边界。
回想一下你曾经善待他人的经历，以及由此而生的成就感。
—幸福其实很简单。
按星期列一张“幸福强心剂”的表单，然后照上面的去做（聚会，阅读，做义工什么的）
—让时间成为幸福的看守者。
有意识去认可有价值的东西，并加强它的价值。
—幸福的最大障碍是我们自己。
练习：跨越幸福的障碍。
—你本知道答案。
想像你100岁后回到现在，你对现在的自己说什么。
—多余的忙碌是幸福的威胁。
练习：给幸福以专注。
—拯救现代“幸福大萧条”
一根蜡烛可以点燃一千根蜡烛，而它的生命却不会受到任何影响。幸福是不会因为分享而减弱。
本－沙哈尔提出。
人们总是要面对恐惧、悲伤、焦虑等各种或积极或负面的情绪，但抵制自己的情绪会导致挫败感，或者让人不快乐。
无论在工作中还是生活中，人们所参与的活动最好既愉快又有意义。如果这一点难以实现，一定要帮助自己寻找一些这样“鱼和熊掌兼得”的“快乐推进器”。
要记住一点，快乐与否在大多数情况下取决于人们的主观意识。比如，人们将失败视为灾难还是一次学习的机会，态度不同，心情自然也不同。
人们往往希望在越来越短的时间里完成越来越多的事务，却忽视了“数量会影响质量”，人们可能会因参与过多而牺牲掉自己的快乐。
不要忘记一点，身心需要和谐发展，因而坚持锻炼、充足睡眠、健康饮食习惯都会对身体和精神健康大有裨益。
人们总是拥有太多“理所当然”。事实上，学会欣赏和感激生活中美好的事物相当重要———不论是人还是事，是美丽景色还是一个微笑。
选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个a而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。
不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。
成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。
更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。
体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。
当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。
生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。
积极心理学笔记
幸福课笔记。幸福课 1 2 积极心理学定义 1 幸福课 3 幸福是一种随机现象吗？2 幸福课 4 积极的环境能改变人 3 幸福课 5 环境的力量 5 幸福课 6 乐观主义 6 幸福课 7 逆境还是机遇？8 幸福课 8 感激 10 幸福课 9 积极情绪 12 幸福课 10 如何去改变 14 幸福课 1...
总结 笔记 积极心理学
2011年8月1日22 55 37 writen by战树顺 jack woods 献给我的龙儿 题记。课程安排 2011年7月25 27日，由于我需要参加27日 周三 开始的学院的研究生暑期论坛，所以第三天的课程 focused on 金钱与幸福 和一位美国教授的报告 就没有参加。两天的课程，总的...
《积极心理学》读书笔记
积极心理 的另一个特别之处就是 不承认人有所谓的消极心理，同时这也是它的一种 方法。积极心理学认为，消极心理不过是一种保护心理，用各种心理保护模式来降低对自己受到更多伤害的可能性。比如 我很笨 的自卑心理就有其保护作用，降低了对自己的期望，当遇到失败时不会再受到严重的伤害。因此，不承认消极心理在一定...