瑜伽选修课成绩考核。
一、考核内容。
考核内容包括：学习态度（占总考核成绩的30%）、女子防身术专项基本技能（占总考核成绩的70%）。
一）学习态度考核。
学习态度考核包括体育课出勤情况和课堂学习态度考核。
三）女子防身术专项基本技能考核。
主要考核动作技术的掌握情况和呼吸的控制。
二、考核方法与评分标准。
缺课学时数累计达到总授课学时的1/3以上者或旷课累计6学时者不予评定成绩。
一）学习态度（在总成绩中，满分为30分）
1.体育课考勤（在总成绩中，满分为20分）
采用20分制评分。旷课一次扣3分，迟到或早退一次扣1分，病假或事假累计2次扣1分。
2.课堂学习态度（在总成绩中，满分为10分）
采用100分制评分。
课堂学习态度评分标准表。
二）瑜伽专项基本技能考核（在总成绩中，满分为70分）
采用百分制评分，教师根据学生的技能表现给于适宜的评分。
1、考核方法。
每两名学生为一组，展示传统拜日式。
2、考核标准。
技术动作和实战能力评分标准表。
一、 介绍瑜伽，二、 课前提示。
三、 静坐、呼吸法练习。
四、 唱诵om
五、 活动关节。
六、 体式练习：
仰卧体式：1、单腿和双腿上抬式。
2、单腿和双腿的犁式。
3、倒向箭式。
4、挺尸式。
5、鱼式。6、小桥式。
7、鳄鱼脊柱扭转。
俯卧体式：8、鳄鱼放松。
9、眼镜蛇式。
10、蛇式。
11、单腿蝗虫式。
12、双腿蝗虫式。
13、半弓式。
14、鳄鱼放松。
15、下犬式。
16、上犬式。
17、婴儿式。
18、雷电坐。
坐立体式：19、单腿和双腿船式。
20、桌子式。
21、背部伸展式。
22、脊柱扭转式。
站立体式：23、单腿平衡式。
24、三角伸展式。
25、简易的树式。
26、简易的双角式。
仰卧体式：27、锁腿式。
28、摇摆式。
29、挺尸式放松。
七、 盘坐和会员交流。
瑜伽体育课程教案。
二、热身练习。
1、颈部运动。
颈部前后移动：呼气，低头下巴向锁骨靠拢的前面部分，保持这个姿势1－2个呼吸的时间。吸气还原头部。
呼气并抬起下巴，拉伸脖子保持这个姿势1－2个呼吸的时间。吸气，头部还原。然后重复这个动作2次。
2）颈部左右转动： 呼气，先将你的头部尽量向左转。吸气，再将头部转回到正面。呼气，先将你的头部尽量向右转。吸气，再将头部转回到正面。
然后重复这个动作2次。
3）颈部左右侧屈：呼气，头部侧屈，让一侧耳朵靠近肩膀。保持这个姿势两个呼吸的时间。恢复原状时吸气，相反方向重复这组动作。然后重复这个动作2次。
颈部旋**缓慢地划圆圈旋转你的头部。呼气，将你的下巴放低到靠近胸部的地方。
吸气时，先将你的头部转向右边，然后再转到后面，面部朝天，下巴高抬。呼气时，先将你的头部转向左边，然后再转到中间，面部朝地下巴靠近胸部。
2、肩部运动。
肩膀绕环：.吸气，将你的肩膀向前和向上，朝你的耳朵靠拢。呼气，将你的肩膀向后和向下。
上臂绕环：.将你的手放在肩膀上，手肘弯曲，绕环你的手肘，保持肩膀压低。吸气，将手肘向前抬高。呼气，将手肘向后压低。
3、体前屈
方法：1.呼气，低头向前放松。
然后放松你的脊椎、脖子、手臂和胸部。2.最后，放松你的后背，让整个脊椎向前弯曲。
弯曲你的膝盖，不让脊椎承受任何压力。吸气，身体慢慢挺直，反向完成呼气时的每个步骤。稍微收腹，用胸部呼吸。
4、侧弯腰
方法：1.双手叉腰站立，（如果你坐在地上，双手支撑在地上）。
2.吸气，抬起你的右手，放在右耳旁。呼气，向左侧弯腰，伸展你身体的右侧。
一直保持右手伸展，靠近右耳。
5、屈膝与旋膝。
第一部分：1）坐下，两腿向前伸直。这就是基本坐姿。
2）十指在右大腿之后相交，右膝向上曲。
3）保持两手放在右大腿下边的同时，伸直两臂，将右腿伸出去。
4）不要让右脚任何部分接触地面。
5）弯曲右膝，再次把右脚跟向右臀方向收拢。
6）重复做6--12次。
7）改用左脚做同样的练习。
第二部分：1）像上面第一部分那样，两手手指相交在右腿之后，把右大腿靠近你的身躯。
2）用右膝做支点，将右小腿做顺针方向的圆圈旋转运动。
3）起码做6--12圈旋转运动。
4）反方向，至少做12圈反时针方向的旋转运动。
5）用左脚做同样的练习。
6、伸展和卷曲。
方法：1.吸气，伸展你的整个身体。2.呼气时将你的身体卷曲成一团，让你的膝盖靠近额头，手臂抱住双腿。
7、对角线的身体伸展。
方法：张开你的双臂和双手，呈。
v”字形。吸气，伸展你的右臂和左腿。呼气并放松。伸展你的左臂和右腿。然后同时伸展身体两侧使身体恢复对称状态。
1. 学习新体式内容
1.战士第一式。
直立，吸气，左腿向左迈出一大步，同时两臂侧平举与地面平行。呼气左脚向右转90度，同时屈左膝，让左大腿平行地板，左小腿垂直地板。双手向两侧伸展，眼睛看左手，右腿伸直。
2、劈柴式
方法：双脚脚跟靠在一起，脚尖向外展45度，蹲下，两手放在身体前面两腿之间的地上用手指着地，伸直背部抬头。吸气，向上伸直两腿，呼气，还原。
3、三角平衡式
方法：身体站立，两脚分开两个肩宽，脚尖应微微朝外。两臂侧平举，与地面平行。
呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角，两臂应继续形成一条直线，尽量向侧边弯屈，然后保持这个姿势十五秒以上，自然地呼吸。
如果你的身体变得颇为柔软的话，你可能做到右手碰触有足踝或右脚，双臂垂直干地面的程度。
4. 舞蹈式
准备姿势：从山式开始，抬起左臂向前伸展，举起与肩膀同高的位置，掌心向下。把重心转移到左腿上，同时弯曲右腿，从膝盖向后抬，右手抓住右脚踝外侧，尽量在身后抬高右腿，用右手帮助你。
抬起来的腿保持在身后。大腿平行于地面，小腿垂直于地面。找到这个姿势的平衡，然后回到山式。
出师表。两汉：诸葛亮。
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。
此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。
今当远离，临表涕零，不知所言。
煤矿生产管理考核办法考核办法
兴仁县大丫口煤矿二 一四年度。考。核。管。理。办。法。二 一四年一月。目录。矿领导 3 一 机构设置 3 二 工资考核 3 三 可探成本考核 4 四 质量考核 4 五 煤质考核 4 六 管理办法 4 安通科 6一 机构设置 6 二 工资考核 6 三 任务考核 7 四 安全考核 7 五 科级安全考核 ...
煤矿生产管理考核办法考核办法
兴仁县大丫口煤矿二 一四年度。考。核。管。理。办。法。二 一四年一月。目录。矿领导 3 一 机构设置 3 二 工资考核 3 三 可探成本考核 4 四 质量考核 4 五 煤质考核 4 六 管理办法 4 安通科 6一 机构设置 6 二 工资考核 6 三 任务考核 7 四 安全考核 7 五 科级安全考核 ...
煤矿生产管理考核办法考核办法
兴仁县大丫口煤矿二 一四年度。考。核。管。理。办。法。二 一四年一月。矿长 1人 安全矿长 2人 生产矿长 2人 机电矿长 1人 总工程师 1人 后勤矿长 1人。1 矿长按当月原煤销售任务 t 1.21元 t结算，副矿级按矿长的80 结算。2 科级按当月原煤销售任务 t 0.36元 t结算，副科级按...