心理学作业

如何摆脱不良情绪。

本人是个乐观开朗的人，虽说每个人都会有不愉快的时候，但是我们总能通过不同的方式去摆脱它们。因为，就算发生再坏的事情，时间不会为我们的沮丧而停止，我们的生活仍要继续，所以，如何摆脱不良情绪是值得我们重视的！

何谓情绪：情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。美国大学心理学家南迪。

内森一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间会处于情绪不佳的状态。因此，人们常常需要与各种消极情绪作不懈的斗争。

情绪有积极的情绪和消极的情绪之分。积极的情绪是人们身心健康发展的一种内驱力，促使人积极向上，它是任何药物和食物无法代替的，它有利于学习和工作效率的提高。消极的情绪则会降低智力水平引起行动迟缓和精神的疲惫，进取心丧失，严重时会使自我控制力和判断力下降，意识范围变窄正常行为瓦解。

可见，情绪既可催人向上，亦可毁灭人生。驾驭情绪因此成为一项技能。

消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的。

产生的原因可能有：在工作、学习或生活中受到挫折，；受到他人的挖苦或讽刺；还有莫名其妙的情绪低落等。

所以，如何摆脱不良情绪，是要在日常生活中，懂得尽量防止消极情绪，迎接积极情绪！人们调节情绪的方式大多是：

一、理智调节法。也叫意识调节法。当遇到挫折、不幸，遇到令人不愉快的使人气愤的事情时，既当一个人被不良情绪所困扰而陷入精神不振时，应当以对事物的理性认识来控制个人的情绪，能自觉意识到自己的精神状态不符合政治、道德和思想修养的要求，因而自觉的克制自己，忍受内心的痛苦和不快，不发表过激的言辞，不进行冲动的行为，毅然摆脱不良情绪的困扰，鼓励自己振作起来，恢复乐观，积极的态度，从而再次赢得平静而欢愉的心境。

理智调节的关键，一是要有科学的世界观、人生观、价值观和较高的思想道德水平，掌握正确的是非，罪恶标准，理解行为的社会意义；二是要有明智的自我意识，确定合理的自我形象，冷静地审查情势、检讨反省，充分意识到自己行为的一切后果，努力寻找其他更为适当的解决方法。经过如此“三思”，便能消除或减轻心理紧张，使情绪渐趋平复。一般，我会躺在床上，听着**，让自己的消极情绪自己离去。

二、言语调节法。指自己利用语言的指导和暗示作用来调试和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的以起恕来。

相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”、“把人乐坏了”之灯的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。[5]（p33）由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，我们在生活中可以充分利用语言的作用，缓解不良情绪，保持心理平衡。

比如在发怒时，提醒自己“不要发怒”；在忧愁时劝说自己“愁也没有用”等诸如此类的话对控制不良情绪都会大有益处。林则艇把“制怒”二字悬于公堂的墙上，闵是借用言语来控制与调节个人情绪的例证。

三、注意转移调节法。。转移注意，一方面中止了了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动面达到增进积极的的情绪体验的目的。据说恩格斯年青时曾一度因失恋而痛苦、忧伤、萎靡不振、意志消沉，后听从朋友劝告一同去阿尔卑斯山为我所用游，通过变换环境、转移注意，不仅有效地摆脱了失恋的阴影，而且增长了见识、丰富了知识。

因为心理学原理告诉我们：人在发生强烈的情绪反应时，会在大脑皮层形成一个较强的的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，通过大脑皮层高级神经活动的负诱导，便可抑制、抵消或冲淡大脑皮层原煤来的兴奋灶或优势兴奋中心，从而缓解原有情绪体验的强度。因此当自己的火气上涌时，有意识的的转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听**、下棋、打球、散步、外出旅行等正当而有意义的活动，都可使紧张的情绪松驰下来。

有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一个行之有效的制怒方法。但此时要提醒自己注意安全，因在激怒方法。但此时要提醒自己注意安全，因在激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

一般，我会找朋友聊天，或者认真做事，不知不觉中，消极情绪不见了！

四、发泄调节法。遇有不良情绪时，最简单的办法就是“发泄”。所谓发泄，是指人在不能用行动（攻击性）消除不良情绪时，改用语言宣泄以求得内心痛快的方法。

发泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育动、拼命劳动等方式来尽情以泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，一泄心中怨乞。人遇到不良情绪时，还可以放声大哭一声，哭后情就畅快些，比憋在心里好得多。

必须指出，有不良情绪的人欲采取发泄法来调节器节不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。

五、自我安慰调节法。也就是当一个人遇到有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出扛种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种“自欺欺人”的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是不无益处的。这种把事情想得“原本更糟”的“精神胜利法”往往有助于心理平衡，比如，对于失恋者来说，想到“失恋”总比结婚后再离婚要好得多，便可减轻因失恋带的痛苦。

六、幽默调节法。众所周知，听听笑话，看看幽默**，可以排解忧悉。高尚的幽默是精神的消毒剂，是有利于个人适应环境的工具。

当一个人发现一不调和的或对自己不利的现象的时候，为了不使自己陷入激动状态和被动局面，最好的方法是以超然洒脱的态度去应付。此时，一句得体的幽默话，往往可以合一个紧张的氛围变得比较轻松，使一个窘迫尴尬的场面在笑话中消失，使愤怒、不安的情绪得以缓解。因为幽默不仅富有思想情和世态性，而且“它是一种高尚的情趣，一种对事物矛盾性的机敏的反应，一种把普遍现象喜剧化的处理方式”（幽默大师侯宝林语）。

因此，幽默不仅能使紧张的

精神放松，释放被压抑的情绪，而且能使人从中受到启发和教育，从而忘却忧愁和烦恼，消除不良情绪的影响。

七、交往调节器节法。某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人。

际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦孩子时，能主动地找亲友好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因为在交往中，一方面可以向朋友倾吐苦衷、发泄郁闷，消除紧张心理状态；另一方面，通过思想的交流、情感的沟通，可以获得朋友的疏导、安慰和鼓励，从而开阔自己的思路，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪，在交拄中若有机会结识了新朋友，还可以适当的转移自己的的注意力，进而更容易摆脱不良情绪的干扰。

八、忘我工作调法。热爱工作，全身地投入，可以使人忘却烦恼，给人带来欢乐。日常的生活经验告诉我们，个人最快海拔的时光往往是在他（她）富有成效地工儿的时候。

从心理学的角度来看，这样做既能忘烦恼，抑制不良情绪的扩散，更能合自己得到“升华”。所谓“升华”，是指人将不为社会认可的动机或欲望导往比较正确的方向，将由不良情绪激起的能量引导到对人对己、对社会都有利的活动中去的做法。如歌德失恋后拼命写作，终有流传千古的《少年维特之烦恼》。

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