心理学作业

如何面对考试。

说起考试，从小学，中学，高中到现在，小到课堂测验，大到决定我们一生命运的高考，我们经历了许许多多的考试。殊不知，考试并非说考你的基本知识掌握了多少，而是考你的心理状态。而在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒u曲线。

它揭示了，如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。

超水平发挥，其实从生理学上来说，就是肾上腺激素分泌导致的。就像如果后面有狗在追你，你便会发挥你的潜能，跑得比你任何时候都要快了。记得快要高考的时候，我们班主任告诉我们她的一个学生在高考前变显得异常兴奋，有很强烈的对考试的向往，结果他考出了非常好的成绩。

但是，其实在实际的考试中，特别是在一些重大的考试中，能发挥高水平的人往往很少。相反地，更多的是会表现出明显的焦虑情绪，会变得恐惧不安、精神不振，紧张、失眠，不想学习。而且在考试之前，总会想要上厕所，肚子疼，这些都是你的潜意识告诉你的，你在紧张，你在害怕，你在逃避。

其实，考试的时候产生焦虑的心情是很正常的。焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。然后考试的焦虑，并不是因为你害怕考试，而是害怕考试带给你的后果。

当我们面临即将来临的考试时，曾经有过的考试中**会没有失败的经历呢？而对考试后果的担忧，对家庭、他人、社会所产生的压力，都会让我们畏惧不前，心里便会产生担忧和恐惧，并由担忧和恐惧转化为焦虑。但考试焦虑并非单纯的恐惧与焦虑。

考试焦虑是一种对考试恐惧的恐惧，对考试担忧的担忧，更多的时候它是人们对想象中的“灾难”后果的一种惧怕。比方说，高考考砸了，好的大学离你而去了，爸爸妈妈的期望达不到，自己以后的人生也就会变得迷惘了，整个人也会变得特别的软弱无力。但是，如果只是一次随堂小测验，也许就不那么焦虑了。

因为它产生的不良的后果比高考所带来的后果影响自己小得多太多了。

正如超水平发挥其实是因为生理作用，一旦焦虑了，对身体肯定也会产生一定的影响，有可能会转为焦虑症，也会一定程度上影响心血管系统的功能，导致心率不齐，高血压、冠心病这些也会接踵而来。

那么焦虑到底是怎么产生的呢？为什么有些人在考试前总是害怕自己考不好呢？有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，从而小小的失败都可能导致很大的情绪反应；而有些人则因为现在家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严，不允许他犯一点错误，考试失败更是很大很大的过错了。

由于给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，会把考试放在很高的地位来考虑考试的成绩，太过于重视考试的结果。没有正确的去对待考试，并且应试技能的缺乏，更有些人没有掌握好基础知识，这些都会导致考试的失败，当下考试或作为失败经历导致下次考试的失败，产生考试不正确的情绪和心理。长此以往，它将会在每次考试中引起情绪的波动，而导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而考试时无法从容应对。

而针对考试的焦虑，我觉得首先就是要改变自己对考试的认识。考试只是对你以前的努力的一种评定和总结，它的结果更多的应该体现在你对未来的计划的制定上。一两次考砸了，天不会塌下来，更不会是世界末日。

别为自己凭空想象的后果吓倒。考试的结果并不能真正决定你的价值和前途。不必看得太重，当然也不能轻视。

第二，实事求是，了解自己的真实水平，考试之前做好充足的准备。这其中也包括充足的睡眠，良好的身体状况。而如果在考试中，觉得自己有些焦虑，则可以暗示自己，要放松。

我相信，只要考试前认真复习准备，考试时不慌不忙，考试后及时反省，分析错误，肯定能摆脱考试焦虑，养成良好的考试习惯。

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