冬训期(11—12月)
周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组x(7—10)组
2、台阶跳[15—20次／组x(5—7)组
3、卧推3—15次／组x(7～10)组
4、臂弯举3-15次／组x(5—7)组
5、提拉杠铃3—5次／组x(5～7)组
快速跑：150米x(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)
慢跑：20～30分钟
周二 ：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步x10—20次
步x10～20次
步x10”20次
4、利用内胎阻力的快速跑：20米x10-20次(休息1分钟)
5、快速跑：150米x(5—10)组(或100米、200米障碍跑)
300—400米)x(5—6)组
6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：
周三： 1、(500～600米)x(5—6)组
2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组x(5—7)组
3、挺举7—10次组x(5—7)组
4、台阶跳3～15次／组x(5—7)组
5、腿弯举3～15次／组x(5～7)组
6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组x(5～7)组
7、快速跑150米x(3—5)组
8、漫跑20～30分钟
周四： 完全的休息
周五： 力量训练及其他同周一
周六： 爆发力量训练及其他同周二
周日： 完全的休息
仰卧起坐： 40×3组。
徒手摆臂： 30×3组。
跳绳： 200×3组。
深蹲： 8 ×3组。
1、 弯道跑10次。
2、 10米蛙跳×8
跳楼梯：（1楼×5趟）×3组。
1、 球类活动20分钟。
投掷组：对墙推实心球。
哑铃摆臂： 30×3组。
小杠铃翻腕 20×3组。
侧面交叉走。
纵跳、蹲起。
跳台阶、俯卧撑；
反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习。
劈叉；30米蛙跳各两组。
学习“上挑”式和“下压”式接力方法。
15米半径圆周接力赛
负沙袋蹲跳、⑴单足跳比赛。
学习背越式跳高
跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远。
变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组。
重复跑2000m x 5（1200m x 7）
间歇跑400m x 10
计时跑 800m或1500m或3000m或5000m
摆臂60次 x 4
耐力跑12公里（或40-50分钟跑）或越野跑（绕校园3
圈）上**阶跑20次/3分钟）
分段跑2000m + 1600m + 1200m + 800m
重复跑600m x 8
重复跑2000m x 5（计时）
速度跑200m x 8或100m x 10
负重大步走100m x 5
进间踢腿练习垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；垫上仰卧挺身跳起10×3。
放松大步跑200米+150米+100米。
2）快蹲10次×6组（负重量为体重的70%-80%）。
3）半蹲10次×6组（负重量为体重的一倍）。（4）跳栏架10个×10组。
3）负10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6组。
4）负10公斤沙袋弓箭步换腿跳10次×4~6组。
5）跳上跳下50~60公分高跳箱5个×4~6组。
原地劈腿跳20次+矮子走30米。共4组。
3）中、短程跳高20次（或头触高）。
5）持杠铃蹲跳10次，甩壶铃10次。6~8组。
4）负轻杠铃30公斤迈步跳30米，后蹬跑回8组。
2)前、后抛铅球30分钟。
2)上坡迈步跳50米×10次。
3)下坡快频跑60米×10次。
4)跨步跳100米×3，50米×3。
5)单杠引体向上3组。单杠悬垂举腿3组。
4～6步助跑摸高：10～15次。
拖重物跑(或跑标记)：30米8～10次。
穿沙衣台阶上下交换腿跳：15次／组×4组。
软道或沙坑纵跳：15～25次×4组。
负杠铃跑台阶(3～5级)：4～6次／组×6组。
大步标记跑：30米×8次(标记间隔为7．5～8脚长)。
5）负重80kg提踵3组。
2）负重转体+前屈2组。
连续快蹲起：15次4组。
铃片摆臂练习：20次／组×4组。
卧推 x 3组弓箭步30m x 3组；
推小车”比赛纵跳30下。
田径队训练计划
一 指导思想。回想12年校春季运动会的经历，全面系统的分析此次运动会所取得的成绩与做的不足的地方。我们需要做的是制定出更加严谨 细致的年度训练计划。加强运动员的思想道德教育，贯彻落实党的教育方针，在注重身体素质训练的同时，加强专项能力的培养，及时了解队员的身体反应情况，根据运动员的个体差异和自身特点...
田径队训练计划
田径或称田径运动，是田赛 径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走 跑 跳跃 投掷以及由跑 跳 跃 投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。下面是小编收集整理的田径队训练计划范文，欢迎借鉴参考。学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞...
田径队训练计划
田径运动队训练计划。各阶段的训练任务 基础训练阶段 1.提高身体健康水平。2.全面发展身体素质。3.发展专项身体素质。4.掌握正确的基本技术。5.改进专项技术。6.培养良好的道德和顽强的品质。7.学习专项理论。学习掌握专项阶段 1.提高专项身体素质。2.改进专项技术学习，掌握专项比赛方法。3.掌握专...