一、训练的内容安排：
1.柔韧性的练习：
1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2.协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2) 小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
3)各种技巧练习。
3.速度、灵敏练习：
1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
2)加速跑60米左右。
3)站立式起跑30-40米。
4)各种快速反应练习。
5)30米、60米计时跑。
4.耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑，800米、1500米、3000米、5000米、15分记时跑、20分记时跑等。
5.弹跳力和力量练习：
1)单足跳、蛙跳、**跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
2)各种腰、背、腹机练习。
3) 扛铃等。
二、训练次数与时间及内容安排：
每周训练五次，时间从15：25- 16:25每次1小时左右。
周一速度和专项能力练习。
1.准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2.速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟。
3.投掷运动员：推垒球。
4.单脚跳+仰卧起坐等。10分钟。
5.中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）
6.短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟。
7.放松活动。5分钟。
周二力量、耐力练习。
1.准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟。
3.抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟。
4.一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟。
5.投掷运动员：后抛实心球，推实心球。
6.放松活动。5分钟。
周三速度耐力练习。
1.准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟。
2.踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟。
3.100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组。
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟。
4.投掷运动员：杠铃深蹲10×6组。
5.中长跑运动员2000×1组，6.放松活动。5分钟。
周四多项身体素质练习。
1.准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟。
2.加速跑，追逐跑。10分钟。
3.实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
4.蛙跳，立卧撑。5分钟。
5.直道快弯道慢跑1500米。10分钟。
6.球类游戏。5分钟。
周五力量练习。
1.准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟。
2.上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟。
3.下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟。
4.动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟。
5.放松跑。5分钟。
第一阶段：时间为一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。
第二阶段：时间为三个月，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。
在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高。
第三阶段：时间为三周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接本溪市中小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训练。
小型体育比赛活动计划。
一、活动目的：
通过各中小型体育比赛活动，积极调动学生主动参与各项体育比赛活动的兴趣，增强学生的身心健康，培养学生团队合作意识和集体荣誉感，提高最基本的运动技能技巧，真正达到学生身心全面发展的目的。
二、活动时间：
每学期开展三至四次活动，每月一次，时间为每月的中下旬。如有特殊情况再另行通知。
三、活动地点：
学校操场。四、比赛内容：
三月份： 踢毽子。
四月份： 跳绳。
五月份： 200 米。
六月份： 100米。
五、参加比赛的人员：
每班由班主任和体委组织报名，男女各三人，再由体育教师统一确定。
六、比赛办法：
1、同年组分男女两组进行同一项目的比赛。
2、在比赛过程中班主任或同班学生不得对其进行有利性的。
阳光体育活动方案。
2023年度。
吉拉吐乡蒙古族中心校。
二零一一年三月。
田径队训练计划
一 指导思想。回想12年校春季运动会的经历，全面系统的分析此次运动会所取得的成绩与做的不足的地方。我们需要做的是制定出更加严谨 细致的年度训练计划。加强运动员的思想道德教育，贯彻落实党的教育方针，在注重身体素质训练的同时，加强专项能力的培养，及时了解队员的身体反应情况，根据运动员的个体差异和自身特点...
田径队训练计划
田径或称田径运动，是田赛 径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走 跑 跳跃 投掷以及由跑 跳 跃 投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。下面是小编收集整理的田径队训练计划范文，欢迎借鉴参考。学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞...
田径队训练计划
田径运动队训练计划。各阶段的训练任务 基础训练阶段 1.提高身体健康水平。2.全面发展身体素质。3.发展专项身体素质。4.掌握正确的基本技术。5.改进专项技术。6.培养良好的道德和顽强的品质。7.学习专项理论。学习掌握专项阶段 1.提高专项身体素质。2.改进专项技术学习，掌握专项比赛方法。3.掌握专...