为迎接县田径运动会，推进我校素质教育，贯彻落实《学校体育工作条例》，推动学校体育工作的深入开展，促进学生身心健康发展，并在运动会上取得较好的成绩，特制定了以下训练计划：
一、训练计划：
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
为了便于进行训练，针对县运动会的比赛时间（九月份），我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、训练任务。
第一阶段：时间：3——4周（4月）。
一）、训练任务：
1、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练。
2、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领。
（二）安排与比重：
1、每次训练时间为：早训：60分钟、6：00—7：00钟。
下午：60—120分钟、3：30—5：30钟。
2、比重：全面身体训练占65—70%，技术训练占30—35%
三）训练内容和手段：
1、走：培养运动员走的正确动作和协调能力。
训练手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20—30cm宽的跑道上走。
2、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度。
训练手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习、
2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20—30m跑的练习。
3)速度练习：结合途中跑技术教学进行。
30—60m行进间跑，结合改进技术进行。40—80m反复跑、结合改进步幅进行。30—60m计时跑、1500—4000m耐久跑。车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛。
4）耐力跑：定时跑、中小强度越野均速跑、越野跑等。
5）变速跑：200—300m、500—800m、1000—2000m。
3、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质。
训练手段：跳的基础训练。
1)立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习。
2)蹲踞式跳远、跨越式跳高。
3)体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)
1 投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量。
训练手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习。
力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习。
灵敏柔韧性练习。
各种徒手体操和器械体操练习。
各种摆腿练习，活动性游戏。
注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；
2)要以完整教学为主，从易到难。
第二阶段：时间：8——12周（5——8月中旬）。
一）、训练任务：
进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
二）、技术教学中，改进和提高所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。
三）、安排与比重：
1、每次训练时间为：早训：60—90分钟、5：30—7：00钟。
下午：60—120分钟、3：30—5：30钟。
2、比重：全面身体训练占60—65%，技术训练占35—40%
3、教学训练内容与手段：
1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度。
训练手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑。
速度练习：30-50m加速跑、40-80米行进跑、50-100m计时跑、200m变速跑-150m中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。
接力赛跑：学习“上挑”式和“下压”式接力方法。
4×50m接力比赛，15m半径圆周接力赛。
2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质。
单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物。
学习背越式跳高。
跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远。
a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑。
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地。
c、蹲踞式或挺身式跳远完整练习。
3)、投掷：复习第一阶段项练习。
学习垒球交叉步投。
专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物。
四）、耐力训练：
耐力跑：定时跑、中小强度越野均速跑、越野跑等。
变速跑：200—300m、500—800m、1000—2000m、3000-4000m。60-80m接力×3，每组中间休息5分钟。
1500-4000m越野比赛。
五）、注意事项：
1、注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力。
2、进行专项素质训练，后一阶段进行专项技术训练。
第三阶段：时间2——3周（8月中旬——9月上旬）。
一）、训练任务：
发展专项素质，提高专项能力，完善完整技术，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
二）、技术教学中，进行一般的比赛和测验，以检查训练效果，提高比赛能力，丰富比赛经验为做好赛前准备。
三）、安排与比重：
1、每次训练时间为：早训：60—90分钟、5：30—7：00钟。
下午：60—120分钟、3：30—5：30钟。
2、比重：身体训练占25—30%，技术训练占70—75%
3、教学训练内容与手段：
1）、跑：专项技术训练，提高比赛能力。
训练手段：各项跑的专门训练，各种起跑训练。
速度练习： 100m、200m、400m、1500m、3000m计时跑。
接力赛跑：100x400m、400x400m。
2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高比赛能力。
1）背越式跳高测试。（2）蹲踞式跳远测试。
3)、投掷测试。
四）、耐力训练：
耐力跑：测试计时跑。400m、1500m、3000m。
变速跑：400m、1500m、3000m。（50快+50均速）
三、训练要求：
1、运动员必须严格要求自己，刻苦训练，不得迟到早退。
2、有事必须请假、不得旷课。
3、训练要刻苦认真，要有克服困难、勇于拼搏的精神。
4、训练中要团结协作、互帮互学，有着积极向上的集体主要思想观念。
5、文化课要认真学习，及时完成作业，不得有任何理由借故不完成作业和班主任布置的任务。
柳河县青小学：体育组。
2023年3月16日。
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