积极心理学

我的学习心得

学习积极心理学，近期来看，是我们的一门选修课，从长远来看，它是我们人生中的必修课。它带领我们寻找幸福之路，探求幸福之源，奠定幸福之基，就像迷途中的指路者，暗夜中的北极星。如何学好积极心理学，并不单单是指掌握课堂上老师讲的内容了，而是将积极心理学的精髓内化到自己的灵魂里，表现在自己的言行举止上。

我们要在人生这门课上，不断体会，不断尝试，不断摸索，培养自己积极的性格和会幸福的能力。

学习积极心理学第一可以让我们认识内外世界。

学习心理学，可以加深人们对自身的了解。通过学习心理学，你可以知道自己为什么会做出某些行为，这些行为背后究竟隐藏着什么样的心理活动，以及自己现在的个性、脾气等特征又是如何形成的等等。例如，学习了遗忘规律，你就可以知道自己以往的背单词方法存在哪些不足；了解了感觉的适应性，就可以解释为什么"入芝兰之室，久而不闻其香"了。

同样，你也可以把自己学到的心理活动规律运用到人际交往中，通过他人的行为推断其内在的心理活动，从而实现对外部世界的更准确的认知。例如，作为教师，如果你了解了学生的知识基础和认知水平，以及吸引学生注意力的条件，你就可以更好地组织教学，收到良好的教学效果了。

学习积极心理学第二可以调整和控制行为。

心理学除有助于对心理现象和行为做出描述性解释外，它还向我们指出了心理活动产生和发展变化的规律。人的心理特征具有相当的稳定性，但同时也具有一定的可塑性。因此，我们可以在一定范围内对自身和他人的行为进行**和调整，也可以通过改变内在外在的因素实现对行为的调控。

也就是说，可以尽量消除不利因素，创设有利情境，引发自己和他人的积极行为。例如，当我们发现自己存在一些不良的心理品质和习惯时，就可以运用心理活动规律，找到诱发这些行为的内外因素，积极地创造条件改变这些因素的影响，实现自身行为的改造。再如，奖励和惩罚就是利用条件反射的原理，在培养儿童的良好习惯和改造儿童的不良行为与习惯方面发挥着重要的作用。

第三积极心理学可以直接应用在实际工作上。

心理学分为理论研究与应用研究两大部分，理论心理学的知识大部分是以间接方式指导着我们的各项工作的，而应用研究的各个分支在实际工作中则可以直接起作用。教师可以利用教育心理学的规律来改进自己的教学实践，或者利用心理测量学的知识设计更合理的考试试卷等；商场的工作人员利用消费和广告心理学的知识重新设计橱窗、陈设商品，以吸引更多的顾客，如现在街上流行的"打折风"就是一个应用实例；再如经理利用组织与管理心理学的知识激励员工、鼓舞士气，等等。这方面的应用很多，各位读者可以在自己的工作中有意地加以体会和利用。

在大多数人的传统观念中，幸福=成功+金钱+地位。为什么大众都会怎么认为呢？一是这些标准容易衡量，而人的情感、意义无法用来衡量，很难“数清楚”。

二是从大众心理学来讲，个人处于群体当中时，群体的意识会代替个人的意识，再优秀的人也会变成乌合之众大众观点，影响个人判断，在生活中比比皆是，比如，我们去看球赛，大家叫好，你也会跟着一起激动，一起起哄，可能你根本就没看见进球。比如**到了顶端，群众的情绪极度乐观，仅有的谨慎随着不断**而忘得一干二净，这时你也会跟着买进。关于幸福的观念也是如此，大众把幸福=成功+金钱+地位，那么外围环境加上成功人士、有钱人、有权人看起来貌似很风光，那么对幸福=成功+金钱+地位仅有的一丝怀疑，也会抛之脑后，于是加入他们的行列。

避免大众心理的影响的唯一途径是跳出群众，至少要保持一定的距离，冷静思考。那么现在请冷静下来思考：什么是幸福？

很多人把成功-目标的实现当成是幸福，无苦无获，努力的工作，然后把成功后放松的心情解释成幸福。其实这时幸福的假象，它来自于压力和焦虑的解除，他无法维持长久。

财富与幸福关联度在财富很少的时候有较大的关联，比如没有解决温饱的，那么有一份稳定的收入，会觉得很幸福。但对于城市中的白领来说，年薪10万，再加薪，并不会增加更多的幸福，这就要从其他方面去增加自己的幸福感。财富可以带来一定的幸福，但是财富是手段，而幸福是目标，两者不能等同。

比如彩票得主，在短短1个月内，就回到他以前的幸福水平。

很多人以为有地位就是幸福，请问假如你升职做了经理，难道就是幸福吗？薪水是加了，但是责任也更大了，应付的事情更多了，八面玲珑，忙忙碌碌，这就是我们期待的幸福？

成功、金钱、地位皆是社会的标准，或者他人的期待，而不是真我的呼唤，而幸福的生活，其目标必须是自发的，是为了满足自我存在的意义。生命的喜悦就是那种为了源自真我的目标而奋斗的感觉。

幸福型的人，享受当下所从事的事情，而且通过目前的行为可以获得更加满意的未来。把快乐+意义看作幸福，这是人生的至高财富。衡量人的标准既不是金钱，也不是知名度或者权力，唯有幸福才是衡量人生的标准。

大多数人都认为：所谓“没有痛苦，就没有收获”、“吃得苦中苦，方为人上人”的道理说明：要成功和获得幸福就必须以经历痛苦为代价。

但是从来没有规定说成功一定要以牺牲快乐为代价。有很多为了学业和工作而努力的人，他们也过得十分开心。其实，你完全可以去选择做既让自己快乐又有意义的事情，这样就不一定非要经历痛苦才能成功，也更容易感到幸福。

因为人在做自己最擅长的事情时，通常是快乐而觉得有意义的。

我们一向认为，只要不断提出新的目标，不断努力和超越自己，心灵就会得到成长；只有紧张而忙碌的工作，才能使我们感到充实和快乐。

一个增强我们幸福感的方法，就是增加想要做的事和减少不得不做的事，同时关注自己内心的感受。无论是从人生或是日常生活的角度都应该如此。就像梭罗所说：

“生命并不长，别再赶时间了。”如果老是马不停蹄地前进，我们等于只简单地对每日的生活作出反应，没有给自己时间去创造属于自己的幸福。

幸福不是永恒状态，幸福不是无时无刻的快乐，幸福不是一直高涨的情绪，也不是完全没有负面情绪。没有痛苦就不会体会到快乐的情绪，生活就是不断出现矛盾，不断解决矛盾的过程，祈求永恒的快乐，只会带来失望和不满。

亚里士多德：我们的习惯造就了我们，卓越不是一次行为，而是一种习惯。幸福不是一次行为，而是一种习惯，只要能建立幸福的习惯，余下的事情就简单了。

我们怎样才能幸福呢？养成几个习惯，或许我们会要幸福一些。

1、建立幸福的习惯。

你想要怎样的幸福呢？比如，每周运动一次，每月跟伴侣看一次电影，隔天看看有趣的读物，偶尔来个冰激淋，每天半小时静静的听听**等等。每次建立的习惯不要太多个足够了，然后开始行动，慢慢固定下来，每个月多增加一点点幸福的习惯，你就会越来越幸福。

2、表达感激。

把那些感激的事情每日记录下来，每天至少五件值得感激的事情，有利于提高生理和心里的健康水平。写下来的同时，还要去想每件事但是的体验和感受，当感恩成为一种习惯，我们会更多珍惜生活中的美好，而不会对现实中的幸福视而不见。

3、幸福的冥想。

找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，把积极的情绪灌满全身，你可以想象自己在一个非常开心的状态里，用30秒到5分钟的时间，让这种积极的情绪包围自己，在体内流动。

4、幸福时间图。

画一个**，包括每周的活动、意义（满分5分）、快乐（满分5分）、时间，并在时间旁著名以后是希望这种时间增加（++减少（--还是维持不变（==增加有意义又有快乐的活动，减少少意义少快乐的不得不做的事情，你就会变得幸福起来。

5、设定一个快乐和意义相结合的目标。

设定一个内在的，自我和谐的长期、中期、短期目标。目标（有意义）的作用是为了解救自我，不再迷茫，这样我们才能享受眼前的快乐，才会有一种安宁的感觉。只有设定目标以后，我们才能安心把注意力放在旅途本身，沉浸在体验本身，我们享受快乐，同时展现最好的状态。

目标是为了让我们享受眼前，目标是意义而不是结局。

6、塑造你的工作。

在现有的工作中，增加那些自己觉得喜欢、有意义和自己擅长的事情，或者是在正在从事的事情中，挖掘其中的幸福，赋予工作本身更多的意义，从未发现快乐，从而提升了工作幸福感。

生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。”既然这样，我们为什么不用积极的心态去面对它呢？用好的心情和态度去看世界，你会发现世界原来是如此美好，而你的世界也会随之改变。

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