一、体育与健康的含义概括。
体育的含义有两种。一是指以发展体力、增强体质为主主要任务的教育，通过参加各种运动来实现。二是指体育运动，锻炼身体增强体质的各种活动。
健康的含义则有狭义和广义之分，我认为这是人们对健康的认识的深度不同造成的。狭义的健康观是“无病即健康”。广义的健康观是整体健康，即身体、心理、社会适应和道德都处于良好的、向上的状态。
二、体育。关于学校要求的课外锻炼打卡，同学们的心态可以分为这样几种：为了打卡而打卡；为了打卡而锻炼；为了锻炼而锻炼。
早上和课间常能看到有人骑车到第二体育场，打完卡后立刻又骑上自行车离去。骑车当然也是一种锻炼，但是我认为良好的心态在锻炼中也是十分重要的。如果能够主动地晨练、课间锻炼，锻炼之后就会心情愉悦。
本学期我修了健美操课。我对健美操的最初印象是小时后**台**的马华老师的《健美五分钟》，动感十足。参加了系统的学习以后我了解到，健美操分为大众健美操和竞技健美操。
我们学习的大众健美操动作难度较小，是以健身为主要目的的。每周的健美操课都让我很期待。健美操是极富魅力的活动，既有广场舞的活泼欢快，又具有竞技体育独有的特质：
需要经过科学系统的训练才能有良好的展示效果。在跳健美操时，我们并不是随心所欲地伸展肢体，而是根据一定规范，以尽可能优美有动感的姿态展示动作，还要注意自己与同伴动作的协调。
我还参加了学院排球队。给我触动最大的有以下几点。第一，团队中相互帮助的氛围。
每周我们都会进行一到两次两小时训练。排球队的师兄师姐们不厌其烦地给我们讲解击球要领，还不断带领我们做灵活训练、耐力训练。这让我们受益匪浅。
第二，队员们在体育运动中表现出来的体育精神。在运动场上，协作精神和拼搏精神非常重要，为了集体的胜利，任何人都不能一味风头或是推脱责任。
我想，这就是体育的魅力所在。我爱故我在。体育精神不仅仅是竞争和获胜，更包含了“友谊、健康、参与、娱乐”。
因为喜欢健美操的动感和活力，我将每周一次的课程看做放松心情的活动；因为喜欢排球队的协作氛围，我积极主动地参加每一次训练。
三、健康。健康应该有三个维度：身体健康、心理健康、社会适应。
适时增减衣物、注重饮食卫生都是保持身体健康所必需的。家里的长辈们经常说，年轻时不注意身体，年纪大了以后就会受到许多疾病的困扰。年轻人有时会觉得身体的自我调适能力很好，于是不太注意身体健康。
我认为，在人生中的每一阶段都应该保持身体健康，打下良好的基础。
心理健康是指这样一种状态：对自身状况具有安定感，对外部环境能尽快适应。也就是说，遇到任何障碍和因难，心理都不会失调，能以适当的行为予以克服。
而社会适应是指善于根据社会生活中的变化，及时反馈、随机应变地进行调节的能力。这种安定、适应的状态就是心理健康的状态。
四、体育与健康的关系。
体育可以促进人的整体健康。不论是超越极限的竞技运动，还是强度适中的大众运动，通过体育锻炼，我们获得了生理上的运动，免疫系统的能力也得到提升。同时，体育锻炼可以让人心情愉悦，在团队合作、相互竞争中更是可以培养处理人际关系的能力，收获友谊。
所以我们应该极其重视体育与健康，整体均衡，全面发展。
1.促使人体健康发展。
体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。国外科学家做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小10%。由此可见，适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义。
2.促使人的心理健康发展。
培养良好的意志品质。无论是参与团队训练还是或单独进行体育锻炼，都要完成身体练习和承受运动负荷，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。
调节情绪，振奋精神。从事体育锻炼时，在中枢神经系统支配下，有机体内部会进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用。
3.提高人适应社会的能力。
体育锻炼是一种社会活动，人们不仅能够锻炼身体，而且可以结交朋友，巩固友谊。 我和排球队的同学们已经建立了充分的相互信任和默契成为了好朋友，也常和健美操班里的同学聊天、讨论。如果没有体育活动中轻松愉快、相互协作的氛围，在短期内是很难像这样做到对彼此性格相互了解。
以前由于缺乏锻炼，我的体育成绩和健康状况都很一般。进入大学以后，我感到自己的身体状况有了明显改善。在体质健康测试中我得到了87分，12分钟跑测试也从开学时的1500米提高到了2100米。
这与坚持不懈地经常参与健身、训练有着密切的联系。
“健康”是体育的终极目的。学校在体育教学中贯彻“健康第一”的指导思想，培养我们终生锻炼的意识和习惯，以达到 “德、智、体”全面发展的目的。这对于我们的健康发展是很有帮助的。
许多人往往只是在健康受到威胁时，才会想到平常应当勤于体育锻炼；而且这种想法尚未转化为行动就转瞬即逝。根据自身情况制定长期健身计划是很有必要的。
制定健身计划要遵循如下几个原则：循序渐进性原则、全面性原则、个别对待原则、自觉积极原则、持之以恒原则。
首先，要了解自己的身体状况，才能结合实际制定健身计划。
其次，要学习安全运动的措施与预防知识。
运动前：要注意运动场地、器械的安全和正确的着装。
运动保护：向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。
应急措施：出现肌肉痉挛，常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩等方法促进缓解。
早上起床以后，在寝室楼前空地先做热身运动，使身体的血液和肌肉活动开，感觉身体有点发热的感觉之后，开始慢跑。慢跑的方法我通常用两种，一是正向跑，二是反向跑。跑步完之后，放松身体，用手轻轻拍打小腿和手臂，使肌肉放松下来。
早晨：周一，周二，周三，周四，周六：6：30--7：00 从宿舍区慢跑到未名湖边，心率保持在60%-70%
周五：7:30—7:50从宿舍区慢跑到东门外北大化学楼。
周一：19：00—19:15 跳绳。
周二：13:00—14:30参加健美操锻炼。
周三：18:00—19:00 邱德拔体育馆游泳。
周四：17:00—18:30 参加院排球队统一训练。
周五：19：00—19:15 跳绳。
周日：8:00-9:30 羽毛球锻炼。
运动结束以后充分拉韧带，使全身放松，避免第二天肌肉酸疼。
周六：12:00—12:30 寝室仰卧起坐25次/组*3组仰卧双头起18次/组*3组仰卧举腿20次/组*3组。
每月去森林公园进行台阶登山活动，锻炼下肢肌肉和耐力。每次登山对我都是耐力和极限的挑战，第二天有时会感到肩膀、小腿酸痛。但是多进行登山活动之后我发现，自己的身体素质有了明显提高。
经过合理规划的健身运动能强化全身肌肉，增进精力、耐力与协调能力。在心理上，这些运动能帮我解除压力，让我忘记杂务、获得成就感。更重要的是，长期不懈的锻炼还可以训练我的自律能力。
制定了详细的健身计划，我会争取按时按量完成。
这学期选择的健美操课程对我影响很大，让我感受到了体育中的乐趣，明白了要掌握科学的锻炼方法。我已经充分认识到体育与健康的重要性，争取通过体育锻炼保持健康，更加专注地投入到生活工作中。
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