心理自我调适计划
一、 心理自我调适指导思想：
自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。通过这段时间的国培教育学习，我学到了许多的知识，使我对学校各项教育工作有了新的思考，尤其是学了教师心理健康这一专题后，受益匪浅，感想颇多。我认为教师心理健康问题的出现是在自身心理素质和外界压力的互动下形成的。
针对以上的原因，要维护与促进教师的心理健康，一方面要在教师自身的心理因素上下工夫，从内部提高教师抗压的心理素质；另一方面也要从外部减轻、转移直至消解可能给教师带来心理压力的因素。概括起来就是一句话，即外减压力，内强素质。
二、 预期目标，能通过心理自我调适：
1）认同教师角色，热爱教育工作；
2）有良好和谐的人际关系；
3）健全的自我意识，能正确地了解自我、控制自我；
4）健康的情绪体验与调控能力。
5）意志坚强，正确面对困难和挫折，心理韧性好；
6）对教育具有创新精神。
三、方法措施：
．学会自我调适，调节不良情绪。
心理上产生的压力，自己要学会自我调节，特别是要调整自己的心态，遇到不愉快的事，尽量往好的地方去想，保持良好的自我意识。
1、悦纳自己，保持良好的意识。心理健康的原则要求教师对自己保持一种悦纳的态度，保持良好的自我意识。如我们在工作暂不顺心、效果不佳时，能坦然面对，不能自暴自弃。
要把自己看成是一个有价值的人，没有做好可以重新开始，失败了可以重新再来。一个人对自己应有客观分析，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点、长处。用我们老师常对学生的话对自己：
“相信你能行！”如果能冷静地对待自我、悦纳自我，就会“天天有个好心情”，也只有热爱自己的工作，把自己的工作当作乐事而不是负担的教师，才能够保持健康的心理。
2、拓宽心胸，保持良好心态。我们要养成乐观、豁达的性格，努力加强自身修养，遇事泰然处之。
①要有角色意识明确自己在社会中的位置，拼搏进取，要知道优胜劣汰永远是社会发展的公平法则，只有正视现实、不断奋进，才能适者生存。
②要学会放弃，相信比尔盖茨说过的那名话——这个世界本来就不公平，你要试着适应它。 因为人生有太多让你心动的东西想去追逐，像评先、评优、晋级、提干等，如果没有一个正确的态度，等待你的将是痛苦。有时即使你付出了全部也不会是满意的结果，因为有许多东西自己是左右不了的，所以，该放下就放下，退一步海阔天空。
3、学会放松，保持良好心态。就是能够让自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擞地投入到教育教学中去。例如：
当自己的工作压力过大时，不妨到户外运动一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，或者学会一种技艺。这样会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在爱好中寻找乐趣，以驱散不健康的情绪，令生活更有意义。同时，也应增强自控能力，合理释放情绪，在适当的情况下多找好朋友谈谈心减轻精神压力和积郁的愤懑情绪，心情抑郁不想做事时，请选择放下，想休息就休息，想娱乐就娱乐，美国斯坦福大学都要求学生不追求十全十美，何况我们教师呢！
4、拓展兴趣爱好，拥有良好情绪。就是要拓宽自己的生活境界，还应培养多方面的兴趣，利用心境迁移的办法，把情绪调整到平稳积极的状态。当情绪处于消极状态时，适当用心境迁移，去做一些自己喜欢做的事。
例如，散步、运动、旅游、听**、欣赏艺术作品等，使注意力转移到其他方面去。当情绪高涨时，还要让它廉价发泄，而是让它稳定下来，向积极的更高的层次升华。当心理失衡时，为了冲淡内心的不安，自己找理由安慰自己，说服自己，自我解脱，避免心理上产生更大的苦恼，减轻情绪上的压力，使情绪暂得到缓解，平静下来。
适当的娱乐、休闲，可以使我们生活得到综合平衡，达到自我改善的目的。
策略二：守住心灵宁静，保持健康的心理。
心理健康并不是一种静止的最终状态，它是一种延续的适应，是一个动态的过程。它不仅要求个体适应当前的生活，而且促使个体不断地追求未来。我们自身要加强个性修养，这样有助于角色心理的适应与角色冲突的化解与消除。
1、自我认识。心理学研究发现，尽管许多人认为对自己是了解的，但事实上并没有很好地了解自己。或是对自己估计过高，过于自信；或是对自己估计过低，过于自卑。
这两方面都会使人丧失适合自我发展和成功的机会。因此，我们教师要学会从多方面、多途径了解自己，要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免由于自己的主观理解所带来的误差。
2、转变观念。我们应努力树立正确的教育思想，树立正确的学生观，加强与学生的交流和沟通，以学生为友，善于发现学生的闪光点。教师应注重提高自身修养，全面提高自己的素质，逐渐养成良好的性格，自觉克服不良心理，消除不良情绪，经常反思自己的不良心理，学会给自己减压，学会宽容学生。
这样，就可以使自己逐渐形成健康心理。
3、投身教育教学改革。社会要不断进步，就要不断改革，教育也如此。我们常常保持现状，因为人们情愿遭熟悉之难，而不愿受改变后的陌生之苦。
其实，改进教学，不断进步，而且接受他人的新方法，不断接受新事物。在提升自己的事业境界和人生品位；在学生成长和成功的同时，我们自己也应该不断成长并走向成功，从中体验到人生的快乐，为自己的生命喝彩。
a 不停地实践。就是全身心地投入到课堂之中，投入到学生之中。带着感情投入工作，融入学生，在教育实践中永远保持一颗童心，拥有一份积极的心态，工作着是美丽的。
b 不停地阅读。我们要把阅读当作像每天都要洗脸刷牙吃饭一样的必须生活内容，在阅读中享受快乐，从而调适自己的心态。例如在阅读一些政治的、哲学的、经济的、历史的、文学的等与教育“无关”的书，哪怕是一些优秀的杂志《读者》等。
可以徜徉于人类精神文明的长廊，在触摸历史的同时憧憬未来，在叩问心灵的同时感悟世界。这何尝不是调适自己心态的一种好办法！
c 不停地写作。所谓写作，实际上就是收集积累自己的教育矿藏的过程，也就是总结提炼自己教育教学智慧和艺术的过程。通过每天点点滴滴地写作积累教育教学心得，提高自己理论素养，使自己快速成长，从而来调适自己的心态。
策略三：学校顶力支持，构建精神乐园。
学校要给教师不断提供良好的人文环境，切实改善办公条件，满足教师的合理要求；为教育工作注入新活力，使教师能够安心工作。
1、营造和谐的人文环境。就是重建校园和谐、文明、科学、富有创新活力的人文环境。这对教师工作积极性有重要影响，学校领导树立良好的人文环境，使教师形成高昂的士气。
例如：我们学校定期开展教师交流会，给教师搭建交流的平台。在交流会中，我们教师可以互相**工作的困惑或实际困难，可以交流教育教学中的新突破……我们教师在教育教学中普遍存在的问题，学校组织人员，作为研究的对象，以落实解决。
2、丰富业余文化生活。正当的娱乐活动是调剂教师身心最有效的途径。设法加强校园文化建设，多组织一些文体娱乐活动，使我们教师的紧张情绪得到宣泄，从而保持轻松愉悦的心情，化解种种不良情绪，保持健康良好的心理状态。
例如：我们学校以工会活动的形式组织学区教师进行篮球赛、乒乓球友谊赛、女教工演讲赛、青年教师才艺大比拼、教师外出旅游、爬山、组织教师跳舞等，大大丰富了教师的业余生活，使教师紧张的情绪得以调节。
3、增加教师“充电”机会。教师进修，一方面增加和充实教师的知识，另一方面，也为教师进行身心调节提供时机。更主要的是要帮助教师更新观念丰富经验，为个人更进一步发展打下基础。
为了提高教师的教育教学能力，学校组织教师参加各类培训。例如：骨干教师的培训、班集体建设的培训等；其次，组织教师参加各类学习：
邀请省心理学教研员高亚兵教授作全国优秀班主任任小艾老师讲座；全国特级教师窦桂梅、魏书生等老师讲课，不断提供给老师“充电”的机会，解决教师为提高自身业务能力而带来的困难。
4、改善教师办工条件。学校是我们教师的工作环境，也是我们锻炼提高的学习环境。学校尽最大努力给予解决，时刻把教师需要记在心上，给予充分的理解和关心，这对教师形成良好的心理素质是大有好处的。
例如我们学校为改善教师办公条件，为每位教师配备一台电脑，供教师使用，我们教师对备课、查阅资料、积累一些心得等提供了很大的方便，这样提高了工作效率，减轻了工作负担，深受大家欢迎。
总之，学校在促进教师的心理健康水平上起到很大的作用。因此，我们要改变观念，尽可能地获得各种帮助，缓冲心理压力，维护身心平衡，并且为教师心理健康水平的提高提供良好的学校心理环境，适当地减少教师的心理负荷，不断促进教师的心理健康。
通过自己多年教学实践，我认为教师心理健康问题的出现是在自身心理素质和外界压力的互动下形成的。针对以上的原因，要维护与促进教师的心理健康，一方面要在教师自身的心理因素上下工夫，从内部提高教师抗压的心理素质；另一方面也要从外部减轻、转移直至消解可能给教师带来心理压力的因素。概括起来就是一句话，即外减压力，内强素质。
具体地说，应从教师个人和学校两个层面切实有效地维护和促进教师的心理健康。
一）从教师个人层面看。
1．调整认知方式，增强耐压性。
人的情绪通过认知的折射而产生。正确的认知产生积极的情绪，不良的认知产生消极的情绪。由于人们对压力的理解和解释不同，在同一环境里，人们经常体验到的压力的程度也往往不一样。
任何事情都有积极和消极两个方面，若能从积极的角度看问题，易使人增强信心、振奋斗志，产生乐观等积极的情绪体验；若仅从消极角度看问题，就会产生诸多的不良情绪，造成苦闷。因此，教师积极调整、修正自己在现实生活中存在的一些模糊的认识或不切实际的观念将有助于增强他们的耐压性，变心理压力为心理动力，变逆境困境为发展机遇。一方面，面对激烈的竞争，社会对教师的高要求，教育改革进程中暂时出现的矛盾和困难以及工作、生活、家庭角色的冲突等外部刺激，应该以比较理智和宽容的心态去看待，坦然地去面对，以积极主动的行为去适应。
另一方面，正确地认识自己，既能欣赏自己的优点，也能欣然地悦纳自己的不足，恰当地为自己定位，避免用非理性的完美主义衡量自己、苛求自己。
2023年教师国培计划方案作业
凡事预则立，不预则废。各位教师的信息技术水平怎么样？最希望在本次培训中有哪些收获？您将怎样安排这次研修学习？请大家结合自身学习需求，制定研修计划，选择即将学习的研修任务是任务 应用多 环境优化课堂教学 系列任务，还是任务 应用网络和移动环境转变学生学习方式 系列任务。我们希望通过这个活动，使大家 1...
2023年教师国培计划2023年国培计划
2022年教师国培计划 2023年国培计划。作为一名教师，担负着教书育人的重任，应该在成长的历程中，为自己规划未来，如何制定国培工作计划。教师国培计划篇一。二十一年前，当我第一次走上这三尺讲台，心中是一份怎样的激动与不安啊？但没过多久，我适应了那为了分数还是分数的教学。在长达十一年的教学中，我们对自...
2019国培计划作业
自我新形象 教学设计。我的导入设计 同学们，在前边的两个框题，我们学习和讨论了应该怎样正确地认识自己 怎样发现发掘自身的潜能，我们能够全面认识自己，发掘出自身的潜能，就是为了更好地更新和完善自己，向理想中的自我前进。今天我们继续学习新课，在上课前我们一起来听一首励志歌曲 男儿志 大家猜听过以后猜一下...