九年级寒假作业（体育）
一、锻炼要求：
1、安全、健康、易行，符合中考内容。
2、每周至少五天、每天至少抽出1小时专门用于体育锻炼。
3、每天练习的项目不少于2项，每天必须进行耐力跑项目练习，其余锻炼项目根据自身运动素质薄弱环节，选择相应的锻炼项目（每周保证除耐力跑项目以外其他五个项目至少练习2次以上）
4、锻炼时一定要保证质量。
5、开学后进行体育中考项目测试，测试内容：篮球、实心球、长跑（女生800米、男生1000米）二、锻炼项目。
1.中速跑步(50%速度)15—20分钟分钟（距离2000米以上）（主要提高耐力素质）
2.连续抱膝跳15×4组或连续高抬腿30次×4组（主要提高下肢及腹部力量、耐力、协调素质）3.连续跳绳300次×2组或者连续2分钟跳绳×3次（主要提高耐力、协调素质）4.
立定跳远20--30次或跳台阶100--120级（主要提高腿部力量、协调素质）5.俯卧撑10--15次×4组、快速仰卧起坐25次×4组（主要提高上肢及腹部力量）
6.进行自己喜爱的运动（如篮球、足球等）一小时以上（主要提高综合素质、培养运动兴趣）
九年级体育寒假作业
九年级的同学经过这一学期的体育锻炼，体育成绩都有不同程度的提高。但随着体育课的停止，假期的来临，如果同学们不坚持科学的锻炼，获得的成绩会很快消退，更谈不上提高了。而一开学就是二月底，五月份就要体育中考，所以假期有计划地科学的锻炼身体就显得非常重要。现将一些简便易行的运动项目提供给大家，希望大家在假期...
年级体育寒假作业
九年级体育假期作业及饮食安全要求。一 女生。1 有氧耐力。每天保证20 25 耐久跑。要求 采用节奏跑，速度不宜过快，最后2 加速。2 力量。跳绳1 10 仰卧起坐40个 每周增加5个 蹲起50个 每周增加5个 跳绳1 10 仰卧抬腿40个 每周增加5个 波比跳 20个 每周增加5个 平板支撑40 ...
九年级寒假体育锻炼计划
2017年九年级寒假体育锻炼的作业内容及要求。九年级学生寒假体育锻炼的作业内容及要求布置如下，请参照认真完成。1 作业内容。一 每日必练部分。长跑 每天坚持在小区或者恒通校区的200米操场上锻炼，男生在1000米至1200米，女生在800米至1000米 2 隔天练习部分 参照 行知学校2017届九年...