2023年九年级寒假体育锻炼的作业内容及要求。
九年级学生寒假体育锻炼的作业内容及要求布置如下，请参照认真完成。
1、作业内容。
一）每日必练部分。
长跑（每天坚持在小区或者恒通校区的200米操场上锻炼，男生在1000米至1200米，女生在800米至1000米）
2）隔天练习部分
参照《行知学校2017届九年级寒假体育锻炼计划第3条》
1.平板支撑。
2.深蹲。3.俯卧撑。
三）选项部分（选择自己中考可能会选的2-3项每天进行专门的练习）
1.跳绳（1分钟/次*3次)
2.坐位体前屈（拉伸至少80次，时间在10分钟左右）
3.立定跳远（选择一块比较适合活动的场地进行练习：5-10次）
4.实心球（选择一块比较空旷的场地：10次左右）
5.50米（4-6次，适当的练习起跑的反应）
6.仰卧起坐（1分钟/次*3次，每次练习后可间隔2-3分钟再练习）
2、作业要求。
1.2023年1月22日正式开始。
2.每位学生准备一个记录本，以便记录自己假期锻炼的情况；
3.在记录本上记录每次跳绳的次数，中长跑的时间与距离，坐位体前屈练习时的中指指尖与脚尖的距离，记录深蹲、俯卧撑、仰卧起坐的练习情况，家长应尽量陪同并在记录本上签字，记录好日期；
4.长跑锻炼需注意安全，注意车辆，家长应尽量陪伴以及做好安全提示，小区内注意视觉盲区，遇到恶劣天气（雨雪天气，雾霾天气等），可取消跑步；
5.每个选项的练习，都应该做到动作规范；坐位体前屈的练习需克服酸疼感，家长应积极给予孩子帮助，有助于提高成绩；
6.练习中遇到的问题可及时咨询体育老师；
7.开学后需上交记录本和锻炼计划后的回执单，备查！
3、注意事项。
1.假期不要暴饮暴食，杜绝零食、碳酸饮料等不宜健康的食品；
2.完成锻炼前，需做适当的准备活动，活动关节，拉伸韧带，防止受伤；
3.尽可能地不要参与足球、篮球等对抗性较强容易导致受伤的运动项目，否则对后期的中考具有严重的影响；
4.自主安排好自己选择的第二选项的练习和锻炼，这一项的成绩提高很关键。
5.每次的练习要做准备活动（参照锻炼计划的要求）
6.每次练习结束后做适当的柔韧拉伸和放松运动（参照锻炼计划的第2条和放松活动的要求）
寒假体育锻炼计划
篇一 体育寒假锻炼计划表。学生寒假身体锻炼意见。中考考试项目 立定跳远 实心球 1000m 800m 身高 体重。注意 每次锻炼前一定要充分热身 活动开身体各关节，避免发生运动损伤。各位学生家长，大家好 12级体育中考按惯例将在4月中旬进行，下学期3月9日正式开学，离体育中考剩余体育课时间大约10节...
2023年寒假体育锻炼计划
寒假体育锻炼计划 要想取得良好的锻炼效果，实行 计划锻炼 是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体 心理和社会适应能力等方面健康 和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生...
九年级体育锻炼计划
一 训练目的 通过训练，提高跑的速度，培养对速度的感觉，在途中跑中合理分配体力，正确掌握跑的动作要领，正确掌握立定跳远的动作要领 动作质量，加强腰腹力量练习，培养积极进取和坚忍不拔的品质。二 训练要求 1 途中跑后蹬有力，具有节奏感，临近终点，加大蹬摆力量，用全力跑过重点线，跑过终点线后不立即停止，...