一、活动步骤：
分钟跳绳。第一步：计时测200个记录下时间，每5—10天为一个周期，检查自己进步情况。
第二步：剩余的时间每100个为单位，完成后休息30秒，进行下一次100个练习。一次类推用完时间。
2、女生仰卧起坐100个/次/天。男生俯卧撑100个/天；并且不间断的尝试引体向上，体会杠下摆动身体。也可以根据自己的情况进行调整，改变。
3、立定跳远活动方式：完整跳跃、抱膝跳、直腿跳、连续蛙跳。（活动方式自己制定）
4、每天利用早上或者晚上的时间，做适当肌肉拉伸练习（站立直腿抱脚、背弓、纵、横劈腿），以坐位体前屈为主。时间大约10分钟左右。
5、学生每天利用早上或者晚上，根据自己所在的社区环境，慢跑30分钟，或者2000米。（晚上时间可以适当拉长）
6、所有的项目，返校后体育课的第一周内随堂测试反馈。对学生最初反馈。
二、注意事项：
在各项活动开始前，注意做适当肌肉拉伸和关节活动，避免受伤。同时要注意循序渐进，持之以恒，效果才会明显。
桓台实验学校。
寒假体育锻炼计划
篇一 体育寒假锻炼计划表。学生寒假身体锻炼意见。中考考试项目 立定跳远 实心球 1000m 800m 身高 体重。注意 每次锻炼前一定要充分热身 活动开身体各关节，避免发生运动损伤。各位学生家长，大家好 12级体育中考按惯例将在4月中旬进行，下学期3月9日正式开学，离体育中考剩余体育课时间大约10节...
2023年寒假体育锻炼计划
寒假体育锻炼计划 要想取得良好的锻炼效果，实行 计划锻炼 是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体 心理和社会适应能力等方面健康 和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生...
寒假体育锻炼计划表
篇一 初三体育寒假练习计划及标准。寒假初三体育中考周训练计划及考试标准。寒假即将到来为了进一步提高体育学考成绩特制订寒假体育学考锻炼计划，希望同学们认真执行，刻苦锻炼为4月份的考试中打下坚实的基础。周一 1慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节拉伸。2立定跳远30次。注意完成动作的质量 3俯卧...