年七年级体育体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法教案

发布 2023-03-06 14:35:28 阅读 8867

2019-2023年七年级体育体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法教案。

教学内容:体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法教学目的:(1)让学生掌握科学的锻炼身体的方法(2)提高学生的体育锻炼兴趣教学重点:

科学的锻炼理论教学难点:科学的锻炼理论的实施课的类型:理论课。

教学方法:讲授法、讨论法、对比法。教学步骤:一.导入部分。

幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动。

体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不遵守科学的锻炼方法,不仅不能取得良好的锻炼效果,反而会损害健康或发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻炼方法。

二.展开部分。

一)全面锻炼。

1.体育运动内容丰富、项目等多,选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢?2.在进行各项体育锻炼的时候,要多长时间才能达到最佳的锻炼效果?体育锻炼基本项目与运动量人群儿童青年人。

基本项目。运动时间。

跑步、跳绳、游泳、体操、球类、体育游戏等每天60分钟左右跑步、跳绳、游泳、健身操(舞)、爬山、自行车、球类等。

每周3—5次,每次30分钟以上。

每周3次,每次30分钟以上。

中年人跑步、步行、爬山、游泳、健身操(舞)、太极拳(剑)等。

老年人。步行、爬山、游泳、健身操、太极拳(剑)等每天30分钟以上。

小结:青少年正处于长身体的时候,对身体各部位、各个身体器官进行全面的体育锻炼,对。

于促进正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的,所以我们在进行体育。

锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目,从上图我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上,所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间。(二)持之以恒。

在我们进行体育锻炼时,一定要持之以恒,坚持长期训练。

原因:1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼中获得的,而不是一朝一夕所达到的。

2、长期坚持体育能锻炼自己的意志,培养勇往直前、坚韧不拔的精神。(三)做好准备运动和整理活动。

我们从事较剧烈的运动或比赛之前,需要做一定的准备活动,比赛或剧烈运动之后要做整理运动。问题:

1、为什么要做准备运动呢?2、为什么要做整理活动呢?引导学生进行思考,并进行小组讨论。教师总结,幻灯出示结果:

1、答:人体是各器官系统构成的有机整体。各器官系统在体育活动中的协调工作是由大脑皮层来指挥的,做准备活动正是为了提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,以协调各器官系统的工作,为剧烈的运动或比赛做好准备。

准备活动还能使体温升高,肌肉、肌腱都处于良好的状态,不至于因为突然收缩而撕裂,这在冬天尤其重要。2答:一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧,但是内脏器官的的工作往往不能满足肌肉工作的需要,因而剧烈运动有时是在缺氧的情况下进行的,这样就会在体内积累一些代谢产物,如乳酸等。

这些物质需要在运动后继续增加氧的**才能逐渐消除,因此运动结束后,呼吸和心跳仍然有加快的现象,为了增加氧的吸收和运输而做整理活动,特别是做一些放松动作和调整呼吸的动作(深呼吸),就能帮助补偿所欠下的氧债使身体恢复得更快。

另一方面,剧烈运动时大量血液流向活动的肢体,血液向心脏的回流除靠心肌的收缩外,还要借助肌肉的节律性收缩所形成的挤压作用把血液送回心脏。运动结束后若马上停下来,流向肢体的大量血液失去了肌肉的挤压作用而使心脏回流血量减少,这时相应地从心脏输出的血量也比较少,就会造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应,甚至会发生晕倒(休克)现象。如果做一些整理活动,使呼吸和血。

液循环畅通,氧和养料**充分,这样,代谢产物消除也快,有利于消除疲劳,同时可以避免上述不良反应。(四)运动后注意饮食。

人们进行体育运动时,肌肉需要活动,而肌肉的能源是糖类、脂肪和蛋白质,体育运动后要注意以下几个方面的问题:1.水的补充2.营养物质的补充3.进餐时间4.饮食的心情要舒畅5.酸性、碱性食品的摄入。

三、结束部分。

青少年儿童参加体育锻炼不但需要遵循科学的锻炼方法,而且要掌握自我监督的方法,以便能即时调整运动量和强度,并把握运动前后的饮食问题,以达到科学锻炼身体的目的。

社会实践:要求以后每位学生每天都要参加一定量的体育活动。

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