一、训练目的：
通过训练，提高跑的速度，培养对速度的感觉，在途中跑中合理分配体力，正确掌握跑的动作要领，正确掌握立定跳远的动作要领、动作质量，加强腰腹力量练习，培养积极进取和坚忍不拔的品质。
二、训练要求：
1、途中跑后蹬有力，具有节奏感，临近终点，加大蹬摆力量，用全力跑过重点线，跑过终点线后不立即停止，应逐渐减速。
2、促进学生身体的匀称发展。
3、提高独立锻炼能力，养成自觉锻炼身体的习惯。
三、训练方法：
1、速度辅助练习，原地高抬腿跑——行进间高抬腿跑——原地高抬腿跑。
后蹬跑（十步）——变速跑。
后踢腿跑——变速跑。
变速跑——30m跑——30m中速——30m加速冲刺。
加速跑（30m加速）
2、立定跳远辅助练习。
1）挺身跳（10次）（2）屈腿跳（10次）（3）单脚跳（10次）
3、力量辅助练习。
1）单杆引体向上 10次（男生）（2）俯卧撑 30次（男生）
4、腰腹力量练习。
1）俯卧挺身（2）仰卧两头起（3）仰卧起坐 50次，一分钟计时 （女生）
每次训练由各班体育委员组织安排内容，每种辅助练习可以选1—3项进行练习，但每种辅助练习不能少。时间控制在20分钟内完成。
附：具体项目、场地安排表。
备注：请各班主任要强调这个体育锻炼时间训练目的，一定要训练到位，确保每一个学生都能得到相应的体育锻炼，让每个学生都有一个强健的体魄。
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