七年级体育与健康中长跑第一课时教案（水平四）
黄杨中学李明胜。
一、教材内容：
1、中长跑（第一课时）；2、游戏。二、教学目标：
1、知识与技能：学习和初步掌握中长跑的基础知识、技能与方法，提高学生从事身体锻炼的意识和能力。
2、过程与方法：通过中长跑的练习，使65%以上的学生能初步掌握中长跑的练习方法，70%以上的学生掌握正确的动作要领和呼吸方法，发展学生的有氧耐力及应变能力，培养一定的速度感。
3、情感态度与价值观：消除学生心理障碍，有意识地培养学生吃苦耐劳的意志品质，克服疲劳，坚持跑完全程，能认识与教师配合，养成乐意和同伴合作、善于体察他人，相互鼓励的意识与能力。
三、教学重、难点：
重点：中长跑的基本动作和呼吸节奏。难点：上下肢协调和学生心理障碍。四、课的内容：
一）课堂常规：
首先，老师整队面向阳光，学生背向阳光站立，师生互相问好，老师清点人数，然后用简练洪亮的声音宣布本节课的内容和基本要求，并安排好见习生。
二）热身运动：教师带领学生围绕操场慢跑3圈，然后进行徒手操练习，充分活动学生关节。
三）游戏（老鹰抓小鸡）
规则：全班同学分成四个小组，每个小组一人扮演老鹰，一人扮演鸡妈妈，其他学生则扮演成小鸡，老鹰绕过鸡妈妈，抓住小鸡，被抓住者换成老鹰，老鹰换成鸡妈妈，鸡妈妈换成小鸡，游戏继续进行。
四）新授过程：
1、导入：教师通过中长跑明星——王军霞（东方神鹿）2024年打破3000米和10000米两项世界记录。2024年，首次参加奥运会就获得了5000米金牌，10000米银牌的好成绩，成为中国历史上第一位获奥运会长跑的金牌运动员。
2、原地学习摆臂练习：
动作要领：上体应保持正常的自然姿势或稍前倾，头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，颈部放松，摆臂以肩为轴，屈肘前后自然摆动，摆动幅度比快速跑稍小。
3、跑走交替。
学生围绕操场直道中速跑，弯道快走，让学生在跑的过程中充分体会中长跑的动作要领（同原地摆臂练习、但脚的后蹬角度比快速跑稍大）和呼吸节奏（一般用半张的口和鼻同时呼吸，呼吸节奏和跑的节奏相结合，步伐节奏“三步一吸、三步一呼”或“两步一呼、两步一吸”。不论采用哪种方法，都要注意呼吸的深度。讲解“极点”和第二次呼吸：
同学们在耐久跑时，可能会遇到这样的现象；当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，如果是一个健康的人，这是一种正常现象，这种状态叫做“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”即可消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态，这就是“第二次呼吸”。
在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高我们的身体机能。
4、追逐跑：
学生分成四小组，每组第一名同学手举彩旗做领跑员，成一路阶段队围绕操场中速跑，要求排尾同学在前进过程中全力加速跑到排头，并接过原领跑员手中的彩旗，充当新的领跑员再用中等速度跑，然后由原倒数第二名同学（现为最后一名同学）再加快速跑至本组最前面接过彩旗领跑，依次类推，超越后要注意呼吸的调整。
五）结束部分。
1、放松运动：
教师带领学生做放松操，并通过与学生一起进行心理放松，让学生容身大自然，培养学生热爱自然，热爱环境，使每一个学生的身心都得到愉快的调整。
2、总结评价：
教师对本堂课进行评价，对在课堂上积极、优秀的学生给予表扬，特别是体质差的提高一定要给予肯定，同学们给予热烈的掌声，同时指出在课堂上存在的问题和不足，以便课后改正、改进。
3、布置课外作业，并安排收还器材。4、宣布下课。
场地器材：田径场、小彩旗四面、教笛一个）
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