2011级社会学李海燕 201106423113
一、 受试者。
1.本人身体健康，身体素质良好。
2.身高：1.53m 体重：45
3.本人无遗传病史，也没有其他的什么大病。高中时查出有鼻窦炎，扁桃体炎；扁桃体经常发炎。
二、运动处方内容。
歌德说：“运动就是一切生命的源泉。”可见，运动对于生命和健康的重要性。
而针对大学生群体，我们的运动处方主要采取健身型的运动处方。以下就是我针对个人自身素质而设计的一个运动处方：
1.步行。对于大学生来说，这应该是最简单、最常用的一种运动方式。对于我来说，就是要坚持每天走路上课。另外，逛街和出去玩的时候也尽量以步行为主，且尽量以慢走为主。
2.跑步。我曾是一个体育爱好者，现在依然也是。
不同的是，以前热爱并身体力行，现在却缺乏实际行动了。我曾经一度以跑步为乐。跑步，对于我来，也是一种很快乐的有氧方式。
我给自己制定的计划是坚持一个星期跑步两到三次，每次跑步时间控制在20-30分钟内。当然了，运动虽然简单，但贵在坚持，践行到实际就是一种进步。
3.骑自行车。这是一项既轻松又快乐的锻炼方式。我给自己制定的计划是一个星期骑自行车进行一次踏青或出游，时间以两到三个小时为主。
4.跳绳。这种运动不需太多空间，在宿舍随时都可以进行，我每个星期跳两到三次，一次跳10-20分钟。虽然简单，贵在坚持。
5．打篮球。我曾经是个篮球热爱者，但是上大学以后，就迫于环境的原因，很少打了，如果可能的话可以一个月打两三次篮球，时间以两三个小时为宜，出汗才能达到运动的效果。
三、调整。当然了，计划要实践了才知道合不合适，对于动处方实施过程中的不适问题，我会适当的做出调整。除此之外，一个健康的身体，单单靠锻炼是达不到效果的。
要想拥有一个健康的体魄，除了锻炼之外，还要做到有充足的睡眠、好的营养早餐、按时适量用餐、控制体重、禁烟禁酒、摒弃恶习等。
《体育与健康》作业
一 体育与健康的含义概括。体育的含义有两种。一是指以发展体力 增强体质为主主要任务的教育，通过参加各种运动来实现。二是指体育运动，锻炼身体增强体质的各种活动。健康的含义则有狭义和广义之分，我认为这是人们对健康的认识的深度不同造成的。狭义的健康观是 无病即健康 广义的健康观是整体健康，即身体 心理 社...
体育与保健作业
体育与保健。姓名。班级。学院。学号。上课时间 周三 体育与保健。生命是宝贵的，人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。珍惜生命，保持健康的身体，离不开运动，更加离不开合理的饮食搭配。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。最佳的锻炼方式是天天运动。运动方式因人而异，跑步 散步 游泳 爬...
体育与健康作业
体育与健康讲座 运动处方的实验数据及简单分析。学院 年级 学号 实验实施者 实验时间 数据一 体成分检测表。数据二 运动处方监测数据。1 运动处方 从第五周到十二周每个星期的星期。一 星期。三 星期五下午抽出一个小时的到操场慢跑。节假日恰当调整 2 心率监测法 运动当天 a 早上起床 测试一分钟心率...