体育与保健。
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上课时间： 周三
体育与保健。
生命是宝贵的，人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。珍惜生命，保持健康的身体，离不开运动，更加离不开合理的饮食搭配。
生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。 最佳的锻炼方式是天天运动。运动方式因人而异，跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。
根据自己的体质，选择合适的运动强度。集体运动（体育课）要参加，单独运动要自觉去练。晨练使人一天精神焕发，运动可以消耗人体多余的能量。
有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”。
运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。
据悉，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少了，亡羊补牢，犹为晚矣。从现在开始，每天坚持锻炼，体质就会从弱到强。作为当代大学生，我们应该坚持锻炼，保持健康的身体。
在一天中，选择合适的时间进行身体锻炼，根据自己的身体素质，选择适合自己的锻炼方式和锻炼强度，逐步增强自己的身体素质。
首先运动的时间应该是在早上或者下午3~5点，这两个时间段，人的身体耐力较好，适合做运动，另一方面，空气质量也比较好。
如果在早上运动的话，一定不要空腹。经过一个晚上的消耗，人体在起床后其实是处于能量空缺状态，最好补充一些能量再运动以免发生低血糖昏倒的现象。当然也不是要吃得饱饱的，可以喝一些糖水蜂蜜之类的容易消化的东西，接着做准备运动，然后再开始锻炼，锻炼之后半小时再吃正式的早餐。
有些人夏天锻炼后喜欢冲凉，冲凉是没问题的，但是不能马上冲，要等到身体已经冷却下来，汗水完全收干后再去冲凉。有条件可以冲热水，既能促进血液循环，又可以缓解疲劳。
许多人们大多习惯于清晨起来锻炼身体，认为一日之计在于晨。从科学的观点看，这种不分季节的锻炼方法并不可取。环卫专家多年对大气卫生监测及大气污染与肺癌发病率关系的研究表明，一年中，夏、秒两季空气最清洁，头一二个月份空气污染最严重。
一天中，中、下午空气较清洁，早晨、傍晚和夜间空气污染较严重，晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间。 当地面温度低于高空温度时，空中形成逆温层，像盖子一样压在地面上方，空气中各种污染物不易扩散。在晚间和冬、春季节逆温层都比较厚，阻碍着污浊空气和稀释扩散；太阳出来后，地温上升，污浊空气随逆浊层上升而消散。
所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的。 因此，应当掌握空气污染的时间规律，科学地选择锻炼的时间、地点，真正地通过锻炼达到强身健体的目的。在冬、春季节，晴朗的日子可延长锻炼时间，加大运动量；要到空气比较清新的环境里锻炼，少去公路、街道上锻炼。
要想保持身体健康，除了要坚持运动锻炼身体，还要健康、合理的搭配饮食。古人云：民以食为天。
食物在我们的生活中不仅仅起着填饱肚子的作用，合理的饮食搭配会对我们的身体健康起着很重要的作用。不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病，甚至诱发中瘤，如乳腺癌、结肠癌症等。
不仅严重影响健康，而且会缩短寿命。饮食中长期营养不足，可导致营养不良，贫血，多种元素、维生素缺乏，影响儿童智力生长发育，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。
食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。要从食物中吃出美丽来，就要注意生活的饮食习惯。饮食的要点就是：
合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。
饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动；有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能；有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能；有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力；有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病；有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。
饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。人体需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、各种矿物质、必须微量元素和水。
能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物**来实现。每天进食要保证三大营养素的合理比例，即碳水化合物占总摄入量的60%~70%，蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~25%。
在日常的生活中，合理的饮食搭配注意以下几点：
一、食物多样，谷类为主。
健康的饮食，由多种食物组成，这样才能满足人体各种需要，促进身体的健康。同时，保持我国膳食的良好传统，以谷类食物为主，并且注意粗细搭配，经常吃一些粗粮杂粮等。
二、多吃蔬菜、水果和薯类。
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对身体非常有益。薯类也是传统主食，含有丰富的淀粉和膳食纤维，含有多种维生素、矿物质，适当的多吃一些蔬菜水果对我们的身体有很大的好处。
三、常**类、豆类或其制品。
奶类除富含优质蛋白质和维生素d外，含钙量较高，利用率也高。我国居民膳食中钙含量不足，奶类是很好的补充。豆类含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及b族维生素，这类食物含有许多对人体有益的营养物质。
四、常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好**。肥肉和荤油为高热能食物，摄入过多往往会引起肥胖，而且是引起某些慢性病的因素，应当少吃。
五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。
进食时与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供能量，体力活动消耗能量，如果两者不平衡，会引致肥胖或消瘦，对身体健康产生不利影响。注意选购外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合食物卫生标准的食物，可以防止病从口入。
进餐时也要注意卫生，包括进餐环境、餐具和共餐者的健康状况等，减少疾病传染的机会。
六、吃清淡沙盐的膳食。
饮食不要太咸、太油腻，也不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食品。食盐吃得过多会增加高血压的发病率，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克。
七、饮酒应适量。
适当的饮酒对人体有益，但是高度酒含热量高，不含其它营养素，若无节制地饮酒会减低食欲，时间长了会导致营养不良、酒精性肝硬化，还会增加高血压、中风的危险，并可导致事故和暴力行为，对个人健康和社会都有害，因此饮酒应适量。
为了有一个健康的体魄，坚持科学的锻炼身体，合理的搭配饮食，健康的生活方式和习惯，每一样都是必不可少的。生活中，我们要时时注意保持身体的健康，不断积累健康生活的常识，努力的向健康的生活方向迈进。
体育保健作业
关。于。体。育。保。健。与。养。生。的。认。识。侯婷婷。英语10 1班。外国语学院。周三上课。关于体育保健与养生的认识。在选择了 体育与保健 的通选课后，上了第一节课，就明白这将会受益终生。养生之道，锻炼的好处，以及各种食物的妙用，还有老师的讲课方式，都让我们从中学到了很多。下面就讲一下我关于体育保...
体育保健作业
平衡膳食营养保健。人体必需的40多种营养素，还有一些有益健康的膳食成分都必须从膳食中获得。人类的食物是多种多样的，每种食物都至少可提供一种必需营养素，但任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。由适宜数量的多种食物合理搭配，能够提供人体所需各种营养成分的膳食称为平衡膳食。平衡膳食是人们获得合理...
体育保健作业
1 骨折2 体育保健学3 月经周期4 心肺复苏5 晕厥8 急救7 健康8 兴奋剂9 运动性贫血10 开放性软组织损伤11 出血12 人工月经周期13 运动性猝死14 关节脱位15 亚健康状态 16 基础心率 17 过度训练 18 闭合性软组织损伤 19 运动损伤 20 青春期高血压21 运动性脱水2...