体育保健作业

关。于。体。

育。保。健。与。

养。生。的。认。

识。侯婷婷。

英语10-1班。

外国语学院。

周三上课。关于体育保健与养生的认识。

在选择了《体育与保健》的通选课后，上了第一节课，就明白这将会受益终生。养生之道，锻炼的好处，以及各种食物的妙用，还有老师的讲课方式，都让我们从中学到了很多。下面就讲一下我关于体育保健的新的了解。

一共分为保健、营养、体育锻炼三个方面。

饮食保健养生是中华文明和中华医学的珍贵遗产，饮食保健养生指的是注重饮食的科学性，使病弱身体加快**，使正常身体更加强壮，从而达到保健养生、延年益寿的目的。饮食保健养生总的原则是寒热适中、营养均衡、饥饱有度和注重饮食卫生。古代养生家提倡多食用些温热粥。

特别是在早起或深冬之时。《饮膳正要》中认为冬季宜服羊肉粥，以温补阳气。如在粳米粥中加点红枣、赤豆可使人感觉周身温暖，精力倍增。

民间素有冬至吃豆粥，腊月初八吃“腊八粥”，腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯。冬日宜食养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等。通常煮粥时放些百合，银耳，最好还经常喝点红枣银耳莲子羹，既有润肺的效果，也又美容的效果。

特别是秋天气候干燥的时节。还有就是小米粥，小米属于种子，植物的大部分精华营养都存在于种子里，两万五千里长征就是靠的小米加步枪，小米粥非常养胃。喝茶与保健养生（1）每天用脑工作的人或常熬夜苦读的人应该多喝茉莉花茶；（2）经常运动或是从事体力劳动量较大工作的人适合喝乌龙茶及红茶；（3）需要经常骑摩托车或常受脏空气荼毒。

的人可以多喝绿茶；（4）整天坐着不动，平时也不做运动的人应该喝绿茶、花茶；（5）烟酒不离手的人多喝绿茶；（6）喜爱食肉者，即一天不吃肉就会感到精神恍惚的人应该喝乌龙茶；（7）每次上厕所都觉得是一件苦差事，即经常便秘的人要多喝蜂蜜茶；（8）胆固醇过高、血脂数高的人要多喝乌龙茶、绿茶；（9）每天打电脑的现代人要多喝茶，什么茶都可以；注意要喝淡茶，因为浓茶会影响钙的吸收。食物合理搭配使营养倍增食物的营养贵在巧妙搭配，搭配得好，不但有利于人体很好地吸收其营养成分，使营养价值成倍增加，而且还可以减少***，对人体健康更为有利。

如何确保健康？我认为必须具备三个条件。第一个条件是营养。

“民以食为天”。人要生存和健康就必须从食物中获得充足的营养。第二个条件是锻炼。

要让人体器官真正吸收到营养，就必须通过锻炼身体，促进血液循环，确保脉胳通畅，使各种营养由血液顺利输送到身体的各个器官。第三个条件是心情舒畅。心情不好不仅会降低食欲，妨碍吸收，同时还会造成气血淤结，脉胳不通；脉胳不通则会使各种营养无法输送到人体各个器官，人体器官得不到营养，便会造成器官损坏和病变，器官损坏必然造成严重的疾病。

如何才能实现和具备以上三个条件？我认为还必须正确摆正三大关系。第一个是营养与健康的关系；第二个是锻炼与健康的关系；第三个是生活与健康的关系。

营养的好坏直接关系到人们的健康与生命的长短。缺乏营养不仅会造成许多疾病，还会影响到人的脾气、性格、情绪和智力等等。人们的疾病或过早的衰老，往往都与缺乏营养有关。

如果我们都能够针对自己的身体情况适当补充营养，那么绝大多数疾病都可以做到不治而愈的目的。所谓营养不是要求我们一味地去吃山珍海味，而是要我们养成科学的饮食习惯和科学的饮食理念。在吃的方面，著名的洪昭光教授归纳为“一、二、三、四、五”。

即：每天一袋牛奶；200多克碳水化合物；三分蛋白质；四句话即（有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱）；500克蔬菜和水果。为什么要这样做？

关健是要我们学会科学饮食。确保身体各器官有充足的营养。维持人体生命和健康的物质，除了需要空气、水和阳光以外，还需要从食物中汲取各种营养。

营养主要有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及各种矿物质和粗纤维等40多种营养素。营养对我们身体的生长、发育、运动、供给热量都起到极重要的作用。营养不仅使身体正常发育、维持健康，同时还可以调节身体的机能，影响情绪和意志的变化。

如果我们不重视营养，那么既便每天锻炼和克制情绪也无法确保身体的健康。

锻炼身体能促进身体健康，这一点一般人都知道。但为什么锻炼就能使身体健壮、延年益寿就不太清楚了。在王冰《素问》经论中说“血气不和，百病乃变化而生”。

锻炼身体最主要的作用就是调和气血，促使血液循环和新陈代谢，增强免疫能力，增进肌肉和内脏功能的强壮，同时还可以调节情感和精神意志。俗话说“流水不腐，户枢不蠢”，也就是这个道理。就人的长寿问题，我国在北京香山召开的保健会议上，一些专家讨论“长寿”这个问题时，都认为一个人的寿命与饮食有关外，还与遗传、环境、情绪等多种因素有关。

但一些长寿老人饮食中不相同，但唯一共同之处，就他们一辈子都爱劳动或运动。锻炼身体有助于加速心脏跳动，随着心脏肌肉的收缩、挤压，促使血液流通，人体内的维生素、血糖和矿物质等各种营养成分随着血液的流动，输入到各脏器和肌肉组织，使其得到营养。这好比是农田管理一样，如果一块旱地没有渠道把所有的田地连接起来进行浇灌、施肥，日子久了，庄稼就会枯萎。

同时锻炼身体还有利于促进食欲，增强心肺功能。一般人吸入或呼出的气量约500毫升，而经过锻炼的人可以达到2000毫升左右，肺活量增大，可以增加体内对氧气更多地吸收，氧通过肺泡壁及肺周围的毛细管壁进入血液，促进组织细胞的新陈代谢，这样就可以使身体各部门产生对外界病菌的低抗力，防止疾病的侵犯。如果一个人不锻炼，每天“饱食终日，无所用心”，这样非但不能使身体健康，反而会造成血液循环减慢，气血淤结，吃饭、睡觉不香，消耗热量少，新陈代谢慢，久而久之身体各脏器和肌肉就逐渐地退化和痿缩。

一旦外界气候稍有变化，就容易引起疾病。这就是为什么出现“人未老，形先衰”现象的原因。一个人要有聪明的头脑、思索能力和记意力，也必须要重视身体锻炼。

中医学说“脑为髓之海”，脑髓的营养是由骨髓来供给的，而经常从事体育活动的人，骨骼比一般人要粗。骨骼粗，骨髓就充足，骨髓充足就能为脑髓提供营养。这样人的思维就灵敏。

经常从事体育锻炼的人，不仅能够承受繁重的体力劳动，还可以随时适应外界气候的变化。练身体不但可以防止疾病，而且还可以**疾病。《内经》中说“人卧则血归于肝”，如果长期卧床，血液大部分在肝脏内，时间长了对肝脏同样是一种负担，反而会使肝脏的病更加恶化。

锻炼身体还与个人的精神面貌有着直接的关系。一个人是否心胸宽阔、乐观以及精神意志等都与身体的健康都有着密切的关系。练身体不仅能够促进内脏功能的健康，还能够实现精神意志和性格的改善；反之，一些不重视身体锻炼，身体虚弱者，往往意志脆弱，思想狭窄，遇到某些事情不能果断解决，在精神上胆怯，甚至遇事无法控制自己的情绪。

这些现象往往都是身体调节能力差而引起的。

锻炼可以增强我们的体质，正如俗话说的，生命在于运动。古代的五禽戏，闻鸡起舞，都证明了运动的重要性。不但能修身养性，还能锻炼我们的体质。

在日常生活中，保持良好的生活习惯，积极运动，注重保健与养生，同时注意营养的摄取，我们就会过的更加健康。

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