体育期中作业

1.体育锻炼对疾病预防的作用是什么？请举例说明。

2.心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼？请举例说明。

随着人民生活水平的提高，对健康的认识也越来越水平也逐渐变高。而适当的体育锻炼对身体有益。这不仅表现在体育锻炼可以使身体更强壮，而且表现在对疾病的预防上，各个地方不同程度地倡导全民健身运动，就像前段时间上海市就举办了安利纽崔莱慈善慢跑活动，小到几岁小孩，大到六七十的老人都积极参加这次的慢跑活动，可见群众热情之高。

体育锻炼对多种疾病都有预防作用体育锻炼对人体生长发育的影响体育锻炼对人体生长发育有一定的促进作用。

体育锻炼可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；

体育锻炼可以通过运动刺激肌肉，达到增强肌肉的力量和耐力的目的。在运动过程中直接参与活动部位的骨受益最大，如多走。

可以使腿骨增粗，常举重物可以使臀骨增粗，且骨质密度增高。这是因为在肌肉收缩期间，所连接的骨就会受力，其对钙等矿物质的吸收就会相应增加，对预防骨质疏松就会有一定的作用。体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。

体育锻炼对人体疾病的预防、**、**有着重。

要的作用。但是，体育锻炼对疾病的抵御作用是有条件的，有许多疾病是不可能通过体育锻炼治。

愈的，如遗传病。有许多疾病的某些阶段也是不宜从事体育锻炼的，如炎症、高烧等。

1.运动种类。

可根据锻炼的目标来选择合适的运动项目。步行、慢跑、骑自行车、气功、太极拳、保健体操是心血管疾病患者主要的运动健身方法，选用协调有节奏的全身运动，配合腹式呼吸，在散步或慢跑后进行效果更好。步行与慢跑等耐力性运动是锻炼心脏功能的最主要形式之一，一般先从步行开始，逐步提高速度或走跑交替，直到达到规定的运动量。

还可选择骑自行车、登山、游泳等增强耐力的运动项目。

2.运动强度。

即不宜不动，也不宜操之过急。

运动强度和运动持续时间决定其运动量。运动量确定后，如运动强度大时，运动持续时间应相对缩短。一般老年人应选择运动强度小而持续时间长的锻炼方法。运动强度的界定，除了考虑病期病。

程、年龄、性别等因素，患者若出现严重心律失常、心绞痛发作以及血压急剧升高等症状，则说明强度过高，应禁忌。

3.运动频率和时间。

所谓运动频率就是每周锻炼的次数。锻炼次数的多少决定锻炼的效果。如按合理的运动频率来锻炼，并能持之以恒，就会收到很好的效果。

要取得运动效果并得以维持和积累，运动频率应为每周3～4 次。如果运动强度小，就要。

增加运动频率，以确保运动量和运动效果。有些活动，如散步、健身、气功等可以每天练习。老年人。

一般每日或隔日锻炼1 次较为合适。运动**必须持之以恒，切不可半途而废。病程病期也是决定。

运动持续时间和频度的主要因素，重症期患者运动时间不宜过长，频度不宜过高，轻症患者运动时间。

则可适当延长。在逐步适应的基础上逐渐增加活动时间。

执行运动处方应该注意的事项。

1.每次健身运动都要注意做好充分的准备活动和及时的整理活动。防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤。

2.选择全身性体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力运动，尤其对有动脉硬。

化的老年人，应避免造成血压骤然升高的运动，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

3.经常了解健身活动后的脉搏、血压反应，睡眠情况等，便于进行自我评估，并应进行定期体检。

4.要劳逸结合，运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。】

5.老年人健身运动中应注意五戒：一戒负重练习，二戒憋气运动，三戒急于求成，四戒争强好胜，五。

戒过分激动。

6.避免高强度、高刺激、高负荷的运动，更不要参加激烈的比赛。

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