宁大体育作业

宁波大学答题纸。

2011—2012学年第 2 学期）

课号： 040tt4aey 课程名称：大学体育四改卷教师。

学号： 106090072姓名：高贺得分。

游泳学习的基本步骤及游泳对大学生身心健康的促进作用？

第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。

因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

第三步：滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。

姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。

第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。

第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。

以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。

动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。

第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。

游泳是在水中进行的，水的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。因此游泳对人体新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用，另外游泳还可以减轻压力，放松自己，恢复精力的灵丹妙药。

游泳是—项社会性很强的体育运动，参加游泳锻炼大多结伴而行。长时间在一个地方游泳会结识—批新朋友，这些人聚在一起谈天说地，互相照顾，使人精神上得到满足尤其是对于大学生，游泳可以帮助我们结识更多的同学，交流感情，拓宽我们交际圈。同时，游泳还有美容护肤的功效。

游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对**是很好的滋润与保养。当**的水份含量低于10％，**呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对**还有按摩的作用呢！

经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满，肩部宽阔，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。