寒假即将来临，为了进一步提高九年级学生中考体育成绩，防止假期内训练时间减少带来的成绩下降特制订寒假训练计划，希望同学们认真执行，为四月份的中招体育考试打下良好基础。
周一：1.慢跑400米，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米。
2.足球练习：每个动作2组每组各30次；每个动作两组各20米；绕杆练习5组。
3.身体素质练习：俯卧撑20次×3组，仰卧起坐30次×3组，收腹跳10次×3组，立定跳远2组×15次，每组间隔2分钟。
4.练习后的拉伸练习。
周二：1.跳绳热身500次，左右脚各100次，双脚300次，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米。
2.跳绳：共5组练习，计时一分钟，每组间隔一分钟，每组次数不得低于145次。
3.耐久跑练习3公里，采用手机软件记录距离。4.
运动后的静态拉伸。
周三：1.跳绳热身10分钟，要求连续跳10分钟，不可间断，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米2.
足球练习：每个动作2组每组各30次；每个动作两组各20米；绕杆练习5组。3.
身体素质练习：单脚跳左右脚各10次，4组俯卧撑20次×3组 ，深蹲15次×5组，仰卧举腿20次x3组组间休息一分半钟。4.
运动后的静态拉伸再生，着重拉伸大腿内外侧肌群。
周四：1.慢跑400米，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米。
2.耐久跑练习40分钟不间断跑，要求中等速度，采用咕咚软件记录，跑步途中尽量不要中断。3.
跑步后的柔韧练习，每个动作坚持15到20秒，弓箭步走15步×3组。
周五：1.跳绳热身10分钟，要求连续跳10分钟，不可间断，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米2.
每个动作2组每组各30次；每个动作两组各20米；绕杆练习6组。3.身体素质练习，收腹跳10次×4组立定跳远15次俯卧撑20次x4组仰卧举腿20次x4组组间休息一分半钟。
周六：1.慢跑400米，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米。
30分钟变速跑。2.跑步后的柔韧练习，每个动作坚持15到20秒，弓箭步走15步×3组。
周日：休息调整。
备注：1.以上练习为循环训练，可根据自身实际情况适当的增加或减少训练量，在坚持1-2周后，可以适当地增加练习次数与组数，希望同学们重视体育训练，在开学的中考体育考试中取得好成绩。
2.请家长监督学生完成每天的训练任务并将练习情况录成短**每日向班主任汇报练习情况。
3.计划中的训练项目如有看不懂的可以上网查询或者在群里咨询老师。
4.训练内容不需要过大场地与特殊器材，跑步可以在公园、田径场、空旷地进行，用手机**咕咚软件进行记录即可，足球练习可以用水瓶当做标志物进行练习。
九年级体育考试寒假训练计划
寒假即将来临，为了进一步提高九年级学生中考体育成绩，防止假期内训练时间减少带来的成绩下降特制订寒假训练计划，希望同学们认真执行，为四月份的中招体育考试打下良好基础。训练安排。周一 1.慢跑400米，静态拉伸肩 臂 背 腰腹 大腿前后侧肌群 小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米 最伟大拉伸 正踢腿...
九年级中招体育考试应急预案
九年级体育考试事关学生升学及人身安全，学校师生要引起高度重视。根据责任到人 精心准备 认真动员 确保2017年我校九年级体育考试平安顺利进行，保证全体参试学生的身体健康安全的原则，做到事事有人管 时时有人抓，结合上级有关部门要求，根据中招体育考试在我校进行的实际情况，特制订本安全预案。一 成立体育中...
一中九年级寒假体育训练计划
一中九年级寒假每日体育训练计划。一 准备活动 热身 1.跳小绳3分钟，如果中间总间断则跳五分钟。2.后踢小腿跑30秒。3.小步跑30秒 4.高抬腿跑30秒。二 训练内容。1.提脚跟练习 踮脚尖练习 训练量 30次一组，做2组，两组间休息1分钟。训练要求 提脚跟要高。训练量 20次一组，做2组。两组间...