体育寒假家庭作业。
八年级。准备活动采用徒手体操，柔韧性活动（颈部肩部腰部练习，压腿踢。
腿练习）3-5分钟。
主要部分1.慢跑或跑楼梯20--30分钟，跑步心率在100～110次／
分为适宜跑速。
2.身体基础力量训练：仰卧起坐仰卧举腿（每次3-4组每。
体育锻炼。组30个。每组间隔5分钟）跳绳（每次4-6组每组1-2分钟。
每组间隔1分钟可以双脚齐跳。单脚跳。高抬腿跳）俯卧撑（女：
立卧撑）（每组20个，每次3-4组）下蹲或蛙跳（每次4—6组每组8—12每组间隔1分钟）3、球类练习：足球运球（多练习足球运球，熟悉球感）
结束部分放松练习（采用慢走，整理活动或深呼吸、柔韧性活动）
3-5分钟。
注意事项：1.针对学生的性别、年龄特征、身心特点，根据季节与气候的变化，同时关注学生的兴趣爱好，可以调节运动量和运动强度。
2.可以选择自己喜欢的体育活动（游泳、健身操、武术、球类运动等）代替以上球类练习。
3.锻炼要持之以恒。早上适宜锻炼时间为6-8时，傍晚适宜锻炼时间为5-6时，黄昏时分是锻炼的最好时段。
坚持每天锻炼，每次锻炼时间至少为1小时，跑步每次必选，身体基础力量训练可任选1—3项。
希望各位家长能督促或者共同参与完成这份体育寒假作业！！！
人教版八年级上册数学寒假作业寒假作业
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