心理班会策划书。
一、活动名称：xxxx系xx班心理班会。
二、活动宗旨：这是一次针对同学们心理健康的班会，希望通过班会可以对同学们的心态起到调整的作用和对大家的压力起到缓解的作用。让大家能够有一个更加健康的心理状态。
三、活动主题：调整心态缓解压力。
四、活动时间：2023年6月12日。
五、活动地点：本班教室。
六、活动流程：
1.导入语；时间过得很快，转眼间就快到一学期最忙的时候了，大大小小的考试也接二连三的来了，这个时候，我们光有实力也是不行的，还得有一个良好的心态。所以，我们今天的班会就是针对考试到来，我们应如何摆正心态，缓解压力的。
接下来，我们本周的班会：调整心态缓解压力正式开始！
2.看图心理小测试（1）：根据同学们看到**转动的速度来判断是否存在心理压力，以及存在心理压力的程度。
3.心理小测试（2）：通过做心理测试题来让同学们更加了解自己的心理健康状况。
4.游戏（1）成语接龙：每5个人一组，排好序，以成语接龙的方式每个人写一个成语，每组都按顺序念出所写的成语，最后评出最搞笑的小组。
5.和同学们一起讨论在学习上存在哪些压力，并一起想解决的办法；
6.和大家讨论缓解学习压力的有效方法；
7.对缓解学习压力的有效方法进行一个归纳总结：
1）、不要把目标定得高于自己能力所及。
2）、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。
3）、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
4）、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。
5）、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。
6)、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听cd，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。
7)、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
8.向大家推荐“青少年宽松情绪法”:
1）.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加时加量。
2）.拥有一两个知心朋友。
3）.犯错误后可别过度内疚。
4）.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。
5）.不必事事、时时进行自我责备。
6）.有委屈不妨向知心人诉说一番。
7）.常对自己提醒：该放松放松了。
(8).少说“必须”、“一定”等“硬性词”。
(9).对一些琐细小事不妨任其自然。
(10).不要怠慢至爱亲朋。
(11).学会“理智”地待人接物。
12）.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
13).实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
14）.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。
15）.常常看相册，重温温馨时光。
16）.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
17）.每晚都应洗个温水澡。
18）.卧室里常常摆放有鲜花。
19).欣赏最爱听的**。
20).去公园或花园走走。
21).回忆一下一生中最感幸福的经历。
22）.结伴郊游。
23).邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
24).作5分钟的遐想。
25).培养1－2种新的嗜好。
9.游戏（2）步步为营：全班两两分组，然后同时开始两组对抗，每组两个人站在同一张报纸上，每次猜拳推出一个代表，与对抗小组猜拳，输的一组就把报纸用脚对半折，哪组成员最先出报纸算输。
出现单数组数是抽签决定哪组直接晋级到下一组比赛，直至选出最稳固的小组。
10.送给大家“勉励的话”：
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改**度。
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。
换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！
11.主持人对班会进行总结。接二连三的考试即将到来，我们有压力是正常的，但是压力太大也不好，所以接下来希望同学们都能够找到适合自己的减压方法，以良好的心态去迎接我们即将到来的考试。
最后祝大家每次考试都能考出理想的成绩。
六、班会结束。
xxxx系xx班。
二〇xx年xx月xx日。
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