积极心理学培训总结与反思。
一、为什么要有积极心理学。
对于人类来讲，在进化过程中，为了应对外在的侵害，充满警觉的解决问题的思维比安逸思维更加适合生存。所以，逐渐地，生存下来的人们更加聚焦到对问题的关注，坏事情总是比好事情给人留的印象更深、更长久，对人的影响也更大。
而由此形成的我们认知中的负面偏差会导致我们对于很多问题的放大化，于是产生了现代社会的“过度焦虑”。按照赵老师所说，在远古时代，人类面临的威胁分为基本的三个等级“老虎”、“狐狸”、“野猫”，这三个等级的威胁程度是从高到低的，出现频率是从少到多的，对应的“正常焦虑”也应该是从大到小的。但是，到了现代社会，我们经常面临的威胁是“野猫”型的，但是人们应对的警觉程度却是“老虎”型的，也就是把本来没有那么严重的问题想得特别严重，即“过度焦虑”，然后动用一切资源去应对一个次要问题。
（下面左图）
积极心理学的诞生正是在这样的背景之下，提醒大家调整心态、理性分析，正确面对问题，形成“正常焦虑”，让人们感受到“全面可持续的幸福”。（上面右图）
二、形成全面可持续的幸福的方法。
一）正面情绪。
1. 自我介绍：高光时刻。
2. 三件好事：记录每天的三件好事。
3. 优势量表：小组互相写优点（发挥、发现自己的品格优势）
4. 享受品味（专注感受、纪念品、自我肯定、与他人分享）
5. 善爱冥想。
6. 选择与价值：bold（深呼吸5次，感受，思考自己的价值观想成为什么样的人，采取与自己价值观一致的行为）
7. 迪香式微笑。
8. 运动。
9. 消极情绪：觉察、平静、接纳（自我同情）、反驳（见左图）、反灾难化（见右图）
二）积极关系。
1. 感恩。
2. 积极关系：主动建设性回应(见右图)、善意与助人、同理心（主动聆听，不评价、不批判、不直接给建议；将自己真正变成对方，“自己”的感受）
3. 非暴力沟通。
4. 倾听。
三）投入（未讲）
四）成就（未讲）
五）人生意义（未讲）
积极心理学培训作业
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