一、 根据您本人的身高、体重、围度（腰围、胸围、臀围等），计算并评价您身体的体型、体格特征和健康状况，并给出饮食的建议。
答：bmi=实际体重/身高即：60kg/1.64㎡=20，属于正常。
体型匀称，不经常生病，还算健康。
二、 根据您本人的各方面身体素质及健康状况写出一份健身计划书。
我的健身计划书。
姓名：性别：女。
年龄：20岁。
职业：学生。
体育爱好：跑步
健康检查：良好，身高1.64m，体重60ks，体脂正常，病史——无。
运动负荷测定：台阶实验，58，良好，肺活量3000ml体能测定：力量——立定跳远：1.8m 耐力——800m跑3’40体力指数：普通。
体质评定：健康状况，良；体重微重，心肺功能正常。
运动目的： 健身，**。
运动项目： 跑步。
运动强度：操场7~8圈。
运动时间： 50分钟。
运动频度： 一星期3~4次。
辅助运动：慢跑，天气热先跑到浑身出汗，然后再跑个五分钟左右就行了。
天凉跑到浑身发热，然后再跑个10分钟。跑完注意多踢踢腿，拉伸舒展运动就是锻炼身体的柔韧性，多压压腿。
注意事项：强度适中。运动前后2小时不要吃东西，运动完不要立即洗澡，过半个小时再洗，多吃蔬菜和水果，喝水时，里面可以加一点盐。跑完后天气凉多加一件衣服。
一日健身具体计划：（要写出三日的具体计划）1、准备部分：8—10分钟准备活动。
2、基本部分：5—8分钟整理活动。
3、结束部分：30—40分钟有氧健身操。
效果评价：短期目标（1~3个月）：减5斤。
中期目标：减10斤。
长期目标：降到理想体重。
自我监督表。
第周。三、使用食物交换份法为自己编制一份营养食谱：
营养食谱。理由：（为什么要这样安排：目的、意义）目的是使自己更健康，达到理想体重。
年龄：20体重：60kg
身高：1.64
活动强度：一般。
一日摄入热量总量： 身高—体重系数=？
具体交换份：（总份数、五组热能食物分别份数）交换份20 谷薯类12 蔬果类2 肉蛋类2 豆乳类2 供热类2具体食谱：早餐：一个鸡蛋，一碗粥，一个馒头，一盘凉菜，一个馅饼。
午餐：半份米饭，一份菜。
晚餐：几片面包。
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