运动营养与形体塑造期中**。
—准备活动和整理活动的意义。
在运动过程中人体机能变化规律，有一个很重要的阶段，那就是准备活动和整理活动。准备活动和整理活动，这两个词我们并不陌生，因为从小学开始，体育老师就会对我们说先做下准备活动来伸展下关节和肌肉，然后跑操场一圈。等到体育课快结束时，体育老师会让我们按摩下自己的腿部肌肉，抖动自己的双手双腿等，这些实质上是整理活动的体现。
但是，在当时我们并不知道为什么要这么做，只是觉得应该按老师说的来做，是一种被动接受。生命只有一次，我应该为自己的生命负责，一个不注意的小细节都可能使我的生命受到威胁，这是我选择运动营养与形体塑造这门课的原因。进而回到主题，准备活动和整理活动，看似小细节，可有可无，实质特别重要。
以下，进行详细的说明。
从概念来说，准备活动是指为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。更明确一点，就是说准备活动可以使全身各自肌肉、关节、韧带充分的活动开，避免运动时受伤，另外也使人的心肺等器官有一个运动的预感，适应运动。准备活动分为两种类型：
第一种是一般性准备活动：机体为了能够达到升高体温，增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带柔韧性，减少肌肉粘滞性等目的的，使其能够为进一步锻炼做好机能准备而进行的身体练习。第二种是专门性(专项)准备活动：
根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对性的身体练习（如：篮球的球感练习、投篮练习、游泳的路上模仿练习、短跑项目的加速跑等）。课上老师举了一个例子，打篮球的时候，向上跳起接完球后，会立马把球放到身边并且身体是弓着的。
这一个现象也是准备活动的体现。我很喜欢跳舞，对于跳舞来说，缺乏准备运动或准备运动不正确是造成运动损伤的主要原因。在跳舞之前，我们会做各关节活动、上身运动、全身运动这三个阶段的准备活动。
因为舞蹈中需要韧带，肌肉都得到一定的放松。如果不做准备运动，很容易造成拉伤，例如拉丁舞需要用到全身的关节和肌肉，因此准备运动要动到全身各个关节，是必须舞前要热身。因为骨骼中有机物的70％～80％是胶原蛋白，骨骼生成时，首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架。
人体是由各器官、系统构成的有机整体，当身体进行活动时，看起来好象只有肌肉在活动，其实全身各器官、系统都要参加活动，要求准备活动内容。在我们跳舞之前有了一定的准备活动后，我们就能将爆发力和软开度等素质充分发挥并且尽量避免舞蹈运动创伤。
接着，系统性地概括一下准备活动的意义。
（一）使人体的代谢水平提高，体温上升。具体表现：1.
使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力；2.在体温较高的时候，血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧（血红蛋白是红色的物质。当体温上升时，血红蛋白会有大的提升。
当运动损伤后，体温下降，单位血液下降，会出现局部肿。在生活中，老伤可以用热敷，用热水泡，用药等来去除淤血。）；3.
因代谢水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性；4.扩张小血管，减少阻力，增加肌肉中的**；5.增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，可预防运动损伤；6.
提高运动锻炼的效果和运动成绩。
（二）提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性。具体说明：做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，但大脑皮质呼吸中枢留有高兴奋期的痕迹，利于再次调动。
（三）促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性。具体说明：使运动技能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要做应用之一。
（四）调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。具体说明：准备活动必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：舒缓的有氧运动抑制兴奋、快速的极限运动就要提高兴奋性。
所以，准备活动是身体迅速进入体育状态的手段，它对运动系统、内脏系统和神经系统等都有十分重要的作用。在生活中我们要充分发挥它的作用，在学会保护自己的前提下，锻炼身体。
从概念上来说，整理活动是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进恢复所进行的一切有效的措施。它的目的是更好的使人体由运动状态过渡到安静状态，消除疲劳，促进体能恢复。例如课上老师举例的跑完800米必须做整理运动来消除疲劳，促进体能恢复。
再者，我再用舞蹈运动来更详细说明。很多人有一个误区，认为跳舞后太累了，直接躺下来休息可以快速消除疲劳。其实这是不对的，这样做的结果不仅不能很快地恢复身体功能，反而会对身体产生不良影响。
正确的做法应该是运动后做一些整理活动来放松身体。例如在进行街舞运动时，心血管功能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流，增加，以适应身体功能的需要。而运动时骨路肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。
而当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血盆减少，心血输出里下降，造成哲时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者甚至出现休克。为了避免这些症状的发生，整理活动是非常必要的。而且除了避免头晕等症状的发生，运动后的整理活动还可以改善血液循环状态，达到快速消除疲劳的目的。
可见，整理运动的重要性。
系统地概括整理活动的作用。有两点：1.
可以使人体更好的由紧张的运动状态过渡到安静状态。使运动后还保持高水平工作状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态（神经、呼吸、心血管系统等）。2.
促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出和能源物质的补偿，消除疲劳。
整理运动有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。
在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。
比赛或锻炼后要进行一切低强度的，持续一定时间的身体活动，这就是整理活动。整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。
但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。我们可以采用的物理方法有采用按摩、桑拿、热水浴、电兴奋、电睡眠、针灸等，还可以用运动饮料、营养补剂、中草药等营养物质的摄入的方法来进行调节。
综合以上内容，我们可以很清楚的知道什么是准备运动和整理运动，也知道了这两个并不是可有可无的。希望以后大家在运动时，要懂得如何更好的保护好自己，不要忽视任何一个细节，开始重视起准备运动和整理运动。
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