体。育。教。
案。集。
足球理论。理论一发展体能的内容和方法及制定个人体能发展计划。
一、 心肺耐力。良好的心肺耐力是身体健康的基础。
增强心肺耐力的一些方法。
长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足。
健美操、舞蹈。
游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪。
球类、例如、网球、足球和羽毛球等。
自行车。 武术。
慢跳绳。二、 肌肉力量、肌肉耐力、爆发力。
负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。
克服弹性物体的练习，如拉力器等。
双日对抗练习，如双人推、拉等。
利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。
克服自身体重的练习，如引体向上等。
利用专门的力量练习器进行练习。
进行力量练习同样需要确定锻炼的强度。由于心率指标难以准确反映力量练习的强度，同时每个人所能负荷的重量也有差异，因此，在练习中可以采用rm指标来控制力量练习的强度。rm是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。
进行力量练习一定要循序渐进，不可盲目进行。切忌长期停止锻炼后，突然加大运动的量和强度，这样极易造成伤害，有损健康。对于高中生来说，进行力量练习应保持每周2-3次，每次间隔一天即可。
这样可以使疲劳的肌肉有充分的充分的恢复时间，从而保证力量练习达到最佳效果。
三、 柔韧性。
发展各关节部位柔韧性所采用的动作；压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。
在器械上的练习，如利用肋木、平衡木、跳马、把杆和单杠等。
利用轻器械的练习，如木棍、绳、橡皮筋等。
利用外部阻力练习，如同伴的阻力，负重物等。
利用自身所给的阻力或自身体重的练习，如压腿时双手前伸同时上体向前压振以及在单杠上悬垂等。
四、 身体成分。
身体成分是指人体体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥状硬化、高血压、糖尿病等疾病。体育锻炼是降低体重，改善身体成分的重要手段，锻炼的关键是要长期坚持进行中低强度、持续时间较长的体育活动。
降低体内脂肪含量，改善身体成分的另一有效手段是控制饮食。锻炼和控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。
改善身体成分，控制体重的关键是改变不良的生活习惯。试试以下做法。
自我监督飞法；记录每周的体重以及每天所摄取食物的种类和数量，每周进行。
一次总结，避免不必要的饮食。
放松法；避免因情绪而过量或停止摄取食物，可以通过体育活动或听**等方式进行调节情绪。
自我目标自我奖励法；完成预定的体重控制目标时，奖励自己，但绝不能用食物来奖励。
五、 制定个人体能发展计划。
针对自身实际情况，有计划、有步骤、有针对性地锻炼，才能有效地促进健康。他包括全面性原则、
理论二健康在心灵。
一、 教学目标：
1） 正确理解健康的完整概念；掌握心理健康的基本内涵。
2） 确立保持与增进身心健康的正确态度与行为方式。
二、 教学重点：
1） 健康的概念。
2） 健康的表现形式。
三、 教学步骤：
一） 健康的概念：在身体上、精神上和社会交往上保持健全的状态。人们对健康的理解往往是不同的。
有人认为没有病就是健康的，这种理解是不全面的，还有人没有疾病、身体强壮就是健康，这种理解当然进了一步，但还是不够完整。健全的身体状态除了身体无疾病、无缺陷外，还应包含体格健壮，各器官系统机能良好，有较好的适应外界环境能力和对疾病的抵抗力等。
二） 什么是心理健康：健全的精神是指心理方面的状态。尽管心理健康的标准因社会、时代、文化传统和民族的不同而有很大的差异，但人们认为以下三条应是心理健康的人所共有的：
1） 自我控制的能力：心理健康的人善于控制自己的情绪，不为一点小事而激动，不会一遇问题就紧张、慌乱，更不会任凭情绪发泄做出越轨的行为，而是沉着、冷静，善于理智地处理各种事务和问题。
2） 能正确对待外界的影响：一个人在生活中总会遇到各种问题，有成功，也会有挫折和失败，外界的影响也是各种各样的。心理健康的人总是能客观地、实事求是地对待外界各种影响，既不因胜利而冲昏头脑，也不因挫折而灰心丧气，能恰如其分地估计周围发生的一切，应付自如。
3） 保持内心平衡的满足状态：心理健康的人有自知之明，处事乐观，从不提出超越现实条件的过高要求，知足常乐。另外，从社会交往的角度看，一个健康的人总是乐于同他人交往，在群体生活中能协调相处，互相尊重，乐于助人，态度热情，关系融洽。
健康的人还总能从容地承受生活和工作中的各种压力而不感到过分疲劳。
三） 身体健康与心理健康的关系。
1） 身体健康是心理和社会交往健全状态的物质基础。一个人若是健康欠佳或是疾病缠身，自然会或多或少地影响其他两个方面。心情不好、社会交往不正常或在群体生活中关系紧张，也会在一定程度上影响身体健康。
2） 人们要维护和保持自己的健康，除了注意身体健康外，还要注意保持健全的精神状态和健全的社会交往。
3） 为了有效地保持和增进身心健康，我们必须树立正确的生活态度。在家庭、学校、社会与人的交往中要严天律已，宽以待人；要善于正确地理解对方，并建立起协调融洽的生活氛围；要正确对待生活中碰到的挫折和失败，做到意志坚定，百折不挠，勇于进取。
理论三人类的健康与自然环境息息相关
一、 教学目标：（1）让学生说出自然与人类健康的关系。
2）了解环境污染对人类健康的危害：
3）确立保护与改善环境的意识。
二、 教学重点：人类了解自己健康的内容。
三、 教学难点：正面影响和负面影响。
四、教学内容：
人是自然之子，人类的生命活动一刻也离不开自然界，就像鱼儿离不开水一样。人与自然环境是密不可分的统一体，人与自然环境能够统一，人就健康；反之，人就会失去健康。正确认识自然环境以及自然环境与人类健康的关系，对每一位中学生来说都是十分必要的。
自然环境是指空气、水、士壤等的总和。自然环境由化学性与物理性因素构成。化学性因素是指空气、水、士壤中的化学组成，这些化学组成通常是稳定的，它是保证人类生存与正常活动的必要条件。
物理性因素是指阳光、空气温度、气流、气压、温度、电磁辐等，它对人类的生存与活动同样具有十分重要的影响。
自然环境因素对健康的影响。
理论教案四。
打开体育奥秘之门的金钥匙。
一、 教学目标。
1） 让学生了解体育实践活动的构成因素；初步认识体育实践的生理学，心理学，社会学的科学基础。
2） 学生懂得了体育社会实践对增强学生体质的重要作用。
二、 教学重点。
体育实践的构成因素。
三、 教学难点。
学生掌握生理、心理和社会学的基础知识。
四、 教学内容。
一） 体育实践的构成因素。
中学生在校期间或毕业后总会参加一些体育活动，体育活动是一种涉及以下四个方面因素的社会活动。
1）、人。体育活动中的首要构成因素是人的身体的结构与功能，人的心理因素，人的社会因素是人的体育实践的主体。
2）、运动。
体育活动的种类：单人、双人、集体。
体育活动的特点：体力、技能、心理。
体育活动的性质：竞技、健身、娱乐。
（3）、运动的环境与条件。
它指的是：季节、气候、场地器材、场地设备、体育活动组织、体育指导者特点。
（4）、社会文化背景：指进行体育活动的政治、社会、经济、文化、教育、大众传播。
为了更好地进行体育实践，提高体育实践的效果，达到预期的体育目标，我们应正确了解与把握这些因素及其相互关系。为此，人们对这些影响体育实践的多种因素及其内在关系进行深入的研究，为体育实践提供了理论与认识上的指导，这就是体育的科学基础。
二） 体育的科学基础。
1） 体育的生物学基础：体育是通过人的身体来完成的。体育不仅对人的各器官结构与功能产生影响，而且作用于人的进化、遗传、生长发育、生理演化等过程。
2） 体育的心理学基础。
体育活动不涉及人的身体，同时也与心理密切相关。合理的体育活动不仅对身体有好处，同时对心理也有很好的作用。反过来，良好的心理状态对身体也有很大的好处。
3） 体育的社会基础：体育活动不仅涉及个人的身心两个方面。
九年级体育与健康课程纲要
学校 新郑市城关乡一初中授课教师 敬建利。授课时间 2011 2012学年下学期授课年级 九年级 授课时数 48 课时。一 指导思想 根据社会发展的需要和新课程标准改革的要求，体育和健康课程对于义务教育阶段来说，更加关注学生的发展和 的愉悦感，从而形成良好的体育锻炼习惯，为形成 终身体育 锻炼的意识...
义务教育体育与健康课程标准 2019 年版 修订介绍
义务教育体育与健康课程标准 2011 年版 修订介绍。耿培新 人民教育出版社 体育与艺术分社社长，教授 毛振明 北京师范大学，教授 正确理解体育课程的性质，是把握体育课程教学改革正确方向的前提。为什么说要正确理解体育课程性质呢？因为正确理解体育课程的性质，是把握体育课程教学改革正确方向的前提。近百年...
三年级体育与健康教育下册
1 游泳和长跑都是全面锻炼身体的体育运动项目，既能增强体质，又能锻炼意志，是少年儿童喜爱参加的体育活动。2 人工游泳池是最理想的游泳场地。要选择没有淤泥 树枝 礁石 旋涡 吸血虫的水域。3 最好的水位较浅，水流较慢，坡度较小的沙地水域游泳。4 游泳前要进行体检，患有严重疾病和传染病的人 如心脏病 流...