为了稳步提高九年级学生的身体素质，特制定以下方案供各班参照练习。练习前必须有适量的准备活动，注意循序渐进，由慢到快，由少到多，要有足够的时间让学生适应，特别强调的是关节活动和韧带拉伸是必不可少的。
方案一：1. 计时自由快跑男6圈（5分钟10秒完成合格）。女5圈（5分钟完成合格）。
2. 原地深蹲跳起50个，两组。
3. 腹背运动（最后手触地静止十秒），仆步压腿。（四个个八拍。班长带领）
4. 俯卧撑 （动作方法：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 身体成一条直线连续臂屈伸手臂。要求快上慢下。）男生30个做两组，女生20个做两组。
5. 立卧撑加俯卧撑 （动作方法：直立开始，蹲下，两手扶地，两腿向后蹬伸，成俯卧撑，臂屈伸一次，马上两腿再向前蹬屈，恢复成蹲下，直立站起）男生25个，两组，女生15个，两组。
6. 拍打大小腿。（一腿抬起，双手拍打上下肌肉）
方案二：1. 计时快速跑3圈（男生2分钟30秒完成合格，女生2分钟50秒合格）。休息2分钟。然后再快速跑3圈。共快速跑6圈。
2. 高抬腿。（大腿高抬90度） 男生快速150个，女生快速100个。共两组。
3. 两人压腿。（一腿抬起给同伴，两臂侧平举保持平衡，上体前倾尽量用胸触膝盖）两个八拍。
4. 单脚跳。注意利用摆臂与摆动腿的协调结合控制身体平衡，做完一组换一次脚。篮球场或小院南北方向跳一个来回算一组，两组。
5. 蛙跳。要求：屈膝下蹲，双手奋力前摆，脚快速蹬地，身体充分蹬伸，落地时快速收腿尽量前伸，两脚落地时下蹲缓冲手臂后摆，连续跳跃。篮球场或小院南北方向跳过去算一组，两组。
6. 抖动双臂，抖动双腿。（一腿抬起，抖动，同时抖动手臂）
方案说明：每周执行一个方案（建议大家协商跑步的先后，分开起跑地点，防止意外发生）。可以根据场地和学生身体状况适当调整内容和数量。
注意身体不适宜剧烈运动学生的安排。教师注意学生着装，训练中不做危险动作。
训练场地：篮球场和九年级小院。
参加人员：九年级学生。正副班主任。
训练时间：周一至周五早上七点至七点二十五。
7：00至7:10前三个班先练习跑步，后三个班先做俯卧撑和跳跃练习。
7:10至7:25交换内容进行。
九年级体育组。
九年级《身体素质综合练习》教学设计及教学反思
成都新世纪外国语学校张进 一 教学内容。身体素质综合练习 二 教学理念。按照新的课程标准要求，坚持以人为本，树立 健康第一 为指导思想，以学生身心健康发展为目标，充分体现学生的主体地位，让学生在轻松活跃的学习氛围中，掌握提高身体素质的一些基本方法。培养学生的参与和合作意识，使每位学生都能感受到运动的...
初中一年级体育课案例分析《身体素质练习》
比赛是学生特别喜欢的方式，而小组之间的比赛更有助于培养团结合作意识和竞争意识。而将教师正确和错误的示范 指导放在学生练习 感悟之后，不但实现了教师由 主宰者 向 服务者 的角色转变，使教师的指导更有针对性和实效性，而且对培养学生观察 对比 坚持 总结的能力和习惯的养成也具有重要意义 三 提高 巩固 ...
小学六年级体育综合身体素质教案
六年级 身体综合素质训练 体育教案。授课教师 李怡瑾。教具。体操垫15个标志桶4个软梯2副。教材1 往返摸地跑2 仰卧起坐 软梯训练。1 认知目标 通过练习往返跑，发展学生身体灵敏 协调素质，重提高奔跑速度。通过仰卧起坐练习，掌握动作要领。通过学习，使80 学生初步掌握往返跑的基本技术，点学习2 技...