养生之道网导读：强壮骨骼不仅仅需要补充钙离子，更应该补充维生素d，那么强筋壮骨食物呢？那些食物既可以补充钙又可以补充维生素d的，下面将为你详细介绍一下强筋壮骨食物，看看吧。
强筋壮骨食物强壮骨骼离不开两大关键营养：钙和维生素d,可是有很多人不知道，钙的吸收利用需要维生素d来帮忙。所以不仅要补钙，更应该补充维生素d。
维生素d的最大**就是日照。不过现在的上班族天天待在写字楼里，哪有那么多时间晒太阳呢？别担心，现在已经总结出了富含钙和维生素d的食物，多吃它们一样可以为你补充维生素d,起到壮骨的奇效。
1、酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素d,其实酸奶就富含维生素d。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素d需求量。
2、牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素d强化牛奶，壮骨效果更好。
3、奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。
4、沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素d和钙质却出乎人们意料。5、鸡蛋。
鸡蛋中的维生素d主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。6、三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素d的日需求量。
7、菠菜。如果你不能**制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。
另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素a。8、谷物。谷类所含维生素d可满足日需求量的25%。
如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素d的好办法。9、金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素d的鱼类。
85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素d,约占维生素d日需求量的39%。10、橙汁。
橙汁虽然不含有钙和维生素d,但其中丰富的维生素c可促进人体对钙质的吸收。强筋健骨食物汤1、猪腰煲杜仲猪腰煲杜仲是最为广东人所知的补腰骨汤品，民间有句口头语“腰骨痛，猪腰煲杜仲”。其有补养肝肾、强筋健骨的功效，对足膝酸软、腰背痛以及盗汗、小便频数等有辅助**作用。
2、莲藕红枣猪脊髓骨汤时下正是莲藕上市之时，莲藕具有健脾开胃、益血生肌的功效，此汤对陈旧性腰脊损伤，虚性、慢性腰痛有辅助**作用，同时可治病后气血虚弱者之面色苍白、腰膝酸软、四肢乏力等症。3、千斤拔狗脊煲猪尾千斤拔狗脊煲猪尾有驱风湿、健腰骨的功效，对风湿性关节炎而肾虚者、类风湿脊椎炎、腰肌劳损、腰腿痛、肥大性脊椎炎等的辅助**有特别的效果。4、川断杜仲猪骨汤川断杜仲煲猪骨具辅助**刚发生的骨折、腰部损伤、腰腿痛等，为常用的骨科患者的汤品。
强筋壮骨的注意事项1、保持有益骨骼健康的饮食习惯，多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天应补充400—800国际单位维生素d。2、经常锻炼。
锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。3、戒烟。
吸烟女性雌激素水平更低，绝经更早，进而导致骨密度降低。4、限制食盐摄入量。因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。
5、适度饮酒。女性每天一杯酒，男性每天两杯酒，有助于骨骼健康。6、防止骨质疏松。
“骨质疏松”与“骨质疏松症”不同，前者为轻度骨质流失，后者更易骨折。
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