1、燕麦。燕麦中的脂肪大多是多不饱和脂肪酸，对于降低血压，保护血管有很好的作用，并且燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减少毒素的吸收。所以，经常吃燕麦对高血压可起到一定的预防作用。
2、山药。营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，既可做主粮，又可做蔬菜，还可以蘸糖做成小吃。山药含有多种微量元素，尤其钾的含量较高。
其中的钾元素能够有效的降低血压。长期食用对高血压有很好的保护效果。
3、芹菜。富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。
4、萝卜。含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质。具有清热利尿，凉血止血，是**高血压的佳品。**方法是取白萝卜切碎捣烂取汁，每次50毫升，每天2次。
5、木耳。含糖、脂肪、蛋白质、维生素b以及钙、磷等微量元素。功具补益气血，凉血止血，降脂降压。
**方法是取黑木耳10克，洗净以清水泡透，然后加冰糖清蒸1-2小时，每晚睡前常服。可治高血压、动脉硬化。
6、海带。海带含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。海带上常附着一层白霜似的白粉—甘露醇，它是一种贵重的药用物质。
现代科学研究证明，甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用。海带中含有大量的多不饱和脂肪酸epa，能使血液的黏度降低，减少血管硬化。因此，常吃海带能够预防心血管方面的疾病。
海带中所含的昆布氨酸，是一种特殊氨基酸，它具有降低血压的功效，可预防高血压和脑溢血。
7、苹果。含苹果酸、维生素a、b、c、等10多种营养素。常吃苹果有益于嗜盐过多的高血压患者。
8、西瓜。除了不含脂肪外，它的汁几乎包括了人体所需要的各种营养成分。西瓜不仅是**高热伤津，暑热烦渴的妙品，也是**高血压的佳品。
9、山楂。能扩张血管，降低血压、降低胆固醇。山楂茶：
山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于**高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。
10、香蕉。
香蕉中几乎含有所有的维生素和矿物质，并且膳食纤维也非常的丰富，尤其是其中含有的钾，能够起到降血压和保护血管的作用。专家证实，每天一根香蕉，长期坚持，能够明显的使血压降低。
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