10种日常食物能当补品

发布 2021-05-03 06:30:28 阅读 5540

1.黑胡椒。

《让营养在指尖绽放》的作者伊莉莎·基德指出,“黑胡椒卡路里含量为零,并且有刺激味觉的作用”。黑胡椒含有大量有抗癌功效的辣椒素,能减轻炎症,从根本上预防各种慢性疾病。

2.葵花籽。

葵花籽能提供蛋白质、b族维生素和锰、镁、硒等矿物质,并且富含大量有益心脏的不饱和脂肪。葵花籽中的植物固醇能够有效降低血液中的胆固醇含量。同时,它的抗氧化物质含量也很高。

3.豌豆。豌豆富含维生素a、维生素c、维生素k和维生素b,矿物质和蛋白质含量也很可观。

中国农业大学食品学院副教授何计国说,豌豆还富含对眼部健康有益的β—胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素。

4.洋葱。洋葱富含纤维素、矿物质、维生素c和维生素b6等。其中的多酚以及含硫化合物能降低某些癌症的患病风险,维护心脏健康。

5.芝麻。芝麻富含大量重要矿物质,如钙、铁、镁、锌等,它还拥有大量纤维素、维生素b1和蛋白质。

除此之外,芝麻中的木酚素和植物固醇能有效地降低胆固醇。把它们撒在沙拉、烤肉或面包上,不仅风味独特,还能增加营养价值。

6.大蒜。大蒜包含大量的植物化学物质,如大蒜素,皂甙等。

” 莉莎·基德说。这些物质使得大蒜具有消炎抗氧化的功能,有益于心脏健康。另有研究表明,大蒜能有效降低胆固醇含量,并具有抗凝血、降血压的功效。

7.芹菜。芹菜的营养价值不可低估,它富含维生素k、维生素c、叶酸、钾、纤维素以及能降低胆固醇含量的苯酞。

8.椒类。青椒含大量的抗氧化剂,如维生素c、维生素a等,能有效对抗自由基,保护细胞。另外,红椒还富含类胡萝卜素,能减少患癌症的几率。

9.豆类。“豆子不仅富含碳水化合物,蛋白质含量也极其丰富。

”伊莉莎·基德指出。豆子还含有有益人体健康的矿物质、维生素和纤维素。吃豆类可以有效降低血液中的胆固醇含量,对降低心脏病患病率等都有好处。

10.番茄。

番茄所富含的番茄红素是一种高效的抗氧化剂,能够消灭体内的自由基,预防癌症,并减缓动脉粥样硬化,防治心脏病。番茄煮过之后更有利于吸收,生活中可以用来做番茄炖肉、煲砂锅等,不仅风味独特,而且具有很高的营养价值。

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