2、立定跳远、50米跑训练：
这两项主要针对学生的爆发力和下肢力量进行训练，而且还要做到上、下肢的协调用力来完成动作。每周抽出一节课的时间进行针对性的辅助练习(挺身跳、单**换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)还有专门性的练习：立定跳远完整动作和50米反复跑。
3、引体向上、仰卧起坐、实心球训练：
这几项主要针对学生的上肢力量、腰腹力量的练习。每周也会抽出半节课让学生练习实心球的动作，由于时间关系，会给学生布置课后作业：要求女生每一天晚上都要练习仰卧起坐，男生每个晚上练习俯卧撑，节假日也不例外，因为只有坚持才能出成绩。
总之，在各项技能都在有序训练的同时，还要对学生的各个项目进行模拟测试。每两周都要对个人所选择的不同项目进行模拟测试，并将每次的成绩公布给教务处、班主任老师及学生。到正式中考的前1-2周对学生进行恢复性训练：
对训练的量和强度都有所减少，尽量避免学生在训练中受伤。
以上是正式开学的训练，那么在疫情期间体育老师也要通过班级群指导学生训练，具体如下：
一、 锻炼前的热身准备。
正式训练之前，初三学生可以进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
二、室内锻炼的开展。
1、跳绳：30秒x2组（中速）间隔10秒。
跳绳是一项特别好的运动，对心肺功能、协调性、下肢弹跳力有很好的锻炼，对长个、增强肌肉弹性有很好的帮助，而且利于开展，不容易出现意外伤害，鼓励孩子在家长的陪伴下尝试。
拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。
2、立定跳远：10次/组x两组。
立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。
要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。
3、原地高抬腿 ：极速40秒/组x3组。（对200米提高成绩有高效）
4、深蹲跳：30次/组x3组。（练习下肢力量、爆发力）
5、仰卧起坐：60次/组x2组。
三、 学生在家锻炼需要注意事项：
1、初三****时需要考虑上下肢配合，科学搭配练习，需要根据自身需要组合。
2、下肢力量相对较差的可增加腿部力量的练习。
3、协调性较差的加强跳绳练习。
4、耐力较差的练习3分钟跳绳或3-4分钟原地中速高抬腿。
5、每个组合练习时间为半小时左右，每天练习一至两个组合。
2023年体育中考备考方案
王葵清 2013年12月 为了加强学生的体育锻炼，适应体育中考的工作需要。现就下一阶段的体育训练工作做如下安排。一 指导思想。坚持以人为本，以健康第一为指导，面向全体初三学生，提高体育中考成绩，着力抓好体能 技能训练，全面增强初三学生的素质，特指导备考此方案。二 基本情况。结合以往的体育课表现看，学...
2023年体育中考备考方案
2014年实验中学中考体育备考方案。为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，针对临沂市教育局。印发 临沂市2014年初中学生学业考试体育考试工作方案 的通知，按照通知的要求，做到提前规划，早打算 早行动。现就九年级中考体育备考方案规划如下 一 指导思想。坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向...
体育中考备考方案
黄如正 2016年9月。基础训练阶段 9月 11月 主要进行速度 力量 弹跳 耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度 弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。技术训...