八年级教案1至4周

八年级体育与健康教案。

第一周第1课时主备人：边浩宇。

八年级体育与健康教案。

第一周第2课时主备人：边浩宇。

八年级体育与健康教案。

第二周第1课时主备人：边浩宇。

八年级体育与健康教案。

第二周第2课时主备人：边浩宇。

八年级体育与健康教案。

第三周第1课时主备人：边浩宇。

教学内容：单杠引体向上。

教学目标：发展上肢力量，掌握引体向上的动作方法。

教学重难点：培养学生正确的动作方法和用力技巧。

1教学前的说明：教育部已经下发通知，初中体能测试中男生要考核引体向上。对于目前的学生来说，这是一个不小的挑战。

教师们应该在平时教学中多多增加上肢肌肉的练习，增强学生们的上肢力量。

2动作方法说明。

引体向上有两种握法：正握，手掌朝外握杠，由于手臂二头肌比较没办法派上用场，更多的训练在于背部，而这个动作也比较困难。反握，手掌朝身体握杠，对于手臂二头肌的训练比较大，这个方式也比较简单。

比较适合学生们进行练习。每一次的动作，它强化并雕塑手臂、肩膀、背部及核心的肌肉，不仅建构肌肉，并有助促进新陈代谢及消耗体脂肪。

为了掌握的引体向上的动作技术，同学们需要将训练方式改为有挑战性的动作模式。下面讲授四个动作方法，练习不仅适合引体向上的动作技巧，也有利于发展垂直引体向上的肌力，这部份是无法被其它的动作所取代的。这些动作也有助增加你的握力及运动耐力，使你感觉握在单杠上比较简单了。

引体向上的等长训练。

维持在单杠上，让你的肌肉持续处于有张力的情况下，有助你建构肌力及熟悉技术。可以站在长凳或箱子，协助你更接近杠子，反握杠子，然后往上跳，让你胸口接近于杠子，尽你所能维持住姿势，从5秒、慢慢会延长到15~20秒的。

悬吊训练的引体向上，进行2~3组，每组进行8~10次。

悬吊训练的引体向上。

这很像似高拉滑轮机，而有一个主要的优点：你是靠自己往上拉，而不是像高拉滑轮机是往下拉的。这个动作的功能性更像是实际的引体向上，也为事正的动作来做准备。

准备姿势为调整好你手边的悬吊训练器，然后直接坐在它的下方，双脚伸直放在地上，双手伸直抓住握把。在背不倾斜的状况下，弯曲你的手肘，往上拉，让上胸接近于握把。然后慢慢的回到准备姿势，这样算一次。

引体向上的离心收缩训练。

在运动过程中，同学们一般在放下(离心收缩)的阶段会比举起的阶段强上许多。以尽可能慢的速度，慢慢掉下来。在完整的活动范围下，让你的肌肉处在过截的状况，帮助你建构引体向上整体所需的肌力。

立站在板凳或箱子上，反握住杠子，然后往上跳，让你的下巴可以触及到杠子。然后以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之后，再重进跳上杠子，重复进行。

弹力绳协助式引体向上。

不要认为这跟你在健身房看到的辅助型引体向上机器一样。机器在你进行整个动作时，都提供一个固定的支撑(协助)。但弹力绳的协助只有在你最虚弱的「点」而以，也就是当你在最底部，手臂伸直的位置。

当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，所以你会使用更多自己的肌力。将弹力绳绕着杠子，并圈住你的膝盖，然后反握住杠子，让手臂完全打直。然后往上拉。

慢慢回原起始位置，这样算一次。将这些动作放在你原有训练的开始，当你身体处在最有活力、强壮的时候来进行这些动作，这是十分关键的。

教后反思：八年级体育与健康教案。

第三周第2课时主备人：边浩宇。