校园积极幸福心理学（一）
认识情绪管理情绪。
李艳丽葛向杰。
教学目标：1、了解情绪及其**。
2、理解情绪的功能。
3、了解一些常见的情绪困扰。
4、掌握一些表达与调控情绪的方法。
重点：掌握一些有效的调控情绪的方法。
1、情绪的内涵：情绪不仅包括内心的主观体验，还伴随着相应的外部表现和生理反应。主观体验是个体的感受，外部表现是个体的表情和行为，生理反应包括心跳加快、手心出汗、血压升高等。
2、情绪的**。
1、生理状态影响情绪。
2、客观情景影响情绪。
3、情绪与期望相联系。
4、情绪取决于个体对事件的看法 abc理论。
请同学们用abc理论来分析48页事例。
三、情绪的功能。
1、情绪影响学习和工作效率；
2、情绪是人际关系的纽带；
3、情绪与健康息息相关。
情绪与行为。
任何一种情绪都是促使我们采取某种行为的驱动力。
同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。
要想积极地对待生活，应该改变自己的观念。
四、常见的情绪困扰：
自卑——自我否定倾向。
焦虑——紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、 压抑等。
愤怒——事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪。
嫉妒——因他人在某方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪。
请同学们以组为单位来讨论相关的案例。
各组代表发言。
师生总结。五、情绪需要调控。
为什么情绪需要调控？
1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。
2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。
方法之一转移注意力。
改变注意焦点，改变环境，做自己平时喜欢做的事。
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
方法之二合理发泄情绪。
在适当的场合哭一场，向他人倾诉，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。
方法之三理智控制法。
自我解嘲自我安慰。
自我暗示自我激励。
心理换位学会升华。
六、调整情绪，善用技巧。
1. 调整情绪。
调整期望。理性认知——情绪abc理论
情绪智力某种程度上比认知智力更重要。调节情绪，对抗非理性信念，做自己情绪的主人！
2. 善用技巧。
深呼吸。想像
**调节。体育锻炼。
乐观的思维。
积极的语言。
充实的生活。
小组活动——抛开你的烦恼。
６～８人一组。
各自写下自己的烦恼（起因，情绪感受），匿名，放进盒子里。
由组长选出代表性的烦恼，小组讨论解决策略。
各小组长发言；总结收获。
在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积极提出自己的解决办法和意见。
七、课后思考。
1. 阅读《名人如何控制紧张情绪？》，然后与。
室友一起讨论自己如何应对紧张情景，**有没有。
更好、更有效的策略。
2. 思考自己的烦恼或存在的情绪困扰，运用课。
本中调节情绪的策略或小组活动中的启发，来解决。
这些情绪难题。
幸福心理学
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