体育专业训练—短跑动作技术课时教案。
训练课题：改进短跑动作技术。
教学目标： 1、介绍短跑概况，建立正确的短跑技术概念；
2、改进和提高途中跑技术；
3、培养学生顽强拼搏意志和自我保护的安全意识。
教学重点：两腿快速、大幅度的摆蹬技术。
教学难点：高速跑动中的协调放松技术。
训练的理论依据：
1、跑时人体主要受内力和外力作用。内力是肌肉收缩时产生的力，是人体运动的动力**；外力主要指支撑反作用力、重力、摩擦力、空气阻力等，影响着跑动速度。
2、短跑项目跑速取决于步频和步长，步频的加快是依赖于大脑皮层中枢神经兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩和放松的快速转换；步长的增大主要取决于下肢力量的增强。
短跑项目运动技术发展动态：
现代短跑技术属于摆动式技术，强调摆动是积极送髋，着地是前脚掌积极扒地，蹬摆协调配合，臂的摆动幅度大；跑姿放松、自然协调，步频快、步幅开阔，向前性好，动作的本质是以跨为轴的高速摆动。主要有三种不同的分格：
1】以牙买加的博尔特为代表的“均衡型”——大步幅高频率；
2】以美国运动员卡尔·刘易斯为代表的“技术型”——技术规范；
3】以德国运动员为代表的“快频型”——步频高。
导学流程：（时间40分钟）
一、准备活动。
1、热身跑。
2、柔韧练习。
3、徒手操练习。
练习方法：组长组织引导，老师督促，学生分组完成。
练习要求：充分活动各关节，身体发热。
二、基本部分。
1、跑的专门练习。
组织形式：2人一组轮流进行。
练习要求：1）练习要认真、用力、动作幅度大；2）注意安全，防止肌肉拉伤。
2、改进和提高途中跑技术。
训练内容：1）25步（步长2米）跑完50米练习 2） 50步（步长2米）跑完100米练习。
3）48步（步长2.1米）跑完100米练习（体会尝试）
组织形式：(如图示)
训练要点及方法：1）重点抓好摆动腿的小腿折叠前摆、大腿下压与前脚掌扒地技术，以及整体协调
配合；2）讲解、示范、纠错，轮流重复练习。
训练要求：1）重心平稳、上下起伏小上下肢摆动幅度大，送髋积极；
2）3次为一组，每人至少做2组。
3、素质课课练：深蹲跳练习要求：8次一组，每人做八组。
三、结束部分（略）
体育班专业课训练计划
四 上肢 腹肌 背力量练习 俯卧撑 击掌俯卧撑 杠铃抓举 挺举。五 灵敏性练习 穿梭跑 转身跑 后退跑 侧身跑 闪身跑 看信号跑等各种快速反应练习。六 绝对速度练习 30 50米最大强度底跑 复跑 上下坡跑 顺风跑 阻力跑 加速跑等循环练习法每周3 4次每次5 6项。严格控制时间 次数。一般4 6次...
体育专业课
1.跨越式跳高助跑方向与横杆的夹角约为 a.10 一30 b.20 一30 c.30 一60 d.40 一70 答案 c。解析 跨越式跳高采用侧面直线助跑，助跑方向与横杆的夹角在30 60度之间。2.国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65 一75 即心率在 之间。a.120 130次 min b...
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