《玖久高考胜经》高三心理辅导：在剩下的200多天里提高你的学习能力！
高分脑力训练一：高三同学如何在平时快速提高学习能力？
我在《尖子生的15项标准》这篇文章中提到过，如果成为高考的尖子生，同学们要具备15个前提条件：
1. 熟悉并理解“高考题目”的语言表述定义
2. 构建高中完整的知识体系
3. 拥有良好的习惯（学习、生活、思维）
4. 会学习
5. 会考试
6. 会思考
7. 可以快速找到每个学科、每件事的“兴趣”点
8. 了解马虎的形成，拥有克服马虎的办法
9. 高“情商”
10. 精通“标准化考试”的答题原则
11. 具备“冲刺”阶段的备考流程
12. “语言”表述严谨、客观
13. 自我调整能力、自学能力、思考能力、踏实执行计划的能力过关
14. 校内学习高效
15. 家长辅助
在上个月的文章《如何使学生转变成考生》发表之后，全国上下的同学都找到我，说自己确实是文中所讲的那个学生，很想让自己成为考生，问我怎么调整自己的解题思维。在这个月《高三，从规划开始》发表之后，学生们又纷纷找到我，问如何给自己做高三规划。跟上个月一样，接下来，我会给大家一个执行的细节。
请各位还在不断咨询我，如何执行计划的同学，还有那些没来得及上网问我的同学稍等片刻。我会给大家一个完整的答案。但是，最好的教育是一种启发，无人能替代你去学，去做。
所以，那些企图让别人替你想的同学一定要动手试一试。
今天，我想说的是，这15项前提非常关键，但更重要的是每位同学接收知识、整合知识、思考题目、解决问题的心智和头脑。如果大家的智慧力量被发挥出来，那么就可以很快将前提条件具备起来。或者在条件不充分的前提下，更大程度的将自己的能力在考试中发挥出来。
下面，我就讲讲大家如何在平时的学习和生活中提升自己的心智力量，如何让我们的心更稳定，更坚强。
一、适合晚上睡眠前练习的瑜伽呼吸法（提升睡眠质量，给大脑放松）：
躺在床上，用枕头来支撑，放松身体的肌肉。然后，缓慢而平静地做下述练习，每个步骤一或二分钟。
1、做15个深呼吸，随和你的呼气放下一切压力和忧虑，放松身和心。瑜伽呼吸的要点：呼的时候，腹部鼓起，吸气的时候，让腹部去找脊柱。
2、觉察并感觉你全身。感觉由放松所带来的宁静渗透你全身。
3、觉察你的背部安卧在床上，感觉地心引力如何温柔地把你带引向大地。这可以帮助你安定浮动的能量和跃动的思想。
4、以无边无际的空阔感来觉察你的呼吸：不仅是你肺部的空气，还包括你身上每一个细胞的呼吸，上自头顶下迄脚心。当细胞呼吸时，它们以自然、宁静、开放和动作上下移动。
5、感觉你身体每个部位的动作和能量：动脉、静脉、肌肉、血液、器官、脑、脊椎、骨头和**——特别是需要放松的部位。
然后，以那种带有宁静能量的觉察，做下面的练习十到二十分钟：前后、上下、左右非常缓慢而自然地移动你需要解放的部位，或把它移动到身体边缘。做这个动作时，重要的是宁静、专一而全然地觉察动作的运行。
觉察你身体这个部位最微细动作如何在其他部位被感觉到。
有时候，你甚至不需要做任何身体动作。你可以只想想动作，或想像你的能量跟着感觉的觉察移动。
在这个练习之后，你可以附加下面的练习几分钟：
想像或感觉光从力量**注入你的身体，充满你全身，特别是需要放松的部位。感觉来自光的热和快乐的能量被放大，有如火上添油一般，觉察在你体内因此产生的快乐和热浪。
结束这个练习时，要在身心一体和开放的觉察中放松，不要有执着和分别。
这个练习可以把你浮动的心和能量固定下来，让你的身和心在和谐之中结合。它培养正面的认知和健康的能量，唤醒你去觉察力量、智慧、安详和快乐等属于你心智的素质。在熟练这种练习之后，你可以尝试应用在其他日常的动作中，诸如思考、感觉、走路、看、站、坐、听课、说话等。
二、利用你生活中的水、树、风、大地、阳光、天空来提高你的专注力，找到你的思维、心识。
智慧觉醒的真正**和最终目标是在心中，大自然可以给我们很大的力量支持。对大自然的欣赏，让我们可以立即而直接地走出自我和所关心的事务。任何人都可以轻易就向大自然开放。
我们只需要打开眼睛和感觉，自然界的美丽就可以带领我们更接近我们的智慧。当觉察一旦开放了，我们就立即被带领到心的真性。
从小，我们就已经觉察到大自然的抚慰力量。吹过树林和山谷的风仿若**，河川兀自唱着自己的歌。即使是全然的寂静，也像是一种**。
从高山庄严、父亲般的力量，日月的无私光芒，或海洋的广阔，我们获取到生命力和温馨。即使是住在拥挤的城市或市郊，大自然依然呈现正在人行道的落叶上，或雨后篱笆的滋润。不管我们身在何处，头顶上都是带着如母亲般无尽包容的开放性的虚空。
包括我们的身体在内的物理世界，都是由谁地、水、火、风、空五大所构成。观想大自然武打的正面品质，无论海洋或树木或花朵，都是一种自然的**。
地。大地庄严地接纳一切，不管好坏、强弱。大地为一切而存在，不管荣枯。大地是安详的，不管太阳照耀或暴风肆虐，日夜都不曾改变。它是我们坚强的基础——我们的家。
以关怀和尊敬，端坐或平躺在泥土、砂子或岩石上。以你的手或脚接触它。感觉它的坚实、力量和庄严。借着观想和感觉它的强壮，稳定性质，你的心当下就承接了这些品质。
想像在你体内让你忧虑、不安和无力的不健康能量都被清楚了。与大地的无边力量结合为一。感谢这种能量，感谢大地对我们的接纳和施恩。
任何人的心如果是变幻不定、爱做梦、浮动或虚弱的，或者缺乏常识、专注、纪律或稳固，那么专注在大地强壮和坚实的本性上，将会极大地帮助你。
水。观想水的性质——宁静、清凉、涤净、结合、和谐。充分感受河川的水流，它是当下如一的、强壮的、永远和谐与结合的。
在海边，享受那种浩瀚，让你的感官浸透令人神清气爽的空气，以及无止息的海浪声和影像。**海浪的游戏，感觉能量及海浪升起、耸至巅峰、落下之美。
在饮水时，充分感受止渴的满足。触摸水时，感觉水的清净。在洗澡或游泳时，感觉水的抚慰性质。
让你自己感觉似乎你的一切问题正在受到净化和洗涤。下雨时，感觉雨正在抚慰你。感觉似乎雨正坐在自然你体内的生命和成长。
静静地坐在宁静的湖边或潺潺溪流边，你的心就可以十分自然地融入宁静和清明之中。水的清净可以引发我们的崇敬。如果你无法到启发你的水边，只要想像你正坐在这种景色中，就可以带给你内心安详的感觉。
想像水具有一致、宁静、流动的能量，这种滋养生活和统合事物的本性，对无法前后一致、生活杂乱无章或虎头蛇尾的人将有所帮助。
火。火有摧毁的力量，但也有生发的力量。温暖和光让生命得以成长、开花、结果和成熟。
练习时，专注在火的强迫、威力、发光等性质上。在日常生活中，为太阳的温暖、光辉和遍照的能量而高兴。想像你生命中的一切负面的能量和问题已经被火转化或者烧毁。
感觉你的心和身注满温暖和发光的能量，使你的正面品质得以成熟。感觉那份温暖，与它合而为一。想像全宇宙都注满火的无限能量，为这种力量而喜悦。
人们如果缺乏完成目标和全力奉献生命的鼓舞与动机，则想像火本具的温暖和热将特别有帮助。
风。风温柔地环绕着我们，给予生命和呼吸。觉察风的各种显现，它的静止和移动，它的改变性。
欢迎强风的力量，仿佛它正爱心十足地抚**的每一个细胞和器官。专注地在你的呼吸上，觉察呼吸的每一个动作，仿佛宇宙和你已经在安详的连绵呼吸中结合为一。
去看和感觉风的惊人性质——全然的轻灵，遍一切处。想像在**风的抚触下，一切负面的能量和问题都已经被风吹走，远离你的身和心，丝毫不留痕迹。想像你自己注满风的遍一切处的能量和轻灵。
感觉风的轻灵和移动，不管在日常生活或在观想练习中，都可以振奋缓慢、沉重、迟钝、慵懒、低沉的人们。不过任何兴奋、念头飞转的人，在使用风的**能量时，必须注意善巧和平衡。
空。空是五大中唯一非物理的元素，观想它的开放性，可以让我们经验到自性的开放。
空是虚幻无质的。空提供空间给其他的一切事物，包括地、水、火、风四大在内。
看看深蓝色的天空，感觉它的虚幻无质和不执着。去看并感觉那种广阔和无垠的品质——天空的无边无际。觉察你肉身的虚空和开放性，超越疑问或诠释，超越时间或空间。
放下你的思想和忧虑，与天空的性质结合为一。望着天空时，特别是在晴朗的日子里从视野辽阔的地方仰望天空时，可以让我们感觉极大的安详。但只要能瞥见天空，就可以给我们安详。
凝视夜晚的天空，特别当万里无云时，也可以提升心的禅定状态。
无边无际的天空，有足够的空间可以容下我们的痛苦。练习把你的一切痛苦、焦虑和执着融入虚空。想像一切忧虑和负面思想都在那儿消失了，像雾或云消散的无影无踪。
欣赏任何来到你身上的舒适或安详感觉。
树。对于心而言，树可以是很大的****。佛陀是坐在树荫下经验到觉悟的全然开放性。牛顿是在树下发现了地球的万有引力。
观想树的美丽，可以轻易地把我们自己与大自然的**能量联系起来。首先，思虑树的品质：它的为人特性，在我们眼中看来，树日日不变而且长生不老；它在风中、暴风雨中或太阳下的力量；它对于冷或热的容忍性；它在雪或雨中的美丽；它的活性。
以你全部的注意力观想繁茂的绿叶，或许装饰着蓓蕾、花朵、果实或坚果。你也可以仔细**一片叶子或一颗坚果，欣赏它惊人的美丽和生命力。
树的根固着地面。欣赏树木像山一般的力量和稳定性。也欣赏树的弹性。
树枝日夜都在风中优雅地摆动，好像不可思议、无法名状的喜悦舞蹈。觉察树是多么强壮、美丽和庄严。这可以让温馨和力量的感觉当下在你体内成长。
你可以静静地坐在树下或树旁，或用你的手臂合抱树干，从树吸取**能量。树透过根与大地的力量相连接，透过树叶与宇宙的力量相连接，透过树叶与宇宙的力量相连。树干是上面的太阳力量和下面的地球力量之间的活桥梁。
向外展的树芽，代表树的施与受的性质。
静静请求树木让你经验它本然的能量。然后，当你温柔地接触树干时，感觉你正与这种自然能量相连接，感觉你自己的正面能量从你体内升起。欣赏你经验到的任何**能量，为你所拥有的任何正面感觉而喜悦。
在这些感觉中休息，让一切观念和思想融入当下的能量中。把你的欣赏和爱献给树作为回报。
依据本练习的原则，你可以从大自然中的一切万物吸取**能量。当我们放松地观想世界时，必须欣赏大自然万物的力量和无限性，但不要尝试去执着或捕捉。
在学习如何训练我们的心和开发我们的力量时，信心是我们最好的盟友。我们需要对自己和学习有信心。如果缺乏信心，那么我们也许连半生不熟的成果都无法完成。
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