一、时间：12月——1月中旬。
二、训练目的和方式：利用冬季可以有效刺激心肺能力加强耐力、力量、
柔韧练习。三、训练内容：中长跑+力量为主，技术辅助。四、训练时间：周一——周五。
周训练计划。
时间周一。内容。
1、匀速跑男4000米、女3200米2、柔韧性练习、腿部静力拉伸3、立定跳远技术练习。
周二。1、热身跑1000米。
2、力量：卷腹30次*2组、弓箭步30米*2组、
背肌练习30*1组。
3、跳绳、实心球技术练习。
1、间歇跑200米4—6个，要求：男40秒。女50秒2、力量：高抬腿30秒*2组仰卧举腿20次*2组3、立定跳远技术练习。
1、热身跑1000米。
2、力量：跳台阶50次、卷腹30次*2、小蹲跳30米*2
举腿20次*2、蛙跳15级*2
3、柔韧性练习。
1、匀速跑男4000米、女3200米2、柔韧性练习、腿部静力拉伸3、立定跳远技术练习。
周三。周四。周五。
初三年级体育训练计划
艺术教学。初三年级第。一。将对学生的中考发挥很有帮助。解决了这些问题 我们师生再在课上课下抓紧训练，并跟班主任 教学主任 校长及时沟通。学期将要结束 期末考试马上开。只要大家用心去做，共同努力 定会有好的效果。二 训练时间 内容安排 训练时间。始 距离体育中考已不到五个月的时间。所以 把握。体育课 ...
初三年级体育中考备考计划
初三年级体育中考备考计划提拉世界1986备。考。计。划。体育教研组。教练员 张莲。徐艳。2016年09月。初三年级学生体育中考备考计划。一 指导思想。1 以健康第一为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳 积...
初三年级考前训练计划
九年级体育中考训练计划。接到上级通知，体育中考将在4月的上旬进行，体育中考项目训练还需要进一步加强训练，特制订此训练计划 一 训练时间 每天下午最后一节课。二 训练时间及班级项目安排 四项训练及辅助训练项目 篮球和足球 单足跳 20米三组，弓步压腿一只腿20次两组 800米和1000米 高抬腿30次...