（二）冲出情绪低谷的十五条妙计：
1.运动，交往勉励，内非肽增加 。2.对原因和问题采取行动。3.做简单非智力事。
4.思维换框法，转换定义，积极思维。
5.常沐浴，经常打扮，换装。6.
多吃豆腐乳，豆豉，维生素b，巧克力，淡茶，八宝粥，瓜子。7.重温过去成就，及朋友。
8.自我奖励，逛街，旅游，娱乐，找满足感。9.
接受自己、他人、及现实，不埋怨。10.告别过去与失败当作生命化石。
11.感悟自然与生命长河，生命价值，使命感，意义**。12.
植物，动物欣赏法。13.访问大众乐观者。
14.练习微笑，感觉复苏法。15.
行动引发体验，快乐词语练习。
二、让活动成为学生沟通的桥梁，在活动中建立和谐的班集体。
一个班级的好坏最重要的是凝聚力，没有团结就没有成功。现在的学生，大多数都是独生子女，他们在家都是皇上、公主，都不能吃亏、都受不了委屈，都以自我为中心，更不会替别人考虑。因此，同学之间总会出现这样或那样的摩擦，有的甚至会大打出手。
班主任为此也花了大量的时间和精力进行调节、教育，可效果都不理想。通过这次培训，我认识到：游戏活动是学生之间沟通的最好桥梁，活动能培养学生的集体观念，有助于学生发展团体信任感，学会自我接纳，容忍别人，减少孤独感，有利于澄清自己的价值观，增强关怀别人的能力，学会善解人意等。
如： 1.建立相互信任与彼此接纳的练习——信任之旅。
目的：通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳。
时间：约60分钟。
准备：领导者事先要选择好盲行路线，最好道路不是坦途，有阻碍。每人一条蒙眼睛的手帕或头巾。
2.加强团队合作的练习——同舟共济。
目的：集思广益，团结合作，创新思维，努力尝试。
时间：约50分钟。
准备：每组一张大报纸（可视为大海中的一条船）
操作：所有成员都要站上报纸，成功完成后，可要求将报纸面积减半，再减半，增加难度，继续实验。
团体活动虽然实际有效，但要注意要遵守六条原则、八条操作要领：1.六条原则：（1）动感第一（2）情境体验（3）多元互动（4）
现场生成（5）主体抉择（6）和谐有序。
2.八条操作要领：
1）重真话，不重有无对错。
2）重氛围，不重理性**的完美。
3）重应变，不重原定设计。
4）重自我升华，不重教师概括总结
5）重感受，不重认知。
6）重引导，不重教导。
7）重目标，不重手段。
8）重口头交流，不重书面活动。
教育目标明确、符合学生心理需求、能吸引激发学生的活动，使学生之间能更好的沟通，从而为建立和谐的班集体打下良好的基础。
总之，此次学习，我获益匪浅，我会在以后的工作中学以致用，并不断探索，争取做一名学生、家长、领导都满意的班主任。
2023年9月2日。
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