科学预防考试焦虑。
建议1：适度平静。
平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。
建议2：适度自信。
大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。
当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。
建议3：适度动机。
动机过强和动机过弱，都不利于高考；适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。这就是说，期望要合理。
建议4：适度运动。
高三学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操，等等。这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。
建议5：适度交流。
同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。
除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。
建议6：充分准备。
认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。
建议7：处变不惊。
训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。
建议8：防止过劳。
高考临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳，容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。
建议9：矫正担忧。
考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行，过分夸大缺点，看不到优点等。学会正确辨析，对担忧做出合理的、积极的分析，以良好的心态参加考试。
建议10：自我暗示。
利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行，我就行，不行也行”，“我早就准备好了，就等这一天了！
”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。
建议11：焦点转移。
考前聚焦点集中在高考上，可以适当转移到与高考无关的事情上去。如，欣赏**、散步、与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。
建议12：做操练习。
做广播操或其他简易运动，让肌肉放松，可以缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑程度。
建议13：科学补氧。
通过口服补氧类保健品或氧吧补氧，使脑细胞和机体得到充足的氧**，消除焦虑。当然，这要在医生的指导下进行。
建议14：每日做题。
考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不能大。
建议15：一次成功。
面对一道题(最好选陌生的中档题)，用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。
建议16：讲求规范。
每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。建议考生，找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰倒好处。
建议17：回到基础。
一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯的扎扎实实的，这样在中考时才能做到“基础分，一分不丢”。
建议18：限时训练。
可以找一组题(比如10道选择题)，争取限定一个时间完成；也可以找1道大题，限时完成，等等。这样，主要是想创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。
建议19：激活思维。
可以找一些题，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，……不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。
建议20：翻看错题本。
错题本应经常翻看，对一些已经掌握了的不再错的题目要加以删除，考试前复习时只要看看错题本就可以了。
建议21：填写信息，稳定情绪。
试卷一发下来，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号等等，这样做不仅是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。
建议22：总览全卷，区别难易。
打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题进行解答。力争做到“巧做低档，题全做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。”
建议23：认真审题，灵活答题。
审题要做到：一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题方法。
建议24：过程清晰，稳中求快。
一要书写清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答题速度；四要科学使用草稿纸；五要力求准确，防止欲速不达。
建议25：心理状态，注意调节。
考试中，要克服满不在乎的自负心理，要抛弃“在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心理。面对难、中、易的试卷，调节好心理，积极应对。
建议26：尽量多做，分分必争。
高考评分，理科是按步骤、按知识点给分；文科是按要点给分。因此，考生在答题时，就要会多少，答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一小段文字，都可写上，没有把握也要敢于写，千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。
建议27：抓住“题眼” ，构建“桥梁”。
一般难题都有个关键点(称之为“题眼”)，抓住了“题眼”，问题就易于解决了。此外，还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系，构建“桥梁”，找出问题的内在联系，从而构思解题方案，准确、快捷地解决问题。
建议28：遇到易题，格外小心。
易题，容易使人轻视，不注意题目的细微变化，不费思索顺手写来，可能铸成大错。所以有“容易题，容易错”的说法。要知道，题目对你容易，对别人也容易。
在易题上得分与失分往往在于仔细与不仔细。
建议29：思路暂塞，学会变通。
考试时，熟知的知识、方法突然想不起来，该怎么办呢？这时要学会变通，一是换个角度或思路，从与题目有关的项目开始回想；二是利用本卷中其他题目中的信息；三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稍稳定，思路慢慢清晰时，再回过头来做，可能有意外的收获。
建议30：注意检查，减少失误。
争取有一定的时间检查答卷，主要是检查题目是否遗漏，是否弄错了题意，是否抄错了什么，尽量减少失误。对一些“疑似”答案，尤其要注意检查。可以对思路检查，对步骤检查，对结果检查，对试题要求检查等。
莘莘学子们，科学复习，调好心态，预防焦虑，潇洒赴试。
祝你们成功，祝你们好运。
高考前15天考生该做些什么来减压。
离高考只有10天了，目前最关键的是要保持良好的复习和考试心态，调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。以下几个问题是考生经常会碰到的一些困惑，愿与大家一起分享。
考前10天复习策略该如何调整考前10天，复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。一份合理的高考卷必定是遵循7：2：
1的比例来出卷的，也就是70%的基础题，20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。
饮食策略该如何调整足够的营养不等于吃得多和吃得好，而是吃得合理。考前20天，不宜进食较油腻和糖类食物，比如猪肉、油炸类食物等，因为这类食物的消化过程较长，容易使人感到疲劳，产生昏睡感；其次，饮用饮料需适量，尤其是功能性饮料，因为饮料中不仅含有高糖，还含有各种添加剂，容易引起肌体各种不良的反应。 高质量的蛋白质对考生很重要，因此，考生应补充新鲜的鱼、虾、鸡蛋、牛奶和一定量的瘦肉，这比服用保健品要有效得多；其次，考生应该保证每天都食用足量的新鲜蔬菜和瓜果，因为它们不仅富含维生素，而且容易消化。
如何将生物钟调至与高考同步考前半个月，大多数学校都让考生在家自由复习了，在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休息。但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午9：00—11：
00，下午3：00—5：00，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。
人体生物钟处于低谷是“场上昏”的一个很重要原因。
所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟规律，让自己的兴奋点在每天的900—1100和下午300—500达到高峰，并且，尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，从而使自己的状态就像**频道一样，一到这个时段，状态自然显现。
快乐减压笑迎高考。
5月25日，在瑶海区的合肥市第十中学操场上，高三年级的学生们正利用课间时间在做放松游戏，快乐歌唱。随着高考的临近，合肥市第十中学开设唱歌、课间游戏和心理辅导等各种“减压”活动，来舒缓考生紧张心情，以轻松乐观的心态迎接高考。
师生齐玩“信任倒” 为高考减压。
本报讯（记者秦健）台下几十名学生双手交叉搭建了一张“手网”，老师闭眼从台上向后倒下，落入这张“手网”中。前天下午，铁路中学高。
三、初三两个毕业年级的1400多名学生放弃两节课学习时间，享受了一份考前的“减压盛宴”，同学们每人还拿到了属于自己的“毕业星光奖”。
“明天你是否会想起，铁中的点点滴滴……星光旗随风飘起，再没多久就要分离，回望过去的点点滴滴，没有什么可以被你忘记……”铁路中学初三六班黄俊平同学一首自创歌曲《铁中的你》拉开了本届毕业文化仪式的序幕。另一名高三4班的程骏同学，因在本学期给学校提供了不少环保建议，与黄俊平同学一起获得黄兴立校长转送的加拿大老师此前访问该校赠送的文化衫。
给初。三、高三年级每名毕业生颁发学校最高级特别奖“毕业星光奖”，是减压活动中必不可少的重头戏。最有礼貌奖、最永不言败奖、最贴心小棉袄奖……活动现场，初三八班王毓馨同学虽然个子不高，但看上去十分可爱，她因此获得了“最小巧玲珑奖”。
该班爱摆弄电脑的刘洋同学拿到的是“电脑天才奖”。两人都说这个奖项是最宝贵的，一生难忘。
“必读”兵法 “减压高考成功的关键
必读 兵法 减压 高考成功的关键。考得好必须学得好，这说明学得好是考得好的基础。然而学得好就一定能考得好吗？在历年高考中，平时学得好 甚至很好，而在高考中考得不理想 甚至比平时差了一大截子的考生却大有人在。无情的事实说明，学得好并不一定就能考得好。在高考中如何才能发挥出自己的实际水平乃至超长发挥，关...
减压游戏风靡职场
自生训练烦恼的小人说真话的替身 中华英才网的一项调查统计数据显示，国内有80 的白领时常感觉 压力很大或极大 当你疲劳沉重的时候，当你心神不宁的时候，当你郁郁寡欢的时候，当你萎靡不振的时候，你会怎样应对和处理呢？诉说 痛哭 k歌还是干脆去进行心理辅导？如果这些方法都不新鲜了，时下京城白领正在流行 集...
教师减压方案 2
活动目标 初步帮助老师认识自己，建立良好的感受，拥有积极的人生信念。活动准备 白纸，铅笔，平衡轮图。活动内容 一 热身活动 捉蜻蜓。举起你的左手，手指向上，举起你的右手，放在你右边同伴的左手上。故事 夏天到了，广场上的花开的美极了，五颜六色的花在呼朋引伴，引来了一群小精灵，蜜蜂 蜻蜓，还有顽皮可爱的...