自生训练烦恼的小人说真话的替身———
中华英才网的一项调查统计数据显示，国内有80%的白领时常感觉“压力很大或极大”。
当你疲劳沉重的时候，当你心神不宁的时候，当你郁郁寡欢的时候，当你萎靡不振的时候，你会怎样应对和处理呢？诉说、痛哭、k歌还是干脆去进行心理辅导？如果这些方法都不新鲜了，时下京城白领正在流行“集体减压”。
参加由专业人士主持的“减压俱乐部”，或许是个不错的新选择。
采访手记。记者亲访减压俱乐部。
暖暖的鹅黄色灯光，淡绿色的墙面，浅色木纹地板，古色古香的中式雕窗，伴随着海浪轻卷沙滩的**，参加活动的15名白领踢掉高跟鞋，摘掉眼镜，缓缓地平躺在垫子上，四肢放松，闭目宁神。
“我的右臂很沉……我的左臂很沉……我的腹部很温暖……我的额头很凉……”北京青年压力管理服务中心下属的“减压俱乐部”中，随着北京师范大学心理学院副教授、美国华盛顿大学心理学博士石林老师缓慢而不失节奏感的指导，每个人都开始陷入一种飘然而迷醉的状态。
我感觉自己的心脏非常缓慢而规律地跳动，四肢很沉，头脑中一片空白，意识似乎也若有若无，不想睁开眼睛，感觉非常放松。现场甚至响起了不止一种音调的鼾声。
这就是“自生训练”，是一种由练习者通过心理暗示来体会肢体不同变化感受的减压方式。
“烦恼的小人”帮你找出压力源。
在地板上画出一个大大的人形，包括完整的头部，颈部和四肢。然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上，并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。
[专家分析] 压力之所以给人们带来很大困扰，主要原因是由它的“无形感”引发的“无措感”造成的。当你选择站在“人形”的某个部位，实际上就已经将自己的压力以“物化”的方式暴露出来，然后再通过与伙伴的交流使这种压力逐渐清晰和明朗。明确压力的过程，就是“减压”的过程。
“说真话的替身”暴露潜台词。
游戏由4个人共同完成。2个人分别扮演经理和下属，进行日常的工作交流。另外2个人站在他们身后作为“替身”，每当他们感觉到自己的“主角”言不由衷的时候，就会果断喊停，然后将他们想说而没有明说的话讲出来。
[专家分析]
这是一个能够很好培养“共情心理”的游戏。通过参加者不同的角色扮演，使他们既能够将平日里隐藏的“潜台词”全部暴露出来，也能够站在另一个角度上体会上司（或下属）的处境与不易。真实的了解才能保证有效的沟通，猜忌、隐瞒和怀疑常常是职场压力的元凶之一。
“心情写字板”直接宣泄压力。
将你所烦恼的事情和所有的坏感受统统写在一张很大的白纸上，四周留白。然后所有参加者坐在一起，在统一的号令下尽情撕扯这张纸，越碎越好。一边撕可以一边念叨着“我才不在乎”，“滚远一点”等非常直白的话语。
[专家分析]
将烦恼和不快写出来，是一个明确压力的过程。四周留白，会给游戏者一种“表达压力，但不人为渲染和扩大”的心理暗示。通过“撕纸”这种带有一定暴力性质的方式，使内心的抑郁和焦虑等压力感形似被“摧毁”一般，是一种比较直接的宣泄手段。
专家简介。荀焱：华夏心理教育中心资深心理咨询师，全民健心计划·周末公益课堂专家。
专家解读。游戏能帮你正视压力。
减压游戏一般都会有特定针对的目标人群，有着明确的指向性和目的性。不同的减压游戏会达到不同的**效果。更多的时候，这些游戏实际上并不能真正消除压力，而是将压力具体地“梳理”和“描绘”出来，使人们得以正视和面对。
由于压力的“无形”常使人感觉无措和疲惫，“我很累”、“我很烦”都只是对于压力的一种浅层次的笼统认知。因此打破这种“无形”，就达到了“减压”的目的。
与此同时，减压俱乐部会提供给参与者一个安全私密的氛围，游戏会员彼此之间的交流与协作，能够很好地激发“共情心理”，使倾诉和宣泄都变得简单而直接，有利于压力的排遣和缓解。
像这样的减压游戏还有很多，白领可以根据自己的不同情况选择进行。
压力小测试。
请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况：1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4.
遇到挫败时很容易发脾气。5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。7.
担心自己的经济状况。8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以**。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10.
需要借助安眠药去协助入睡。11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。13.
**后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16.
做事急躁、任性而事后感到内疚。17.觉得自己不应该享乐。
计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分。
0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。
11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。
16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。
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