赛强训练，准备期周三，山上训练四周，下山离比赛三周，共十周组成高原训练周期。
准备周期，具体的方法，、手段、准备期水上以有氧为主，自由泳，混合泳为60%，手、腿基本功为10%，主项为30%，三周水上总量20万—22万，强度、血乳酸在十毫摩尔以上的有四堂课，4—6毫摩尔10堂课，其它课都在1—3毫摩尔左右，陆上14小时。
山上训练，三天适应，三周大练，三天调整，总量在18万—20万，短距离，14—16万，本人经验一定要有3—5堂强度课，运动员完成的成绩，是教练员满意的，血乳酸在12毫摩尔以上，6—8堂课血乳酸在5毫摩尔以上，其它有氧，因为有氧运动是游泳比赛致胜的最关键因素。高原训练对老运动员有更多的好处；高原训练对青少年运动员的心血管有增强的作用；特别对女运动员的影响更大；对速耐性查的运动员有提高的作用，高原训练的注意的问题，要注意运动员的身体恢复，还要注意：1、高原上的绝对力量，2、体重下降，3、生命指标的测量，4、各种身体的不良反应。
陆上力量以山下力量的80%为标准（为了保证水上课的质量）。
下山三周，调整三天，十天有氧加速度，两堂模拟强度课，总量12—15万，调整比赛。
把六百米分成两组，再把三百米分成六段五十米，如果想在一分钟内完成一百米，就把它分成两个五十米，每个五十米都用三十秒来完成，一组完成以后就是三百米。中间有九分钟左右的过渡时间，然后开始第二组，这两组加起来就是六百米。三个两百要求从三十米内全力冲刺，后面的一百七十米就在三分钟三十秒内完成，下一个组的前五十米在一分三十秒内完成，接下来的两百米要在三分钟内完成，或者把两百米分成四个五十米，每个五十米中的前三十五米用一分钟完成，然后经过七八分钟的过渡时间开始第二组。
此方法对强度要求非常高。
两百米项目，就把它分成四个五十加一个一百米，然后又三组，加载一起就是九百米，一组要在一分三十秒到五分钟内完成。
高原训练与不同模式低氧训练的比较
作者 闫巧珍。体育时空 2012年第11期。中图分类号 g808 文献标识 a 文章编号 1009 9328 2012 11 000 01 摘要作者通过对前人对高原训练与其他几种模式低氧训练方法的分析与运用，比较它们的优缺点，为以后寻找更好的训练模式，提高低氧训练方法应用的实效性提供理沦依据。关键词...
拓展训练安排
拓展训练计划。培训单位 中科凤祥。参训人数 20人。拓展时间 上午8点到12点。负责人 一 关于本次拓展 严明的纪律 团队行为规范。沟通和理解 团队凝聚力。尊重和信任 消除隔阂彼此关心。支持和帮助 相互帮助相互支持，即是成功。二 拓展训练注意事项 着运动装运动鞋 根据年龄和身体情况决定某学员是否参加...
假期训练安排
初中体育考试评分标准。男生 优秀 226cm 良好 208cm 及格 170cm 女生 优秀 188cm 良好 170cm 及格 144cm 假期训练计划。1.仰卧起坐 每天坚持仰卧起坐练习增加腰腹肌力量，可以更好的训练身体核心力量 协调性 2.蹲起 初中二年级中考科目为立定跳远，那么蹲起练习是最基...