一、进行身体素质训练时，必须进行充分的热身活动，避免无限伤病。
二、训练任务。
1、跑的练习。
小步跑②车轮跑③直腿跳接车轮跑④a式练习⑤途中跑⑥有条件的地方进行上下坡跑练习2、跳的练习。
单腿跳②七、九级跨跳练习③单腿跳接跨跳练习④跳台阶练习⑤连续收腹跳练习3、投掷练习。
徒手体会由脚开始到最后用力时整个身体的协调用力②体会腿的蹬伸用力和顶髋、转髋动作过程③体会最后用力时的送肩、伸髋、甩腕、拨指动作和整个身体的协调发力④体会铅球出手时机和出手前身体的展体、抬头动作⑤体会出手后身体的缓冲，避免出线犯规4、力量练习。
负重深蹲和蹲跳练习（每天10组）②俯卧撑练习（快起慢下）50个x3组③腰腹力量练习（悬垂举腿或两头起练习）60个5、专项练习。
球类项目主要是增强球感的熟练程度，每天保证有球练习，隔两天进行次自。
我测试。②健美操主要是操化动作的熟练程度，在动作连贯的基础上进行难度动作的练。
习。③田径项目主要是注重腿部、腰部力量练习及跑动过程中如何克服阻力和200
米后程练习。
假期训练安排
初中体育考试评分标准。男生 优秀 226cm 良好 208cm 及格 170cm 女生 优秀 188cm 良好 170cm 及格 144cm 假期训练计划。1.仰卧起坐 每天坚持仰卧起坐练习增加腰腹肌力量，可以更好的训练身体核心力量 协调性 2.蹲起 初中二年级中考科目为立定跳远，那么蹲起练习是最基...
假期安排作文
假期安排作文范文。假期是我们放松自己，释放压力的休息时间，我们一定要好好的合理应用，而不是荒废了。下面是收集的假期安排作文，欢送阅读！长假前的最后半天工作日，办公室里每个人都显得很轻松，全然没有了平日里。情景。来上海5年了，很惭愧，周边的杭州，南京，昆山，苏州等，统统没有去过，一方面是因为时间上不允...
宿舍假期安排
假期工作安排。1.高一2号9点学生离校，5号7点半前到岗，6号中午学生回家，水电 卫生由当班负责，开始放假。27日和28日8点至11点50，下午1点50至5点30两人都上班，3月1日7点半一人上班。2.高二2号上午学生离校，水电 卫生由当班负责，假期开始。24日和25日8点至11点50，下午1点50...