水平一室内课教案。
教学内容：1、 运动前后的饮水和饮食卫生习惯。
2、 什么时间运动最好。
教学目标：培养****锻炼常识，明白运动前后科学的饮水和饮食习惯，明白最适合人体运动的时间段，发展学生身心健康。
教学重点：学生的记忆力水平和认知水平。
教学过程：导入部分。
1、运动前后的饮水、饮食卫生。
我们每周都要上体育课，并且有课外活动和课间操，目的都是增强体质、增进健康。但大多数学生在运动时忽略了运动前后的饮食、饮水卫生，其结果适得其反，损害健康。
基本部分。一、运动后如何科学饮水。
1、运动不仅消耗能量（我们吃饭所获得的），也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
同学们有什么方法呢？
2、运动后立即饮水的危害。
剧烈运动口渴时，有的人就暴饮（过量）开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，稀释了胃液，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快（过快），会加重心脏的负担，甚至出现心力衰竭、心门腹胀等。
故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮。否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
3、 饮水建议（合理饮水）：
1.运动后先休息一会，等不觉得累了再去喝水。
2.不要大量喝水，尤其不要喝生水。
3.最好喝淡盐水。
重点：（少量多次）
二、运动前后饮食需要注意哪些？
1. 你是在吃饭过多久后才运动的呢？
2.你在运动过后多久才吃东西呢？
我将让大家知晓你在运动前后该如何饮食最恰当。
3、运动前后进食的危害。
饭前、饭后不宜从事体育活动，运动和吃饭要有一定的时间间隔。
激烈运动后立即吃饭，会影响消化吸收能力，长期下去会引起消化不良、食欲不振等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长时间的休息在进食更合适。
同样，如果饭后马上参加激烈运动，会影响胃肠的消化和吸收，也会引起腹痛和不适感。对身体和运动都不利，因此饭后至少一个半小时以后才可以进行运动。
饮食建议。1.运动后，在半小时甚至更长时间的休息之后，再进食。（不要立刻吃食物）
2.吃饭后，在至少一个半小时的休息之后，再进行运动。（不要立刻去运动）
三、什么时间运动最好？
最好是早晨，空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。所以夏季早上5点到7点为最佳运动时间。
科学建议：下午4点到5点，是空气中氧气最充足的时间，适合运动。
结束部分：小游戏：手指操。
小结：1.运动前后的饮水：不能大量饮水，吃冷饮，喝冷水。
2.运动前后的饮食：易引起消化不良和胃肠疾病。
3.应做到：运动前后不要大量饮水和进食，运动后休息半小时后吃饭较为适宜。
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