——大学生压力管理。
法学院。法学092
杨欣。学号：0903010047
大学生关于心理压力管理。
内容摘要：大学生是一个承载着社会、家长高期望的特殊群体，成长、成才的欲望非常强烈，但心理发展尚未完全成熟、稳定。经济和社会的发展、生活环境的变化、成长过程中遇到的问题、求职择业竞争的激烈、涉及大学生切身利益的各项改革措施的实施等等，使得大学生成为当前我国社会的高压力群体。
关键字：压力源、影响、管理、
一、大学生压力源。
大学生的压力源，根据不同依据可分为几种，以下是常见的三种。
一）、大学生心理压力的主要**。
大学生心理压力主要包括学习压力、生活压力和就业压力等方面。具体分析主要包括以下八个方面：
1、竞争压力；
2、经济条件；
3、学习成绩；
4、人际关系；
5、独立生活能力；
6、校园环境；
7、家庭环境；
8、专业方向。
二）农村与城市大学生的压力源。
对于农村大大学生来说，他们的经济压力比来自城市同学的压力大，而学习压力相对于城市大学生小。
三）男女生的压力源。
男生与女生的压力源也有区别，一般而言，女生的就业压力比男生大，这主要是由于就业偏见造成的。
女生男生压力源也有区别。
二、压力的影响。
一）对学习的影响
1． 学习效力低下；
2． 上课容易分心走神；
3． 努力了，但还是学不好；
4． 一到考试出现躯体症状 。
二）对健康的影响。
心理学研究表明：适度的身心紧张状态对有机体适应环境、应对困难是有利的。但如果紧张反应过于强烈、持久，超过了机体自身的调节和控制能力，就可能导致心理和生理功能的紊乱而致病 。
通常压力过大会出现疲劳和各种疼痛（例如：头痛），或者一些感情失控（例如，焦躁，沮丧，睡眠失调）。压力也会导致肠胃功能混乱，导致溃疡，大肠炎等。
压力过大的人很容易患上感冒或者感染病毒，因为压力会使人的免疫系统功能下降。另外，压力也会导致一些**问题，例如：**搔痒。
三) 压力对生活的影响。
压力容易引起失眠，让人情绪低落，除此以外，压力也会影响人际交往。
案例：某大学大三学生王某，做在教室里看书时，总担心会有人坐在身后并干扰自己，有强烈的不安全感，以致于只能做在角落或者靠墙而坐，否则无法安心看书；对同寝室一位同学放收音机的行为非常反感，有时简直难以忍受，尤其是中午睡午觉时总担心会有收音机的声音干扰自己，从而睡不着觉，经常休息不好。但又不好意思跟其发生当面冲突，因为觉得为这样的小事发脾气，可能是自己的不对。
很长时间不能摆脱这种心理困境，很苦恼，严重影响了自己的日常生活和学习。即将毕业，心中一片茫然，担心找不到理想的工作，有时后也懒得去想这个问题，怕增添烦恼。学习一般，在班上成绩中游，当看到其他同学都在准备考研究生，自己也想考，但是又不能集中精力学习。
自卑，缺乏自信，生活态度比较消极，认为所有的一切都糟透了。家在农村，经济状况一般，认为自己有责任挑起家庭的重担，但又觉得力不从心。
案例中，该生实际上其心理困境主要是由各种压力源造成的。该同学面临大学毕业，择业困难构成其压力源的核心。择业压力所导致的心理紧张和心理困境，其实质是来自自身能力与理想目标之间的落差造成的，落差越大，心理压力也就越大。
学习成绩一般，对自己缺乏信心，但家在农村，又觉得自己责任重大，必须找到一份好工作，因此心理压力是相当大的，而且是与日俱增，在与同学相处时，尽管该同学自己也意识到只是一些很小的事情，但就是不能控制自己。当某件事情或某个人多次引起自己的反感和不快时，就很自然地把自我消极情绪固着在该事或该人，从而影响人际的和谐与沟通。实际上，这是由于来访者刻意回避主要现实压力，导致压力感转移的结果。
面对此种情况，该同学应该应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的**交谈远胜于服用一句镇静剂。或是学会试着消除压力产生的根源。
同时也要学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。
三、压力的管理。
学会压力管理，避免压力过度，将压力化为动力，实际上是大学阶段的必修课。所谓压力管理，可分为两个部分：第是针对压力源造成问题的本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，既情绪、行为、生理等方面的纾解。
一）压力是客观存在的，但是作为我们不应该消的态度去对待压力，而是应积极有效地去管理压力。
如上案例中，面对压力，该同学采取的是消极的回避。虽然不去想它，但压力与问题仍然存在。而他的回避恰恰给他带来更多的问题。
二）分散到各个方面，对于不同的压力**，可以采用不同的方法进行管理。
1．学习上的压力，首先在于提高学习能力、寻找科学的学习方法。采用自己的学习方法，提高学习积极性，这样学习就不会成为非常痛苦、难过的事情。另外，培养些其他的兴趣爱好作为分散，以调节学习中的紧张的神经。
例如在自习之余，去操场上跑跑步，望着蓝蓝的天，不仅锻炼了身体，更开阔了心胸而缓解了压力。再有一点是正确认识自己，每个人的素质、能力、特长各不相同，所以不必把一时的成绩看太重，有太重的心理压力。比如，学习上可以适当偏向选择自己喜爱的课程进行努力，取得好的成绩，增强学习主观能动性、
2．生活上的压力，重要的是在于转换思维。人生之所以精彩不断，正是由于生活的丰富多彩。生活中种种行为模式的不适应，可以视为是新的生活的开始。
所以说，树立科学的世界观是生活适应和发展的前提。改变自己的思维，体会别样生活的乐趣。比如去尝试吃自己没吃过的食物，偶尔去参加些不曾涉足的活动，这些都是美妙的体验生活的部分。
而这一切的关键在于积极行动，行动会带给你价值，也会带给你心理健康和快乐。
3.人际关系最大的敌人在于自卑和自负的不正确的与人交往的心态。这也就是说，良好的心理品质是成功交往的保障。
然后便是需要树立正确的交往动机。其实，在大学生活中，人缘好的人往往都是自然的结果，那些处心积虑经营人脉的人往往内心是孤单的。交往需要契机，而大学里各种实践活动则为交往提供了良好的平台。
同时，需要注意下交往的艺术和技巧，比如大方的风度、语言艺术、魅力展示等。
拥有前途的压力对于大学生来说不失为一件值得庆祝的事。前途的压力可以使人奋发向上，积极进取。但是也应注意到，过高的期望容易让人倦怠和产生自我怀疑。
因此，前途压力的管理的重中之重在于给自己一个良好的定位。例如可以进行职业规划，测出自己适合的位置。另一方面，在目标的管理方面也应遵循化小化多的原则。
取得小的进步后，可以激励人向着下一个目标前进。
三）另外，一个人自我调节和管理压力的能力终究有限，去心理咨询部门寻求心理咨询也是压力管理的重要范畴。
在学校里，我们可以找学校心理咨询处的老师，也可以去找自己知道的心理老师咨询。
四、自身案例。
在上压力管理心理学之前，我的压力源主要来自于学习、专业、就业、生活等方面。
转眼间，上大学已经一年半，但我却不知道自己究竟学到什么，反而连高中知道的东西都忘了。自己觉得很渺茫，觉得什么都不懂却又不知道该从何处着手。甚至觉得当初选择法学这个专业是不是选错了，毕竟就业率是那么低。
我期望着自己快点独立却又害怕那一天的到来。
上了压力管理心理以后，虽然自己压力仍然存在，但是我学会一定程度的去调节它。记得上高中时，老师告诉我们压力等于动力，这句话说得没有错。只要我们懂得去管理自己的压力，就可以变压力为动力。
五、启示。总结：通过压力管理心理学的学习，我学会适当调控自己的压力，知道作为一名大学生，我们肩负众多使命，同时我们也有很多压力。
面对压力，我们应该积极迎接挑战，正确面对，让我们的思想得到提高，认识得到深化，意志得到磨练，情感的到升华，变压力为动力。
守住阳光的梦》，华艺出版社，肖峰。
大学生心理健康问题的现状与对策[j]，李鸿飞，陕西高等学校社会科学学报。
大学生常见心理健康问题的**[j]，唐晓梅，湘潭师范学院报。
我们的内心冲突》，凯伦。霍。
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