压力的处理。
摘要。压力是生活不可避免的，它来自与生活的不同方面，给我们的生活带来很多困扰，面对压力，许多人选择逃避，不敢去面对，这是一种消极的态度，我们应该做的是将压力变为动力，积极应对，换句话说就是压力是一把双刃剑，关键是看我们如何去对待它。如果我们处理好了，它会带给我们好处，会成为我们成功的动力，激励人生的进步，正所谓有压力才有动力。
反之，如果压力没有得到有效的管理，常常会产生严重的后果。它会让人产生不愉快，抑郁，焦虑，痛苦，不满，悲观等情绪，觉得生活很无聊，毫无乐趣，让人变得懒惰，自制力下降。平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格变得暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避。
同时，容易使自己和他人的矛盾冲突增多，影响学习效率，是人变得健忘，倦怠。学会管理压力，对我们的学习和健康都很重要。
关键字。了解压力，管理压力，双刃剑，积极，消极。
自我分析。进入大学以来，我突然觉得自身的压力变大了 ，大学与高中的差别太大了，大学不同于高中那样有老师严格管理着自己，大学太自由，随意了，这就要求我们要有比较强的自制力。高中的时候我们有很明确的目标——考上大学，但是在大学就不同了，大学有很多条路可走，我们的为自己的未来做好打算，要为自己的未来做更多的考虑，而不是单纯的去学习课本知识。
在大学，学习成绩已经不能成为评价一个人的标准了，评价一个人的标准需要综合各方面的能力。大一的时候，课程都比较少，学习也比较轻松。那时候，刚刚来到大学这个新的环境，对周围的一切都充满新鲜感，看见什么都想去试一试，就兴趣勃勃的参加了好几个学生社团，刚开始的时候在社团的感觉还不错，但是慢慢的就觉得没意思了。
大二了，社团也退了，在大二的感受和大一不同了，首先，课程变得更多了，同时也开始为自己的前途担忧了，看见好多师兄师姐都在为找工作忙碌，为考研而天天埋头苦读，再看看自己的大一生活，心里开始着急了，到底自己该怎么办，难道还要重复走一遍大一的路吗？那这样的大学生活有意思吗？我开始感觉到了压力，我在思考，如果我继续这样每天无所事事，那毕业时的我会是一个什么样的人，越想越恐怖…….
在上《压力管理心理学》这门课以前，我觉得压力是一种毫无作用，他只会给我们带来负面的影响，只会给我们带来痛苦，我曾经还试曾想过，要是我们生活中一点压力也没有的话那该多好啊。但是，在上了这门课之后，我终于意识到了我的想法是多么的片面，我的这种看法本身就是消极的，压力有利也有弊，关键在于我们怎么看待和管理它。学会积极的对待管理压力，这就是我们要做的。
我的压力**。
学习上的压力：我的学习成绩在班上只是中等，并且大一的时候还挂了一科。
经济上的压力：来自农村家庭，家里收入很少，上学也靠贷款，生活费以及其他的费用给我造成了压力。
找女朋友的压力：由于专业问题和其他方面的一些问题，还没有找到女朋友。
就业的压力：虽然距我们找工作还有几年的时间，但是我也深感就业的压力巨大，特别现在社会上还有很多的大学生处于失业状态，那几年之后又会是怎样的情况呢？还有由于自己所读的专业实在冷门，更是加大了压力。
课程上的压力：学习的课程太多，而且有很多课程不是自己所喜欢的，并且课程的难度也不小。
课程对我的启发。
课堂上对我影响最大的是老师给我们讲了一个故事，故事的大体内容是这样的：有a和b两个同学，他们都出身于普通富裕的家庭，并且他们的学习成绩同样的优秀，同时他们也考上了同样的大学，但是在大学之后就发生了很大的变化。
a同学来到大学之后，看见什么都很新鲜，很好奇，开学时一口气加了七八个社团，开始的时候他充满干劲，仿佛有使不完的的力气，每天可以为社团的事情忙到很晚，并且在社团里面认识了很多很多的人，那时他觉得很充实，但是慢慢的，他觉得烦了，每天都这样，好烦好无聊啊，一点意思也没有，慢慢的觉得大学一点意思也没有，青春阳光的一个小伙子就这样慢慢消沉下去，慢慢的沉迷于游戏之中，社团也不去了，甚至课也不去上，找了一个女朋友，但是由于自卑心理，不了了之了，总之大学生活过的很苦逼，期末还挂科了……大学四年之后，工作自然也不理想。
b同学来到大学之后，同样的对各种事物感到很新奇，但是他并没有盲目的去参加很多社团，他想的是人的精力有限，不可能什么也去做，所以他就只参加了一个社团，他在社团中，经常给社团提出一些好的意见，总之为社团尽心尽力，其他时候他也很努力的学习，他只交了3个朋友，是很知心的那种，他在把社团工作搞好的同时成绩也很好，在班上名列前茅。他业余时间经常去图书馆看书，在放寒暑假就出去找和本专业有关的工作做。并且在大二的时候在图书馆认识了一个女孩，他们很投机，慢慢的发展成了情侣关系。
后来他当选成为了社团主席，在大三的时候，他看中了一个公司，想将来到那个公司去工作，但是那个公司一般只是招收名牌大学的学生，他就去把那个公司的结构以及近几年的情况全部调查整理出来。在大四的时候，他去参加了那个公司的面试，本来老板一开始就拒绝他的，但是他请那个老板他几分钟的时间，然后他在那几分钟之内说出了那个公司的很多要点以及一些不足之处，终于打动了老板，被那个公司所录用，并且在里面没几年就当上了高层，然后被公司送出国培养，回来之后年薪达到百万。
我的启发：我们得为自己定好目标，无论短期的还是长期的，还有凡事要量力而行，不做则已，做就要尽力做到更好，面对压力时候要勇敢去面对。要为自己的将来早作打算，不要每天无所事事。
我们还得经常自我反省，自己有哪些地方不足，有哪些地方需要发扬。
案例分析。有位同学老是看不进书，坐在教室里总是东想西想，精神不能集中，对自己的行为很不满意，很烦，非常担心自己就一直这样下去。近来尝试着想改变自己，但不知从何做起，效果也不好。
心情越来越坏，对任何事情好象都提不起兴趣。吃饭经常没有胃口，去医院检查过，医生说没什么问题。没想过毕业后找工作的事情，还有一年的时间，有点茫然。
对自己的期望比较高，大学毕业后唯一的目标就是考研究生。父母均为下岗工人，家庭经济收入**鄹减，生活水平大幅度降低，尤其是为了供给来访者昂贵的读书费用，父母亲平时总是省吃俭用，生活十分拮据。父母把未来的希望全寄托在来访者身上，对来访者期望值很高。
同时父母对来访者的要求非常严格，有时严厉到伤害来访者的自尊。来访者压力很大，平时不愿回家，心理总有一个疙瘩。来访者自认为性格趋于内向。
分析：该同学的心理问题显然也是由压力造成的。首先，家庭变故是来访者的主要压力**；根据西方有关家庭应激（压力）的理论，家庭薄弱性与事件威胁性是与家庭应激相关的两个主要因素，家庭应激增加了家庭成员的易受伤害性。
家庭成员感受到的压力取决于他（她）对变化含义的个体意识，同时也将依赖于个体能够影响（帮助）改变应激源事件过程的程度或其能减少改变冲击的程度。在本案例中，来访者父母双双下岗，家庭经济收入**骤减，而且还必须供养来访者上大学，可见家庭应激（压力）是非常大的。作为一名学生，对事件的冲击无能为力，只能消极地承受威胁。
其次，持续的家庭压力，直接影响了来访者在日常生活和学习中的行为方式，甚至影响到来访者的某种生理机能。例如吃饭时没有胃口，很有可能是该事件使来访者联想到了父母省吃俭用的情景；父母稍微言语过重，来访者便觉得很受伤害；在学习过程中，一旦想起父母和家庭状况，便心烦意乱，再也看不进书了。再次，来访者采取的方式是摇摆于积极和消极二者之间的。
一方面，来访者确立了考研究生的目标，希望通过自己的努力，在将来能够提高自己应对家庭危机的能力，这是积极的应对；另一方面，来访者由于害怕面对来自家庭的压力，在受到父母批评后，进而不敢回家，也不想回家，以图回避来自家庭的压力，这又是消极的应对。
压力处理方法。
积极处理。1.注意饮食速度（慢吃）
2.静坐，通过想象，训练思维。
3.不要害怕需要时求助于人。
4.把生活中的压力一一例举出来，逐个击破。
5.搞清是什么使自己紧张。
6.读积极的书。
7.确保自己每天都有放松的时间，定时充电。
8.优化业余生活：培养自己的爱好，多运动，学会放松。
9.安排好自己的时间与行动，改变自己的说话方式和习惯。
消极处理。1.假想压力源不存在（主观上拒绝）
2.假想压力其实没那么大。
3.暂时逃避面对压力源（躲开或拖延）
4.放大压力源，使其看似比实际更大。
5.离开或移开压力源。
参考文献。压力管理心理学（第4版）（作者：（美）谢弗尔著方双虎等译）
上课笔记。苏水东，《管理心理学》，复旦大学出版社。
—压力的处理。
专业年级 学号 1108030461
姓名。指导教师杨戈。
二〇一二年十二月一日。
压力管理心理学
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