09 10第二学期

2009—2010学年第二学期小学生个人卫生教育。

第一讲：孩子失眠怎么办？

会休息的人才会工作。据新华社消息，我国近半数少年儿童睡眠不足。国家规定的睡眠标准是小学生每日10小时，现在有一些小学生没有达到这个标准。

所以，孩子要想正常发育，除了卫生、营养和运动之外，保证睡眠的数量和质量非常重要。这是国家规定，也是医学专家的意见。

有的孩子做作业太慢，有的孩子玩心太重，睡觉的时间拖到很晚，致使睡得太少；有的孩子不易入睡，睡眠不安，恶梦不断，浅睡易醒。由于他们睡眠不好，第二天往往精神不振，学习、情绪和健康都受到不良影响。

小学生要科学地认识睡眠的功能，合理安排作息时间，树立入睡的信心。每个人都有适合自己的睡眠量，有人大一点，有人小一点，每个人睡眠时间完全分秒不差是不可能的。另外，以下要点也是孩子在睡眠时应该知道的。

第一不要太兴奋。晚饭后和临睡前就不要再做过于兴奋的游戏，少看过于热烈或刺激的电视节目，不喝浓茶、浓咖啡。

第二不要太急躁。睡不着也不急躁，安静地躺着就是休息。紧张烦躁的情绪消失了，反而能较快地入睡。

第三睡眠要有规律。孩子每晚应在同一时间睡觉，周末、节假日也不要睡得太晚。这就使人的大脑形成睡眠的定式，有利于入睡。睡前不要大量饮水，最好用温水洗脚，入睡效果好。

另外，孩子睡觉时应避免穿太紧太厚的内衣裤，家中避免噪声、强光、寒冷、闷热、异味。如果床不舒服，挤着睡觉以及臭虫、虱子、蚊子的干扰都会造成失眠。小学生的床最好是木板床，铺上10厘米厚的棉垫。

这不仅舒服，而且防止脊柱侧弯。卧室可以布置得温馨舒适一些，这样孩子就会有一个好心情，每晚乐意在这个小天地里睡觉。

小学生睡眠障碍一般不需要药物**。如果有人失眠非常严重，可以在医生的指导下用药。睡眠是健康的起点，让我们的孩子每晚睡个好觉，做个好梦。

2023年3月18日。

第二讲：培养良好的卫生习惯。

卫生部、原国家教委和教育部曾经制订出常见病防治方案。家长要了解这些方案的要求和内容。

小学生还应懂得一些卫生常识，预防疾病。作为一个身心统一体的人，其生理健康和心理健康是交互影响的：健康的心理促进身体健康；反之，健康的身体也容易形**的健康心理。

所以生理卫生和心理卫生缺一不可。

卫生习惯方面：

一是个人卫生。小学生应每天刷牙洗脸洗脚；饭前便后洗手；注意经常换衣服和洗澡；春捂秋冻，随时增减衣服；不随地吐痰；打喷嚏要用手绢或纸巾挡住；勤洗头发勤剪指甲；有病就去医院等。小学生还特别要注意用眼卫生。

生水是不能喝的，里面可能有致病的微生物，我们应喝煮沸过的水。

二是注意家庭卫生和公共卫生。如：保护室内卫生与通风，夏天少开空调，即使开也不要时间过长，温度过低；在家和出外吃饭采用分餐制；在传染病流行期不去或少去商店等处，真要去时要戴口罩。

孩子要按国家的要求按时接种疫苗，接触了传染病人后，要打该病的预防针。在家庭生活中，家长要重视预防传染病的发生，家里有病人，没有条件住院的，要隔离居住，用具都得分开，及时消毒。感冒流行期间尽量不到公共场所去，不要和有伤风感冒的人接触。

要定期做居室大扫除，平时注意保洁，无论什么季节都要做好室内通风和室内保湿。在家中养狗等宠物容易使人患某些疾病，要特别当心，高层建筑住家尽量不养宠物，既有利于孩子健康，又和睦了邻里关系。

2023年4月27日。

第三讲：小学生生理卫生保健。

1、小学生个人及日常生活用品卫生：要求学生每天衣着整洁、指甲、头发干净。每周剪指甲一次、每两周剪趾甲一次，定期洗头洗澡。

饭前便后用流动水洗手，早晚要涮牙。日常生活用品应专人专用，特别是每天接触的盆、巾、碗、筷，不仅要专用，还要经常消毒。被褥、床单勤洗勤晒。

并且，应该有专门的人员进行检查。

2 、小学生餐饮卫生：刀、菜板、盆筐、抹布等做到生熟分开，洗涮干净，食具一餐一消毒，并有防蝇设备，不买或不加工腐烂变质食物，买来的熟食加热处理后再吃，预防食物中毒和肠道传染病的发生。搞好进食卫生，培养学生不偏食、不吃零食的好习惯。

进餐前后要让学生休息一会儿。进餐过程不宜处理学生行为上的问题。

3 、小学生作业、劳动、看电视的卫生：学生手指的细小肌肉尚未发育完善，腕骨还未完全骨化，每天写字、绘画的时间不可太长。学生各器官系统发育尚未完善，组织学生劳动必须考虑学生的生理特点。

可让学生参加简单轻微的劳动。看电视应注意选择内容，时间不能太长，每次最长不超过一小时，让他们坐在电视的正前方约2～4米的距离，光线不能太暗。饭后不能立即看电视，需休息一会儿再看，这有利于食物的消化和吸收，看电视时提醒小学生坐端正。

孩子在进入青春期以后，给他们讲一点生理卫生知识，是很有必要的。不然的话，有的女孩子一旦月经初潮，就惊恐不安，不知所措，私下采用一些不卫生的措施，结果使身体受到损害；有的男孩子一旦出现遗精，却不知这是一种正常的生理现象，以为是“得了病”，产生不必要的恐惧和焦虑。

孩子出现这种情况后，大多不好意思主动向家长说，家长应对他细心关注，并使他放下心理负担，家长应该耐心地策略地帮助他们改正，使他们生活充实，按时作息，把它们的注意力，吸引到更广阔更丰富的方面来。

2023年5月26日。