在没有上中医养生与体育养生课之前，我对养生之类的事是没有任何基础的，我只知道现在随着人们生活水平的提高，人们对养生方面的关注度越来越高，各类保健品应运而生，这方面的潜在市场很大。而我是学化学的，对于现在所出现的各种疾病，比如癌症，心血管疾病，糖尿病等，我一直都是认为病从口入的：在我国这样的食品安全监管不严的情况下，蔬菜农药残留超标（甲胺磷等），滥用食品添加剂（瘦肉精，牛肉膏等），各种重金属超标（工业明胶用于制备毒胶囊）等等食品药品安全问题，当然还有各种不合理的饮食习惯，挑食偏食，饮食结构不合理等。
通过该课程学习我了解到这些疾病的发生不仅仅是“吃”，还有其他原因，比如现代人工作压力大，经常熬夜；工作环境恶劣，导致职业病发生；环境污染，严重影响生活质量，日积月累，最终影响健康。我知道我对这些导致现在这些疾病的原因的分析是肤浅的，但是通过中医养生与体育养生的学习，我认识到了我该怎样去避免上述的一些现象，但有些现象需要社会整体环境的改善才行。
我的人体成分分析报告显示：
身高172cm，体重57.1kg，肌肉重量43.8kg，身体脂肪含量10.2kg，体脂。
17.9%，腹部脂肪比0.8；
水分分析显示：上肢均处于低标准，躯干勉强达到正常值，下肢处于正常值，浮肿测试为0.314，已达到标准值；
身体主要部分围度及脂肪厚度显示，除了下肢皮下脂肪厚度为1.0cm，其他均在合理范围内；
综合评估：低肌肉型；缺乏蛋白质；上肢非发达，下肢正常；上肢均衡，下肢均衡；
重量控制：标准体重64.6kg，体重控制+7.5kg，脂肪控制-0.4kg，肌肉控制+7.9kg。
中医养生讲求“天人合一”针对上述测试评定结果，我开出运动处方如下：
一) 运动目的：增加上肢肌肉，减少下肢脂肪厚度。
二) 运动项目：长跑；引体向上；俯卧撑；网球；仰卧起坐。
三) 运动强度：心率=（220-22）*75%=148
四) 运动时间：长跑40min/次；引体向上3min/次（开始5个/次，然后每周增加1个）；俯卧撑4min/次（开始20个/次，以后每周增加5个）;仰卧起坐2min/次；网球30min/次。
五) 运动频度：长跑跟引体向上频度为每周3~5次；俯卧撑跟仰卧起坐为4次/周；网球为1~2次/周。
六) 运动禁忌：
1) 该处方需要坚持进行，不能断断续续，不然增大软组织损伤的可能性；
2) 进行大强度的肌肉伸展前必须做充分的热身运动，以身体微微出汗为宜。
3) 练习时不能幅度太大、用力过猛，以防疼痛和拉伤，以略超的范围为益，也就是酸胀起效、疼痛终止。
我开出营养处方如下：
针对上述测评报告显示，我应该在吃上面多花点时间，鉴于是低蛋白型，所以应该多吃含蛋白质的食物，比如肉类，豆腐等蛋白含量较高的食物，但是由于胃的能量不足，故应先养胃，把胃养好，应该多食红(红薯)、黄(南瓜)和绿(圆白菜)，少喝浓茶，咖啡等刺激胃的东西。当然了辛辣，酸的东西也不利于胃的保护，还有就是吃饭不能快，饭菜要嚼得细才能咽下去。当然了饮食养生也要靠平时的，所以我应着重于四时养生。
四时养生要顺应四时变化，根据不同的季节环境，提出不同的养生方案，根据四时养生原则“春生、夏长、秋收、冬藏”，制定方案如下：
春季养生，重在养肝！春气通肝，春季易使肝旺。肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，所以“春日宜省酸增甘，以养脾气”。
而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。肝开窍于目，若肝血不足，则易使两目干涩，视物昏花。
所以《杏林箴言》说：“春令进补有诀窍，养肝明目是首要。” 因此春季宜多采用时鲜蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜等。
少食辛辣等刺激性食品。要注意全面营养，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物。同时宜食用新鲜熟透的水果，有益于健康。
饮食宜养肝。其中鸡肝味甘而温，可补血养肝，是食补的佳品。菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用，如做汤加上动物血，可**肝气不舒。
初春时节寒气较盛，如能少量饮些酒，则可使肝中阳气升发。
在其他方面春季养生应该注意的是身心应保持愉快，避免动怒，平和淡泊。顺应春天万物蓬勃的生机，舒肝升发之性。同时保证睡眠，提倡早起。
在穿衣方面，应当恪守“春捂秋冻”的原则，即春季不宜让自己冻着，应当注意保暖。
夏季，阳气旺盛，天气炎热，人体生理活动也处于最旺盛时期，消耗的营养物质亦最多。在饮食方面宜清淡可口，避免用粘腻败胃难以消化的进补物品。。宜清心消暑解毒，避免暑毒。
宜清热利湿、生津止渴，以平衡体液的消耗。食物选择要以清淡芳香为主，清淡易消化，芳香刺激食欲。盛夏季节出汗量多，损耗了大量水分和营养，应适当吃些瓜果冷饮，可选用橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠萝汁等，能补充维生素c、b，微量元素钠、钾、钙、镁等营养物质，又能中和人体内积聚的酸性代谢产物，使血液、体液保持正常弱碱性。
开水也是防暑降温的好饮品，饮用时酌加食盐，以防体液失调，代谢紊乱。亦可适量喝些盐汽水、啤酒，防暑解渴，通便利尿。注意冷饮不能吃得过多。
即如西瓜，虽是一种消暑利尿的佳品，若吃多了也会肚腹膨胀，不利消化，再则小便增多，也会使人感觉疲劳，不宜多食。 这段时间气温很高，生活中应注意不要食用变质食物或不洁食物，特别勿生食海鲜，不吃醉、糟及泡类食物，以防消化道疾病的出现。夏季药物滋补，应选用药性偏于清凉，养胃健脾渗湿的中药，如菊花、金银花、芦根、沙参、元参、太子参、百合、绿豆、扁豆、山药、薄荷之类。
配伍煎水代茶、煮粥（绿豆粥、菏叶粥、冬瓜粥、大麦粥、小麦米粥、木耳粥、苡仁粥、黑豆粥、红枣粥、荞麦粥、玉米粉粥）均可。
秋季气温转凉，秋高气爽，正是收获的季节。中医理论认为，秋天气候较为干燥，而秋燥易伤及人的肺脏，会出现口干、咽干、唇焦、干咳或气促等症状。 秋燥也易于伤阴，导致阴虚。
秋季养阴是顺应四时养生的基本原则，秋季食养的原则即为滋阴润燥养肺，秋季进补的总原则为“燥者濡之”，“上燥清气，中燥增液，下燥养血”。宜多吃耐嚼、富含纤维的食物。选择具有润肺生津、养阴清燥作用的瓜果蔬菜、豆制品及食用菌类。
还宜多食粗粮如红薯等，预防便秘。秋季有时气候还会偏于炎热（俗称秋老虎），但也不要多食冷饮冰糕之类食品。
其他方面，应该调节睡眠时间。秋季应提倡早起早睡，最佳睡眠时间为晚9～10时睡，晨5～6时起，午后小憩半至1小时，对健康有利。不要过早穿棉衣。
秋天，机体的体温调节功能及对气候环境的适应力就会提高，能适应入冬的严寒，也可预防伤风感冒。但是，体弱患病之人，如患有风湿病、肠胃病等，秋天还应注意保暖，夜晚要盖薄被，不要赤膊贪凉。
冬季是进补的大好时节。冬季人体的新陈代谢是一年四季中最低的时候，也就是说此时人体的消耗最少。吸收的营养物质除了部分消耗外，可以贮藏入体内，补充平日的不足或准备应付未来的工作和生活。
其中中医理论认为，肾是人体的根本所在，冬季应重点补肾健身。同时，冬季服用较为滋腻、补力较强的食补品和药补品也较适宜。古曰“秋冬养阴”，阳虚病人，冬季进补温补阳气的同时，也应重视养阴，补充人体的阴精。
阴精的充沛，也有利于阳气的生长。冬季进补的原则冬季进补应选择温热性的食品，如食补宜进食羊肉等。进补中药药性应偏于温热养阳，但应以温而不散、热而不燥为要。
如有的人心悸、失眠，可用天王补心丹；筋骨酸痛，用人参再造丸；阴虚腰酸，用六味地黄丸；心脾不足，用人参归脾丸；气血两亏，用十全大补丸。
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201104001112 外语系英语1101班杨倩。养生的基本原则 一 顺应自然 人以天地之气生，四时之法成。人生于天地之间，依赖于自然而生存，也就必须受自然规律的支配和制约，即人与天地相参，与日月相应。这种天人相应或称天人合一学说，是中医效法自然，顺时养生的理论依据。顺应自然养生包括顺应四时调摄和...
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出于对 养生属于体育课 的好奇，我选上了这门课。和许多同学一样，没听老师详细解说 养生 之前，我也认为养生是老人家去做的事，我们年轻人朝气蓬勃，应该多练点其他强身健体的项目。所以这门课程与其他体育课最大的不同，就是一开始老师得利用大量上课时间给我们传授养生方面的理论知识，消除我们的误解。记得特别清晰...
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