体育健身旅游与亚健康**研究。
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**：今日医疗发布时间：2007-2-13阅读：341次。
1前言。何谓健康？2023年，who宪章指出：
“健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。”可见，除无病痛外，健康还包含人在气质、性格、情绪、智力以及社会属性(社会活动、人际关系、社会地位、生活方式、环境、物质与精神生活等)方面的健康状态。何谓亚健康（sub-health）？
2023年5月，中国药学会在北京召开的首次“亚健康状态学术研讨会”指出：亚健康是介于健康与疾病之间机体的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度。表现形式有：
躯体性亚健康状态；心理性亚健康状态；人际交往性亚健康状态等。据who的全球性调查显示：人类真正健康者仅占5%，有病者占20%，而75%的人处于疾病与健康之间的亚健康状态。
赵瑞芹等报道，美国每年有600万人被怀疑处于亚健康状态，年龄多在20～45岁之间，中国处于亚健康状态的人已超过7亿，占全国总人口的60～70%。
防治亚健康，有多种方式。笔者认为，科学而适度的运动，可以拮抗亚健康，或让亚健康**到健康状态。如“轻体育”运动，民族传统体育运动，体育健身旅游等。
其中，充分利用生态环境，有目的地开展体育健身旅游，即疗养旅游、保健旅游与体育旅游，无疑是高质量的**处方。
旅游与健身是双胞胎。人们旅游的过程，也就是体育锻炼的过程。旅游其实是健身的一种方式。
体育健身旅游的内容，可以是远足；可以是观赏体育赛事；可以是森林浴、日光浴、沙滩浴、矿泉浴；也可以在公园中散步、打太极拳、跳舞；还可以在度假村住上一段时日等等，只要能满足自己的心理需要，都可以。花少量钱，买高档的生态享受，带回来的是幸福、快乐和身心健康，无疑是获得心理健康的有效途径。经常参加旅游健身的人，其nkt免疫细胞明显增加。
从医学角度而论，这就是一种心理训练。它可使人体分泌一种有益健康的激素、酶和乙酰胆碱等活性物质，调节血液流量，兴奋神经细胞，加快新陈代谢。参加体育健身旅游时，往往有一种好心情，机体如同一个加满油的机器，感到自己是一个健全的整体，使思维和身体融于一体。
2体育健身旅游对亚健康**的生理学功效。
2. 1转移大脑皮层的兴奋灶，使兴奋与抑制趋于均衡，并有效地调节中枢神经系统机能。
情绪生理反应主要是交感和副交感神经系统两者对立统一的改变，持久的情绪活动会造成自主神经系统功能的紊乱，如人体处于焦躁不安状态下，自主神经系统表现为副交感神经系统活动相对亢进。
有氧运动的核心是平衡，使大脑皮层兴奋与抑制的平衡，机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。体育健身旅游就是高质量的有氧运动。旅游者通过旅游，领略生机盎然的大自然，沐浴着自然因子，呼吸着新鲜空气，使过度兴奋的副交感中枢兴奋性下降，交感中枢的兴奋性提高，大脑皮层交感和副交感中枢的兴奋性趋于均衡，因而协调了中枢神经系统对植物性神经和内脏活动的调节，使心率减慢，呼吸次数减少，血管舒张，血流速度减慢，机体的各种新陈代谢活动处于均衡。
这样，生理和心理上的压抑感就会一扫而光。
森林特有的绿色，对人类的神经系统，尤其是大脑皮层、视网膜神经组织等也有良好的调节作用，它可减少对人体有害的紫外线强度，消除杂乱纷繁的色彩对眼睛的刺激。
绿色还能维持血压，减慢血流速度和心跳频率，平静情绪，消除疲劳。
2. 2协调机体的内分泌功能。
体育健身旅游活动，能活跃中枢神经系统，协调内分泌功能，使脑垂体腺分泌释放一种多肽类物质——内啡肽。这种激素是一种吗啡类物质，具有镇痛作用，它亦能令人产生愉悦的感觉，有利于发展智力、提高记忆力。医学研究证明，内啡肽与某些精神疾病的缓解有直接关系。
多年来，世界上的精神病学专家，一直将运动作为**精神抑郁患者的有效方法。在部分精神抑郁的患者体内，内啡肽的水平明显降低，运动则可升高他们体内的内啡肽水平。意大利学者2023年报道，剧烈运动后体内的内啡肽水平显著升高，甚至高达5倍之多。
8个平均年龄21岁的世界级运动员进行了极量运动平板试验，运动前的内啡肽水平为320，12分钟剧烈运动后，内啡肽水平立即上升到1620，停止运动15分钟时仍为1080，30分钟时则降至420，但此值仍高于安静时的水平。此外，体育健身旅游还能提高中老年男子体内血清t（睾酮）的基础水平，降低血清e2（雌二醇）水平，使血清e2/t比值有下降趋势，同时也可使血清psh（卵泡刺激素）水平提高。可见，体育健身旅游可改善性激素的分泌，有利于改善性能力，改善机体的新陈代谢。
2. 3提高机体免疫力。
近年，美国临床医学家提出了精神状态——免疫功能——疾病三者关系的硬科学项目。临床医学家把研究健康的视线转移到亚健康状态方面来，说明它是临床医学的重要组成部分。而对抗紧张、压力等脑力疲劳，可以有两大措施。
一是以经过一定训练的心身松弛法来加以拮抗。它主要通过调姿、调息、入静等，来松弛肌肉，松弛精神，降低对外界刺激的敏感性。另一种就是学会自我调控，张弛结合，身心自行调节，通过体力活动来松弛紧张的脑力劳动。
例如健身旅游，便是一种好的方式。
免疫系统是机体的防卫屏障，对人体的健康至关重要。据研究，各种自然因子均可通过神经内分泌系统和血液循环系统等的作用，提高机体排除一切有害异物的防卫功能，即增强**的障壁功能，细胞免疫与体液免疫功能。一般说，在自然风景旅游区，空气特别新鲜，空气中有大量负离子，灰尘杂质和有害物质少，含氧丰富。
如空气中的负离子含量，在大城市的居住房间里仅40～50个。cm -3，城市街道空气中有100～200个。cm -3 ,在田野中有750～1000个。
cm -3 ,而在山谷和瀑布附近达20000个。cm -3。又如1m -3空气中的含菌量，在绿地约300～500个，公园约1000个，市辖区街道约3～5万个，商店高达40万个，而森林里仅50个许。
空气中的氧有促进免疫细胞吞噬、杀伤作用；负离子能增强网状内皮系统功能，促进骨髓造血功能，改善贫血和加速伤口愈合。日光浴可激活网状内皮系统，增加体液凝集素等。医疗矿泉浴能使一些慢性病患者的免疫功能指标恢复正常。
在海滨凉亭休息可以增强白细胞的吞噬功能和抗菌功能。观赏优美的风光和优雅的名胜古迹，可以使交感神经兴奋性增高，从而导致各种免疫功能的提高，使人较少生病或患病较轻或容易**。
2.4增进机体各器官系统的机能，全面提高机体的健康水平。
从事远足、爬山、跑步等健身旅游活动，能使肌纤维变粗，增强肌肉力量；能促进骨的血液循环，使骨骼的骨壁增厚，骨质密度增加，从而提高骨的抗折、抗压能力，提高关节的柔韧性和弹性，有效地防止骨质疏松发生，减少骨折的发生率，有助于防止骨关节病；能提高心脏功能，使血管壁肌层增厚、弹性提高，血管径增大，这些都有利于血液流通，具有促进心血管疾病好转的作用。有研究表明，太极拳运动能有效地提高中、老年人心脏的泵血功能，提高血管的顺应性，降低平均动脉血压，改善微循环功能；爬山能使心率加速，呼吸频率加快，双腿肌肉的一张一弛，挤压下肢静脉血管，有利于促进静脉血回心，有效地降低下肢的静脉压，减少下肢血液淤滞，同时在肌肉压力的作。
用下对血管壁作“按摩”，对恢复血管的弹性有积极作用，故有“心血管体操”之称。体育健身旅游能有效消耗机体内大量的甘油三脂，降低血脂，防止脂类沉积在血管壁上，有助于溶解附在血管壁上的脂类，有利于拮抗动脉粥样硬化、预防心脑血管疾病和肥胖症；能使呼吸肌发达，使肺泡得到锻炼，肺泡弹性增强，吸纳气量增加，肺泡充分开放，气体交换增强，吸氧增加，氧气充足，血流量增加，营养物质丰富，肺部疾病就会逐步好转乃至**痊愈。
2.5调节情绪，促进身心健康。
马克思说：一种美好的心情比10剂良药更能解除生理上的痛楚和疲惫。毫无疑问，体育健身旅游是高尚的心理享受和亚健康**的良方。
人们利用一定时间，参加体育健身旅游，有利于旅游者调适心理，缓解心理疲劳，是健心的有效途径。就是说，体育旅游不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，怡情悦性的过程，消除精神紧张的过程。现代体育健身旅游是一种积极而主动的休息、休闲、休养方式，也是一种行之有效的心身松弛方法。
它既是一种对身体的锻炼，又是一种心理享受和满足。欧洲许多国家明文规定，雇主必给员工每年以一定的带薪时间（有相对集中的时间），专用于休闲旅游，称作“ holidays”。到那时，人们大多出行，涌向理想的度假圣地。
在我国，城镇市民亦有1/3以上的时间在休闲中度过，许多城市又是旅游型城市，具有体育旅游的时间和条件。
加强人的生物性与社会性之间的协调。
人的任何有目的的社会倾向性活动，都必须以人的生物功能为基础，由意识活动即心理活动来调节。人的生物功能对社会功能的服从和适应，必然伴随着连接着两者之间的心理过程。可见，人的生物功能是服从社会功能的，那么生物功能要不断的调整自身以适应社会功能的需要，两者之间的这种主从关系如果不能协调发展，就会产生疾病。
虽然人本身具有适应性，但良好的适应能力还需后天的锻炼和提高。体育锻炼，尤其是体育健身旅游能很好地在两者之间起着调整和协调作用。一方面由于体育旅游能促进全身从整体——系统器官——细胞分子从上至下统一协调的锻炼，使人体各级机能得到全面提高，改善人的生物状况和机能，奠定了适应社会的生物学基础；另一方面，通过体育旅游群体活动，增加人与人之间接触、交流，释放心理负荷，增进了解和友谊，使人的社会需要得到满足，身心欢快，有助于消除孤独症，从而实现对人生物功能与社会功能的调控，弥补和纠正由于生物功能对社会功能适应而产生的亚健康。
3.结语。
亚健康状态是一种动态和变化状态，有可能发展成为第二状态——生病，也可通过**或调整恢复到第一状态——健康。体育健康旅游，能转移大脑皮层的兴奋灶，使兴奋与抑制趋于均衡，并有效地调节中枢神经系统机能，协调机体的内分泌功能，提高机体免疫力，增进机体各器官系统的机能，全面提高机体的健康水平，调节情绪，促进身心健康，加强了人的生物性与社会性之间的协调，对亚健康状态的**将会起到良好的促进作用。
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